对抗双相情感障碍相关的疲劳

内容

• 躁郁症和疲劳
• 改变你的睡眠习惯
• 锻炼以增强精力
• 限制咖啡因的消费
• 保持水分
• 增加维生素B-12的摄入量
• 明智地选择药物
• 赶上几缕
• 外卖

躁郁症和疲劳

躁郁症以引起情绪严重改变而闻名，其中可能包括抑郁症和躁狂症。在躁狂发作或情绪高涨期间，您可能会感到非常快乐和充满活力。但是，您的情绪可能突然转为抑郁症。您可能会感到绝望或悲伤，对平时喜欢的活动没有兴趣。

在情绪和行为的这些波动中，过度疲劳并不罕见。疲劳会使人感到极度疲劳和缺乏精力。尽管经常伴有比平常更多的睡眠时间，但疲劳并不等同于昏昏欲睡或困倦。当您感到疲劳时，您没有动力去做任何事情。甚至早上起床似乎都是不可能完成的任务。

疲劳通常发生在抑郁症时期，但在躁狂期也可能是一个问题，因为躁狂症经常引起失眠和躁动。

疲劳可能是双相情感障碍最令人衰弱的症状之一。它可能会影响您执行日常活动的能力以及整体健康状况。但是，改变生活方式可能有助于防止疲劳的负面影响。

您可以进行以下7种调整来帮助对抗躁郁症引起的疲劳。

改变你的睡眠习惯

不幸的是，在双相情感障碍中，疲劳通常是一个恶性循环。躁狂症中的高能量水平和躁动不安会使夜间难以入睡，使您白天感到非常疲劳。但是，在沮丧状态下，您可能始终感到疲劳。您可能没有动力或精力去做日常任务，例如收邮件或做饭。

打破此周期的最佳方法之一是建立睡眠程序。您应该尝试：

• 每晚在同一时间上床睡觉
• 每天早上在相似的时间醒来
• 消除白天的小睡
• 避免在睡前一小时内使用电子产品
• 睡前洗个热水澡
• 晚上练习冥想或深呼吸练习

首先可能很难建立睡眠程序。您可能需要亲人的帮助，以帮助您步入正轨。但重要的是要尽可能坚持下去。一旦建立了新的睡眠习惯，您白天应该就不那么累了。

锻炼以增强精力

当您感到疲劳时，运动可能是您最后要做的事情。但是，一旦您有动力开始锻炼，它就会带来很多好处。除了改善身体健康外，运动还可以缓解疲劳，使您的整体感觉更好。

体育锻炼会刺激各种大脑化学物质的产生，使您也感到更快乐，更放松。这可以帮助您在抑郁症发作时感到精力充沛，减少疲劳。运动甚至可以帮助您在晚上睡得更好，这将有助于减轻白天的疲劳。

尽管运动可以帮助预防与躁郁症相关的疲劳，但是请务必记住，运动只有在您运动的时候才能起作用。您可能需要每周至少进行3-5次运动，持续30分钟，才能看到症状的改善。极度疲劳的人应该从慢速开始，并逐渐获得更多能量，直到更长的锻炼时间。

在那些您甚至不想起床的日子里，请记住，走路也是一种运动。步行片刻即可使身体运动。锻炼与可能的新鲜空气配对，可能会帮助您振作起来。

限制咖啡因的消费

咖啡因可提供能量和精神功能的突然增强，这就是为什么许多人都需要咖啡或能量饮料来度过一天的原因。但是，此后发生的“崩溃”可能会使您比以前感到​​更疲劳。在白天晚些时候喝含咖啡因的饮料也可能使晚上难以入睡，导致您第二天感到疲倦。

根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，成年人每天应摄入的最大咖啡因量为400毫克咖啡因。这相当于约4杯咖啡或两杯“能量饮料”饮料。

如果您需要减少咖啡因的摄入量，请考虑逐步减少。咖啡因消耗量的急剧减少会引起头痛，并使疲劳加剧。

保持水分

咖啡因的另一个问题是它具有利尿作用。这意味着含咖啡因的饮料会增加体内尿液的生成，从而导致您脱水。脱水也会导致低能量水平。

保持水分可以帮助抵抗疲劳并增加能量，因此一整天喝水很重要。男性建议的每日饮水量约为15.5杯（3.7升），女性则为11.5杯（2.7升）。但是，如果您运动，就需要多喝水。

您还可以通过以下方法保持身体水分：

• 避免过量摄入咖啡因
• 不喝酒
• 两餐之间和两餐之间的饮用水
• 多吃一些含水的水果和蔬菜，例如西瓜，生菜和黄瓜

增加维生素B-12的摄入量

维生素B-12是必不可少的营养素，主要存在于红肉，家禽和其他动物产品中。维生素B-12除了可以保持人体的神经和血细胞健康外，还有助于大脑功能。这种维生素的缺乏会导致低能量水平和疲劳。

膳食补充剂办公室建议成人每天摄入2.4微克维生素B-12。维生素B-12也可以在以下食物中天然发现：

• 红肉
• 鸡
• 肝
• 鱼
• 强化谷物
• 蛋
• 牛奶

如果您从食物中摄取的B-12不足，请咨询您的医生以服用补充剂。

明智地选择药物

我们中的许多人都依赖非处方药（OTC）缓解常见的疼痛和疾病。但是，这些药物中的许多都可能导致嗜睡，这会使疲劳更加恶化。常见的罪魁祸首包括：

• 抗组胺药（在许多过敏药物中发现）
• 感冒药
• 充血药
• 止咳糖浆和片剂

购买这些药物时，请查找标有“不困倦”的版本。您还应该问医生，您正在服用的任何OTC药物是否会干扰其他药物的有效性。

赶上几缕

当您感到疲劳时，增加阳光照射可以帮助改善心情，并增强精力。这可能是因为阳光使您的身体更容易吸收维生素D，维生素D是大脑功能的必需营养素。 2014年的一项研究还发现，经常暴露在阳光下可能有助于预防双相情感障碍症状的发作，包括疲劳。

当您出门捕捉一些光线时，请务必使用防晒霜以防止晒伤和皮肤伤害。

外卖

尝试这些技巧中的一项或全部可以帮助您摆脱与躁郁症相关的疲劳。不过，请务必注意，即使改变了这些生活方式，您仍然可能会感到疲劳。

如果您仍然感到疲劳，请与您的医生谈谈您正在服用的药物。某些药物，例如情绪稳定剂，可能会增加睡意并使疲劳加剧。如果您当前使用的药物导致您的疲劳，您的医生可能可以开另一种药物。但是，在未事先咨询医生之前，切勿更改药物剂量或停止服药。

无论您的疲劳是由躁郁症，药物还是其他原因引起的，请务必与您的医生沟通。除了为您的药物提供指导外，他们还可以为其他方法提出建议，以应对您的疲劳。