给感觉自己不属于健身房的女性的一封公开信

内容

• 不要被健身吓到
• 专注于你的感受。
• 加紧。
• 找个朋友。
• 审查

我最近发现自己在一个全是男人的举重室里做深蹲。在这个特殊的日子里，我在左腿上穿着裸露的及膝压力袜，以帮助控制自怀孕以来一直困扰我的蜘蛛静脉。 25 岁的我会羞于露面——她会穿着全长紧身裤，否则就呆在家里。四十一岁的我，DGAF。我有深蹲要做。

对于许多女性来说，健身房会带来很多不安全感。一位 10 码、34 岁的半程马拉松运动员最近向我承认：“当我参加集体健身课时，我会花 75% 的时间想知道我是否是房间里最大的人，或者担心人们在想，'她到底为什么要打扰？'”我们允许文化引起的担忧，例如“我的短裤下的脂肪在晃动吗？”迫使我们走向角落跑步机。我们内心的 Simon Cowell 尖叫着，我们的战士 II 姿势永远不会像我们旁边穿着 Lululemon 的瑜伽士那样开明和天鹅般，所以我们把自己退到后排——或者只是呆在家里的沙发上。国际健康、球拍和体育俱乐部协会最近的一项调查发现，由于恐吓因素，女性退出健身俱乐部的可能性是男性的两倍，并且由于“身体太变形而无法思考”而不去健身房的可能性是男性的两倍关于它。”英国的研究表明，75% 的英国女性希望自己可以更活跃，但又害怕对自己的外表或能力进行评判。

因此，任何有妊娠纹、肥胖卷和半个灵魂的人都可以同情丹尼·马瑟斯 (Dani Mathers) 于 2016 年 7 月用手机拍摄的那个女人。 万一你错过了，30 岁的花花公子玩伴丹妮·马瑟斯 (Dani Mathers) 残忍地为她的裸照加上了标题。洛杉矶 LA 健身更衣室里的一位老妇人，”如果我不能取消看到这个，那么你也不能，”在将其发布到 Snapchat 之前。该图像与 Mathers 的自拍照并列，一只戴着举重手套的无指举重手夹在她的嘴上，就好像仅仅看到一个在 38-24-34 附近测量的裸体女人就是什么值得大惊小怪。

马瑟斯最近被判处三年缓刑，并被勒令完成 30 小时的社区服务，以弥补她在社交媒体（和人类道德）上的失误。当故事第一次爆发时，我记得当时我很害怕——受害者只是在忙自己的事，锻炼后在更衣室里洗澡。健身房对我们来说可能很艰难，但健身房更衣室尤其充满焦虑；当你进入时，你通常会看到一个秤（有时是两个），那些可怕的荧光灯似乎把放大镜放在你的橘皮组织上。谁没有偷偷偷看一下，看看我们是如何堆在我们旁边储物柜里的女人旁边的——她的胸部和我的一样下垂吗？她的胃是什么 真的 看起来像在那件 T 恤下面？

不要被健身吓到

我们中的许多人觉得有必要在击中 Bosu 球之前弹出 Xanax 的一个原因是社交媒体已经变成了一种有毒的理想镜子，Rebecca Scritchfield，R.D. 说，他是 身体仁慈：从内而外改变您的健康，不再说节食。 “人们发布了他们能得到的最性感、最经 Photoshop 处理过的照片，同时还夸夸其谈，比如‘非常感谢今天的瑜伽课。’ Instagram 上充斥着 fitspo 标语，例如“汗水就是在哭泣”。你看到这些照片，你会想，‘好吧，我是个废物，因为我今天没有锻炼。’”（事实上，研究表明，频繁的社交媒体消费会加剧我们的 FOMO，导致情绪低落、抑郁，甚至饮食失调。）

我认为健身房的焦虑也可能部分源于在 Title IX 之后 42 年仍然存在于体育中的性别歧视。顶尖大学积极招募男性球员，一旦成为职业球员，他们会提供数百万美元的合同，并获得利润丰厚的代言合同；职业女子赛场往往像鬼城一样，薪酬等级的悬殊不容忽视。对两打研究的回顾发现，在体育课上，女性青少年经常报告说，她们感到被垄断设备的男性同伴或警告她们如果参加体育运动会看起来很丑的男朋友被边缘化。即使是最令人难以置信的职业女运动员的身体也不能免于审查。塞雷娜·威廉姆斯（杀手）的体格不断受到批评，当美国队体操运动员西蒙娜·拜尔斯、阿里·莱斯曼和麦迪逊·科西安的海滩照片出现在 Instagram 上时，巨魔袭击了他们来之不易的腹肌。

肥胖接受活动家林迪·韦斯特 (Lindy West) 说，今天的有毒健身房文化对较重的女性来说可能更糟。 尖锐：来自一个响亮女人的笔记. “许多健身房都有广告，人们低头看着自己的脂肪卷，皱着眉头，”韦斯特说。 “想象一下进入一栋大楼，里面的每个人都在朝着目标努力 不是 看起来像你。” 好像 Teyana Taylor 穿着丁字裤在 Kanye 的举重凳上转来转去还不够打败我们。当然，已经取得了一些进展。Planet Fitness 和 Crunch 等流行健身房的新“无判断”营销方法（和英国的 This Girl Can 活动（该活动激发各种体型、年龄和能力的女性积极参与）等运动正在有所帮助，但仍有很长的路要走。

好吧，女士们，是时候消除这种噪音，翻转剧本，让你那湿漉漉的马尾辫、坑坑洼洼的、有橘皮组织斑点的怪胎旗飘扬起来。现在是 2017 年。身体积极运动正在全面展开：莉娜·邓纳姆、阿什利·格雷厄姆……甚至芭比娃娃也放弃了她的大腿间隙。我们是强壮、聪明的女性，完全没有理由仅仅因为您看起来不像 Athleta 人体模型就避免参加您最喜欢的精品健身课程。

在这里，你的三步计划用于消除汗水焦虑。

专注于你的感受。

不要再为补偿（“我需要取消昨晚的披萨和桃红葡萄酒”）或自虐（“我的屁股穿着这件比基尼看起来很恶心”）进行锻炼，不要把你的身体当成一个只有在打开时才值得表扬的敌人清洁或椭圆形地清除卡路里。相反，斯克里奇菲尔德建议，专注于锻炼带来的快乐副作用，比如你在完成具有挑战性的 HIIT 课程后稳定的八小时睡眠，或者 30 分钟的普拉提让你感觉自己像一个穿着闪闪发光的 Snapchat 蝴蝶的活生生的呼吸木若虫王冠。

锻炼时，尽量将表现和力量置于外表之上。这需要练习（我自己仍在努力）但请记住，真的，真的，没有人在看着你。你的负重热瑜伽课上的其他女性和你一样，都在坚持着宝贵的生命。 （如果一个男人盯着你看，这让你感到不舒服，让他或你的健身房知道。）

加紧。

有时，您只需要合适的锻炼装备即可让您感觉恰到好处。就我个人而言，我希望透视网眼紧身裤的潮流永远不会结束，因为它让我在出汗时感觉有点性感。俄勒冈州波特兰的长期团体健身教练詹妮弗·弗格森 (Jennifer Ferguson) 在带领旋转和训练营课程时穿着薄薄的运动胸罩开始让她感到厌烦，因此她以此为动力设计了一系列超柔软的钢托带有可拆卸薄垫的免费运动胸罩（俗称“Handful Bras”）。有很多运动服装系列可以满足所有其他可能的体型或在阳光下的不安全感。 Superfit Hero 提供 XS 至 4L 尺寸的包容性性能装备；大码公司 Torrid 拥有完整的运动服系列。或者，只是说搞砸了，穿上该死的运动胸罩，就像这个敢于裸露的慈善健身运动希望你做的那样：由 Movemeant 基金会组织，它鼓励女性通过在公共场合锻炼运动胸罩来挑战自我，作为一种方式促进自我接纳和一种新的美容标准——一个完全没有标准的标准。

找个朋友。

还在挣扎？伙计起来。旧金山的房地产项目经理 Ada Wong 通过与她在 From Fat to Finish Line 认识的朋友一起跑步找到了动力，From Fat to Finish Line 是一个由各种体型和体型的人组成的跑步支持社区。 2016 年，自称大码的黄与其他 11 个人完成了 200 英里的接力赛，每个人平均减掉了 100 磅。她名单上的下一个：十月份参加芝加哥马拉松比赛。

年龄也有帮助。 “多年来，我一直避免去跳舞、瑜伽或运动课，因为我觉得自己不够瘦或不够能干，而且每个人都在评判我，”44 岁的 Candace Walsh 说。新墨西哥州圣达菲。 “但那是我自己的预测。年长告诉我，每个人都更专注于自己的表现。现在，我喜欢新兵训练营的友情，以及 PiYo 给我的感觉。我有零 F 来判断是否有人评判我在我的外表上。锻炼感觉很棒。”

审查