食入者匿名食物计划适合我吗？

内容

• OA饮食计划是什么？
• 优点和缺点
• 好处
• 缺点
• 如何制定饮食计划
• 健康饮食小贴士
• 遵循均衡饮食
• 考虑用餐时间
• 练习健康的份量
• 底线

过度进食者匿名（OA）是一个组织，旨在帮助那些从强迫饮食和其他饮食失调中恢复过来的人们。

没有适当的支持和资源，从饮食失调中恢复可能很困难，OA旨在提供帮助。

本文概述了OA食品计划，可帮助您创建自己的计划的信息以及健康饮食的技巧。

OA饮食计划是什么？

OA为患有强迫性进食，暴饮暴食和其他饮食失调症的人提供恢复工具。

该组织遵循12个步骤，并以小组会议和赞助者为中心，以帮助康复。

OA制定了一项饮食计划，以帮助人们从强迫性饮食行为中恢复过来。该计划旨在确定特定的饮食方式并指导健康的饮食决定。

该计划是个性化的。它没有提供有关食物，卡路里总量或其他限制的任何具体建议。相反，它旨在在医生或营养师的帮助下指导您的康复。

该计划的主要重点是节制有害行为，而不是减肥。

您不需要超重或肥胖即可加入OA。但是有些成员可能选择使用他们的计划来稳定，可持续地管理体重。

如果您满足以下条件，OA可能会有所帮助：

• 对体重有痴迷的想法
• 对食物有痴迷的想法
• 使用减肥药或减肥药
• 感到被迫暴饮暴食

OA认识到强迫性暴饮暴食可能是身体上，情感上和精神上的。该组织建议您的饮食计划成为整体方法的一部分。

过度进食者匿名（OA）提供个性化的饮食计划和工具，可帮助促进强迫性饮食行为的恢复。

优点和缺点

OA食品计划要考虑几个好处和缺点。

好处

该计划的主要优势之一是可以个性化，这意味着您能够为自己制定饮食计划并在整个过程中获得支持。

另一个好处是，如果您的计划不适合您，则可以将其扔掉并从头开始。

这是特别有益的，因为从饮食失调中恢复是一个过程。可能需要一些草稿才能找到适合您的方法。

在起草计划时，请记住要考虑外出就餐，周末和繁忙的日程。在这些情况下提前计划可以帮助您保持进度。

缺点

该计划要求其用户在努力寻找一种处理食物和饮食的新方法时，考虑其触发性食物和其他行为。

这可能很困难，因为复杂的情感支撑着食物的选择。制定一个经常需要考虑食物的计划可能会激发某些人的注意力。

强迫性饮食不仅仅是食物。饮食失调很复杂，与心理健康有关。它们通常涉及复杂的情绪，例如内和羞耻，这些情绪可能很难处理。

独自一人很难恢复。如果您自己正想从饮食失调，暴饮暴食或情绪化饮食中恢复过来，这可以帮助您联系医生或训练有素的心理健康专家。

它们可以帮助您将注意力集中在治疗上，同时也可以获取身体蓬勃发展所需的食物。

OA食品计划是个性化的，可以根据您的喜好进行定制。另一方面，它要求您仔细检查饮食史并与医疗保健提供者合作以确保成功。

如何制定饮食计划

尽管没有书面饮食计划，但是OA在其文档库中的不同小册子和工作表上提供了一些有用的提示。

单独或与您当地的OA组开始集思广益，并写下您认为有用的所有内容。

您可能会问的一些问题包括：

• 我的身体需要什么营养？
• 我每天需要多少餐或点心？
• 哪些食物会导致暴饮暴食或暴饮暴食？
• 哪些行为会导致暴饮暴食或暴饮暴食？
• 在旅途中我需要哪些工具或支持？

写下自己的肯定或见解，使计划专注于节欲。

您的计划可能包括每天吃三顿饭，含两顿小吃，或六顿小餐，不含零食。只要您确保满足营养需求并避免潜在的诱因，就没有正确或错误的计划。

OA还提供了一些低成本的小册子，可提供更多指导：

• 饮食计划：生活工具–一次一天
• 选择的尊严

您还会找到一些经过许可的营养师批准的食品计划示例。

但是，请记住，每个人的营养需求都不同。这些示例食物计划可能是一个很好的指南，但是请确保您与注册营养师交谈，以为您找到正确的计划。

在制定计划时，请务必考虑您的营养需求，触发食物和饮食行为。有大量资源和示例计划可帮助您入门。

健康饮食小贴士

没有一种适合所有人的饮食计划。您消耗什么以及最终消耗多少取决于您。

制定计划时，请重点关注以下领域：

遵循均衡饮食

您需要在一天中加入各种食物。这是获取所需营养的最佳方法。

确保在计划中包括以下所有类别的成分：

• 水果
• 蔬菜
• 全谷类
• 低脂乳制品
• 瘦蛋白，包括豆类和豆类
• 健康脂肪

用全食烹饪比使用其他包装食品对您的整体健康更有益。它甚至可以帮助您避免某些触发器。

选择食物时，还应询问医生是否需要限制任何成分，特别是如果您有以下健康状况：

• 糖尿病
• 高胆固醇
• 高血压

考虑用餐时间

进餐和吃零食之间的时间是您要考虑的另一个领域。

有些人喜欢每天吃三餐：早餐，午餐和晚餐。其他人则偏爱更小，更频繁的饭菜。其他人则喜欢全天吃零食。

您的进餐时间和进餐频率可能取决于您的日程安排，身体活动水平以及任何暴饮暴食诱因。

美国农业部提供了一个名为ChooseMyPlate.org的工具。它为所有年龄段的人提供了食品计划样本。只要您获得正确的营养，就餐时间就无关紧要。

最好与医疗保健提供者一起审查这些计划，以找到适合您的计划。

练习健康的份量

许多人发现计划中最困难的部分是随时管理自己的饮食量。

这里有一些技巧可以帮助您练习健康的份量：

• 在进餐前量出份量。
• 冻结每餐食物，以便您以后可以食用。
• 从盘子而不是包装中食用。
• 使用较小的盘子或碗。
• 与朋友一起用餐，或打包一半再开始用餐。
• 尝试吃得慢一点，这样当您的身体开始变得饱满时，您的身体就有时间记录下来。

视觉提示可以使部分大小更加自动。您可以在ChooseMyPlate.gov上了解有关健康食品份量的更多信息。

享用各种营养丰富的全食物，定期进食和食用健康的份量可以帮助您饮食更健康。

底线

OA饮食计划旨在帮助人们从强迫饮食中恢复。尽管该计划可能并不适合每个人，但它可以为某些人提供帮助。

该计划是个性化的，并且有大量资源可帮助您找到适合您的方案。

尝试参加当地的OA会议，看看OA是否适合您。如果是这样，请与您的医生和注册营养师讨论OA饮食计划，为您制定最佳计划。