暴饮暴食的7种有害影响

内容

• 1.可能促进体内多余脂肪
• 2.可能破坏饥饿管理
• 3.可能增加疾病风险
• 4.可能损害脑功能
• 5.可能让你恶心
• 6.可能引起过多的气体和腹胀
• 7.可能会让你困
• 底线

无论您是在家中还是外出旅行，无穷无尽的美食选择以及速食小吃的广泛提供使​​您容易暴饮暴食。

如果您不知道份量，暴饮暴食很容易失控，并导致各种不良健康后果。

一种控制这种习惯的方法是，首先了解暴饮暴食如何影响您的身体。

这是暴饮暴食的7种有害影响。

1.可能促进体内多余脂肪

您每天的卡路里平衡取决于您消耗的卡路里与燃烧的卡路里。

当您吃得超出支出时，这就是卡路里过剩。您的身体可能会将这些额外的卡路里存储为脂肪。

暴饮暴食可能会使体内多余的脂肪或肥胖变得特别棘手，因为您消耗的卡路里可能远远超过所需的卡路里（）。

也就是说，摄入过多的蛋白质并不能通过其代谢方式增加体内脂肪。来自碳水化合物和脂肪的过多卡路里更容易增加体内脂肪（，）。

为防止多余的脂肪增加，在进食高碳水化合物和高脂肪的食物之前，先尝试补充瘦蛋白质和非淀粉类蔬菜。

暴饮暴食与体内多余脂肪和肥胖密切相关，这是因为您的身体卡路里过多。为了避免脂肪增加，在用餐时要注意瘦蛋白质和非淀粉类蔬菜。

2.可能破坏饥饿管理

有两种主要的激素会影响饥饿调节-生长激素释放激素（ghrelin）和瘦素（leptin）可以刺激食欲，瘦素可以抑制食欲（）。

一段时间不吃东西时，生长素释放肽水平会升高。然后，在您进食后，瘦素水平告诉您的身体已经饱了。

但是，暴饮暴食可能会破坏这种平衡。

吃高脂肪，高盐或高糖的食物会释放感觉良好的激素，例如多巴胺，从而激活大脑中的愉悦中心（）。

随着时间的流逝，您的身体可能会将这些快感与某些食物相关联，这些食物往往脂肪和卡路里含量很高。这个过程最终可能会超越饥饿的规章制度，从而鼓励您吃饭而不是饥饿（）。

这些激素的破坏可能会导致暴饮暴食的永恒循环。

您可以通过分出某些感觉良好的食物并以较慢的速度吃掉它们，以使您的身体感觉饱满来抵消这种影响。

长期暴饮暴食可能会影响控制饱腹和饥饿的激素，使您难以确定何时需要食物。

3.可能增加疾病风险

虽然偶尔暴饮暴食不会影响长期健康，但长期暴饮暴食会导致肥胖。反过来，这种情况也一直被证明会增加疾病的风险（，7，8）。

肥胖定义为体重指数（BMI）为30或更高，是代谢综合征的主要危险因素之一。这一系列疾病增加了您患心脏病和其他健康问题的机会，例如糖尿病和中风（9）。

代谢综合征的指标包括血液中的脂肪过多，血压升高，胰岛素抵抗和炎症（9）。

胰岛素抵抗本身与长期暴饮暴食密切相关。当血液中过多的糖降低激素胰岛素在细胞中存储血糖的能力时，就会发生这种情况。

如果不加控制，胰岛素抵抗可能会导致2型糖尿病。

您可以避免高卡路里，加工食品，多吃富含纤维的蔬菜，并减少适量的碳水化合物，从而降低患上这些疾病的风险。

长期暴饮暴食可能会促进肥胖和胰岛素抵抗，这是代谢综合征的两个主要危险因素-一系列病症会增加患心脏病，中风和糖尿病的风险。

4.可能损害脑功能

随着时间的流逝，暴饮暴食可能会损害大脑功能。

与未过度饮食的人相比，数项研究将持续进食和肥胖与老年人的智力下降联系在一起（10，，）。

一项针对老年人的研究发现，与体重正常的人相比，超重会对记忆力产生负面影响（）。

也就是说，需要进行更多的研究来确定与暴饮暴食和肥胖有关的智力下降的程度和机制。

假设您的大脑包含大约60％的脂肪，那么食用健康的脂肪，例如鳄梨，坚果黄油，肥腻的鱼和橄榄油，可能有助于预防精神衰弱（，，）。

长期暴饮暴食和肥胖与衰老引起的轻微认知下降有关，尽管有必要进行进一步的研究。

5.可能让你恶心

经常暴饮暴食会引起恶心和消化不良的感觉。

成人的胃大约只有握紧拳头的大小，空时可以容纳约2.5盎司（75毫升），尽管它可以扩张到容纳1夸脱（950毫升）（，）。

请注意，这些数字根据您的身材和您经常吃的食物而有所不同。

当您吃饱饭并且开始达到胃的容量上限时，您可能会感到恶心或消化不良。在严重的情况下，这种恶心可能会引发呕吐，这是您的身体缓解急性胃压的方式（）。

尽管许多非处方药都可以治疗这些疾病，但最好的方法是调节您的份量并减慢饮食量，以防止这些症状的发生。

暴饮暴食可能会导致恶心和消化不良，原因是大量食物会进入您的胃并妨碍您的消化系统。

6.可能引起过多的气体和腹胀

吃大量食物可能会使您的消化系统劳损，引发气体和腹胀。

人们容易过量食用的气体是辛辣和高脂食品，以及苏打水等碳酸饮料。豆类，某些蔬菜和全谷类食品也可能产生气体，尽管它们的食用频率并不高。

此外，由于大量食物会迅速进入您的胃，所以进食太快可能会促进胃气和腹胀。

您可以通过缓慢进食，等到饭后饮用液体并减少气体食物的份量来避免过多的气体和胃胀。

吃大量辛辣和高脂肪食物，以及喝汽水等汽水饮料，可能会导致气体和腹胀。

7.可能会让你困

暴饮暴食后，许多人变得呆滞或疲倦。

这可能是由于一种称为反应性低血糖的现象所致，在这种现象中，大餐后不久血糖就会下降（，，22）。

低血糖通常与嗜睡，呆滞，心跳加快和头痛等症状相关（23）。

虽然尚未完全了解，但认为病因与胰岛素分泌过多有关（24）。

尽管在服用过多胰岛素的糖尿病患者中最常见，但由于暴饮暴食，某些人可能会发生反应性低血糖。

暴饮暴食可能会使某些人感到困倦或呆滞。这可能是由于胰岛素分泌过多，导致血糖过低。

底线

如果您不注意吃多少或吃饱了，就很容易暴饮暴食。

的确，这种习惯可能导致腹胀，加气，恶心，体内多余脂肪，并增加罹患多种疾病的风险。

因此，您应该通过减少份量，少吃加工食品以及使饮食习惯围绕全食物来防止暴饮暴食。

如果需要，可以咨询营养师以帮助您制定饮食计划，促进长期健康。