足弓和伸展部疼痛的原因和改善恢复的治疗

内容

• 总览
• 是什么导致您的足弓疼痛？
• 足底筋膜炎
• 胫后肌腱功能障碍（PTTD）
• 过旋
• 穴足
• 你什么时候应该去看医生？
• 诊断
• 家庭疗法
• 休息
• 伸展
• 尝试非处方（OTC）补救措施
• 避免穿着不支撑的鞋
• 您的医生将如何治疗您的足弓痛？
• 复苏
• 如何预防足弓痛？
• 带走

总览

足弓疼痛是常见的脚伤。它会影响跑步者和其他运动员，但也可能发生在不太活跃的人中。脚弓从脚趾的根部一直延伸到脚后跟，在脚踩的任何活动中都起着重要的作用。拱门有助于：

• 吸收冲击
• 承受重量
• 创造平衡
• 稳定运动
• 适应地形变化

脚掌和脚后跟可能会感觉到足弓疼痛。您还可能会感到脚上或脚踝，膝盖，臀部，腿部和背部的疼痛。根据根本原因，走路或站立时，脚部活动期间或之后疼痛可能会加重。早晨醒来时，可能还会更加紧张。

是什么导致您的足弓疼痛？

如果您伤害形成足弓的肌肉，骨骼，韧带或肌腱，则会发生足弓疼痛。它还可能由于结构性问题而发生，尤其是如果这些结构性问题由于以下原因而加剧：

• 体重增加
• 老化
• 过度使用
• 神经系统疾病
• 身体压力

扁平足和高足弓是可能导致足弓疼痛的结构性问题的示例。

以下是可能导致足弓疼痛的常见情况：

足底筋膜炎

足底筋膜炎是足弓痛的最常见原因，也是所报道的最常见的骨科疾病之一。这是由于炎症，过度使用或，肌筋膜受伤引起的。足底筋膜是将脚的前部连接到脚后跟的韧带。它在跑步者中很常见，但在非跑步者中也可能出现。

如果您患有足底筋膜炎，您可能会感到脚跟和足弓疼痛和僵硬。觉醒时疼痛通常会加重，长时间站立或脚踩活动会使疼痛加剧。

如果您经常遇到足底筋膜炎，则可能需要穿其他类型的鞋子或插入鞋垫，以为脚提供额外的舒适感和支撑力。伸展运动还可以缓解足底筋膜炎的疼痛。

胫后肌腱功能障碍（PTTD）

PTTD，也称为成人获得的扁平足，发生在胫骨后肌腱受伤或发炎时。胫后肌腱将内脚连接到小腿的肌肉。如果胫后肌腱不再能够支撑足弓，则PTTD会引起足弓疼痛。

使用PTTD时，足弓疼痛可能会沿着小腿的背面和脚踝的内部延伸。您可能还会踝关节肿胀。疼痛通常发生在活动（例如跑步）过程中，而不是事后发生。

您可能需要穿上脚踝护具或定制的鞋垫来治疗PTTD。物理疗法也可能有帮助。在某些情况下，您可能需要手术治疗该病。

过旋

过度旋前用来描述步行时脚的移动方式。对于过分偏头的人，脚跟的外缘首先碰到地面，然后脚向内滚动到足弓上。这会使脚过度扁平。随着时间的流逝，过度旋前会损害肌肉，肌腱和韧带，并导致导致足弓痛的问题。

如果您过分孕产，您可能还会遇到：

• 膝盖，臀部或背部疼痛
• 玉米或老茧
• 锤状趾

您可能还会注意到鞋子底部内部的额外磨损，特别是脚跟和脚掌的内部。

如果您过分孕产，则可能要考虑稳定鞋。这些鞋子有助于您走路时纠正脚步。插入也可能有帮助。向当地鞋店的店员询问建议，或与足病医生或整形外科医生交谈。足病医生是专门研究足部健康的医生。锻炼和伸展运动也可能有帮助。

穴足

穴足是足弓高度很高的情况。它可能是遗传的结构异常，也可能是由神经系统疾病引起的，例如脑瘫，中风或Charcot-Marie-Tooth病。走路或站立时，足弓足患者最容易感到疼痛。其他症状可能包括：

• 锤状趾
• 爪脚趾
• 老茧

由于脚的不稳定，您也可能更容易扭伤脚踝。

与其他足弓情况一样，特殊的矫形鞋垫可能有助于缓解疼痛。您可能还想穿带脚踝支撑的鞋子，尤其是在参加运动时。寻找高帮鞋。在某些情况下，您可能需要手术。

你什么时候应该去看医生？

偶发性足弓痛通常无需担心。在这些情况下，您可能可以从家庭疗法中找到缓解的方法，例如浸泡脚，按摩或休息。

如果您经常感到疼痛，或者使用家庭疗法后疼痛没有改善或加重，请咨询医生。足弓痛会发展为更严重的足部疾病，甚至可能导致背部，膝盖和脚踝受伤。如果您患有糖尿病，尤其要注意脚部受伤或疼痛。

诊断

您的医生将评估您的病史并进行身体检查，以查明您的疼痛部位。他们可能会要求您在推动韧带时弯曲并指向您的脚。您的医生还将寻找发炎的任何迹象，例如发红或肿胀。您的反射，协调，平衡和肌肉张力都将得到检查。

诊断测试可能包括：

• X光片
• MRI扫描
• CT扫描
• 超音波

了解何时何地经历足弓痛可能是诊断的关键。

家庭疗法

您也许可以在家中或通过一些小的生活方式改变来缓解足弓痛。在某些情况下，除了医疗以外，可能还需要使用家庭疗法。

休息

当您初次感到疼痛时，请休息并休息一下，这会给您的脚造成很大的压力，例如跑步或跳远运动，例如篮球。您可能需要避免剧烈运动几天，如果疼痛持续，则可能需要更长的时间。

您也可以尝试使您的脚结冰。每天两次在脚上冰10至15分钟，直到疼痛消失。

伸展

如果您怀疑足底筋膜炎，可以尝试以下自我释放的方法：

• 将脚踝放在大腿上，一只手握住脚趾。
• 用另一只手向下压并向后跟轻轻地将脚向内折叠。
• 轻轻将脚趾推向脚后跟，并保持3-5分钟。
• 每天执行一次此操作，或者每当您遇到疼痛时执行此操作。

您可以在这里轻松完成工作。您需要一个曲棍球球，您可以在网上或在体育用品商店找到。您也可以使用泡沫辊，水壶或网球。

• 坐在椅子上，脱鞋。
• 将长曲棍球球放在脚下。
• 用脚滚动球，将球慢慢移至脚下并移至足弓。继续在脚下滚动球以按摩该区域。
• 进行5-10分钟。

伸展小腿可以帮助缓解包括足弓在内的双脚紧绷或疼痛。伸展小腿：

• 站在离墙壁一臂之遥的地方。面对它，将手放在墙上。
• 将右脚放在左脚后面。
• 缓慢向前弯曲左腿时，保持右膝盖伸直，右脚后跟在地板上。
• 您应该在右小腿上感到舒展。保持拉伸15–30秒，然后释放。
• 在右侧重复三遍，然后换腿。

尝试非处方（OTC）补救措施

非处方的足弓支撑和支撑鞋可能会减轻疼痛并防止将来受伤。非甾体抗炎药（NSAID），例如布洛芬（Advil，Motrin），也可能有助于减轻炎症和疼痛。

避免穿着不支撑的鞋

赤脚行走或穿拖鞋等不支撑的鞋子，可能会加重疼痛，并使您的病情恶化。如果您通常赤脚走动在房子周围，请考虑购买可以在房子周围穿的支撑鞋。

您的医生将如何治疗您的足弓痛？

您的医生可能会根据您的诊断建议其他治疗方法。治疗方法可能包括：

• 规定的支撑鞋，带有专门设计的鞋垫或足弓支撑件，或定制的矫形脚
• 夜夹板
• 处方强度的非甾体抗炎药或可的松注射液
• 物理疗法
• 支撑
• 铸件
• 手术

您的医生可能会建议您减轻体重，暂时不要进行某些体育锻炼，例如长时间站立，跑步或影响很大的运动。

复苏

恢复所需的时间取决于弓足痛的根本原因。即使经过治疗，也可能需要3到12个月才能从足底筋膜炎等疾病中恢复。如果需要手术，则可能需要一年的时间才能恢复正常。可能有必要戴几周或几个月的演员表。如果您的医生开具矫形器，则可能需要无限期佩戴。

如何预防足弓痛？

足弓痛的许多家庭疗法也可用于帮助防止疼痛复发。

• 穿上带有鞋垫或足弓支撑物的支撑鞋，避免赤脚或穿无支撑的鞋子，如人字拖。长时间在坚硬的表面上穿不支撑的鞋会造成许多导致足弓痛的情况。
• 伸展。开始常规的伸展运动方案。伸展小腿和双腿的其余部分也可以帮助双脚，所以不要忘记包括这些区域。投资抗疲劳垫。如果您经常在同一地点站立较长时间，这些垫子可以帮助减少脚痛的风险。如果您花费大量时间洗碗，请考虑在厨房水槽前面的地板上放一个。如果您有站立式的办公桌，也可以坐一个。

带走

足弓痛通常是影响您脚部的潜在症状的征兆。如果不及时治疗，它可能会变成慢性或长期的。如果足弓痛持续超过几天，请务必看医生并开始治疗。找出原因，是找到治疗方法的第一步。