为什么睡觉时肩膀受伤，有什么帮助？

内容

• 您的睡眠姿势会引起肩痛吗？
• 肩袖损伤
• 肩滑囊炎
• 肩部撞击综合征
• 肩骨关节炎
• 肩周炎
• 如果肩膀受伤，最好的睡眠方式是什么？
• 预防技巧
• 什么时候去看医生
• 底线

您是否曾经尝试过睡觉，只是因为肩膀上的疼痛而使睡眠脱轨？可能是什么原因造成的？您有什么可以做的吗？

睡觉时可能会导致肩痛的几种原因。在本文中，我们将详细探讨其中的每一个，以及您可以采取哪些步骤来帮助您获得一夜安眠。

您的睡眠姿势会引起肩痛吗？

某些姿势（例如，侧卧睡觉）可能使您的肩部承受更大的压力。这是因为当您侧睡时，肩膀最终承受了很大的躯干重量。

一项针对寻求肩痛治疗的人的小型研究评估了睡眠姿势和肩痛之间的联系。结果发现，有67％的研究参与者睡在与肩部疼痛相同的一侧。

虽然您的睡眠姿势可能会导致肩部疼痛，但这不是唯一的罪魁祸首。当您尝试入睡时，以下几种其他情况也会引起疼痛。在每种情况下，在患病的肩膀上睡觉都会加剧疼痛。

肩袖损伤

肩袖是指肩关节周围的肌腱集合。它将上臂骨的末端连接到肩blade骨，有助于将其固定在插槽中。

当转子袖带的肌腱发炎并发炎（称为肌腱炎），甚至部分或完全撕裂时，就会发生转子袖带受伤。发生这种情况的原因可能是：

• 受伤，例如伸出手臂摔倒或突然举起太重的东西
• 参加经常使用肩关节的运动，例如棒球，网球或划船
• 定期进行需要抬起或高举手臂的活动，例如建筑或油漆

症状可能包括：

• 肩膀深处隐隐作痛或疼痛
• 当您进行涉及抬起，投掷或伸手背的运动时，疼痛会加剧
• 僵硬或运动范围丧失
• 如果您滚动到受影响的肩膀上，则会打乱睡眠

初始治疗可能是保守的。这可能包括休息并结冰患病的肩膀。您也可以使用非处方（OTC）抗炎药（例如布洛芬或阿司匹林）缓解疼痛。

您的医生可能还会建议您与物理治疗师合作。物理治疗师将帮助您进行锻炼，以提高肩膀的力量和运动范围。

您可能还需要在家中进行定期锻炼，以减轻肩部疼痛并改善运动范围。

在某些情况下，您的医生可能会给您注射皮质类固醇激素，以帮助缓解疼痛和炎症。严重损伤或对保守治疗无反应的损伤可能需要手术治疗。

肩滑囊炎

囊囊是充满液体的小囊，有助于缓冲关节周围的组织。他们遍布您的身体。滑囊发炎时会发生滑囊炎。肩膀是滑囊炎最常见的部位之一。

肩滑囊炎的常见病因是会影响肩部的伤害，或者是由于重复性动作可能会使肩关节过度劳累。但是，在某些情况下，原因可能未知。

肩滑囊炎的症状可能包括：

• 受累肩膀局部疼痛或压痛
• 随着患病肩膀的运动而加剧的疼痛
• 当对该区域施加压力时（例如当您躺下时）会感到疼痛
• 受累肩膀的僵硬
• 肿胀和发红

首先，治疗通常是保守的。这可能包括：

• 休息肩膀
• 服用非处方类抗炎药治疗疼痛和发炎
• 做理疗运动

明智地注射皮质类固醇也可以缓解压力。

如果保守措施无效，则可能需要手术排干或去除受影响的滑囊。

肩部撞击综合征

当您旋转手臂时，肩袖周围的软组织卡住或摩擦附近的组织或骨骼，就会发生肩部撞击综合症。

软组织的摩擦或卡住可能是由于：

• 周围肌腱肿胀（腱炎）
• 周围法氏囊发炎（滑囊炎）
• 骨刺的存在，随着年龄的增长会发展
• 肩关节的骨头，称为肩峰，是弯曲的或钩状的，而不是平坦的

肩部撞击综合征的症状可能包括：

• 位于肩膀顶部或外部的疼痛
• 抬起手臂时疼痛会加重，尤其是当您抬起头顶时
• 疼痛可能会在夜间加剧并影响睡眠，尤其是当您滚动到患病的肩膀上时
• 受影响的肩膀或手臂无力的感觉

初始治疗可能包括休息，使用OTC抗炎药缓解疼痛以及轻柔的肩膀锻炼。

皮质类固醇注射剂还可用于疼痛和肿胀。在某些情况下，可能需要进行手术以扩大肩袖周围的区域。

肩骨关节炎

当提供骨骼间缓冲作用的软骨开始分解时，就会发生骨关节炎。它会影响整个身体的各个关节，包括肩膀。

随着年龄的增长，肩膀骨关节炎自然会发生。也可能由于先前影响肩膀关节的伤害（例如肩袖撕裂或肩膀脱臼）而发生。

肩部骨关节炎的症状可能包括：

• 疼痛，最初移动肩膀时会加重疼痛，但最终可能在休息或睡觉时出现
• 僵硬或运动范围丧失
• 移动肩膀时会发出刺耳或咔嗒声

治疗可以包括使用口服或局部止痛药以及针对肩关节炎的特定物理疗法。

皮质类固醇注射剂也可以帮助炎症。如果非手术治疗无法缓解您的肩部疼痛，则可能建议手术治疗。

肩周炎

当肩关节中的结缔组织变厚时，会发生肩周炎，从而损害运动。

究竟是什么导致肩周炎尚不清楚。已知的是，由于受伤或手术后的恢复等原因，长时间固定肩膀后，风险会增加。像糖尿病这样的潜在疾病也可能增加这种疾病的风险。

肩周炎的症状分为三个阶段：

1. 冷冻。 其特点是运动时疼痛少，运动范围小。
2. 冻结了 疼痛减轻，但肩膀僵硬且运动困难。
3. 解冻。 您的运动范围开始逐渐改善。

当您感到肩周冻痛时，晚上可能会更糟。这会破坏您的睡眠。

肩周炎的治疗重点在于减轻疼痛和促进运动范围。这可以通过OTC止痛药和物理疗法来完成。

较持久的病例可能需要注射皮质类固醇激素，肩部手术或手术。

如果肩膀受伤，最好的睡眠方式是什么？

如果您在肩膀上睡觉时感到疼痛，以下一些技巧可能有助于使睡眠更舒适：

• 避免睡在受影响的肩膀上。 将您的睡眠姿势调整到另一侧或背部或腹部，可能有助于减轻酸痛的肩膀的压力。
• 利用枕头。 我们大多数人都会改变睡眠姿势。如果您担心会滑到酸痛的肩膀上，请尝试放置枕头，以免这样做。
• 保持活跃。 定期运动可以促进血液流动和循环。反过来，这可能会帮助您受伤的肩膀上的肌肉和腱更快地愈合。此外，进行轻柔的肩膀拉伸或锻炼可以帮助减轻肩膀疼痛。
• 知道你的极限。 避免在白天进行可能会进一步刺激肩膀的活动。
• 使用OTC止痛药。 睡前不久尝试服用OTC止痛药，例如布洛芬或对乙酰氨基酚。
• 养成良好的睡眠习惯。 保持定期的睡眠时间表。睡觉前，请关闭所有电视，计算机，电话或其他屏幕。晚上避免咖啡因，尼古丁和酒精。

预防技巧

您可以采取一些步骤来保持肩膀坚挺，健康且无伤。这里有一些建议：

• 尽可能避免重复动作。 反复的动作（例如抬起和投掷）可能会使您的肩关节承受压力。
• 休息一下。 如果您要在工作或一项运动中进行重复动作，请务必定时休息。
• 行使。 保持关节周围肌肉强壮可以帮助保护关节并防止受伤。确保适当地热身并首先伸展。
• 请使用手推车或独轮车搬运重物。 这样可以减轻举起或搬运重物引起的肩膀疲劳。

什么时候去看医生

如果您在睡觉时或醒着时感到肩痛，请与医生预约，这是：

• 突然或严重
• 持续的，持续几个星期
• 破坏您的日常生活，包括睡眠
• 伴有虚弱或运动不畅
• 与伤害有关

底线

睡觉时肩膀疼痛可能有多种原因。一些最常见的原因包括肩袖损伤，滑囊炎和骨关节炎。

侧卧睡觉会给肩部施加额外压力，从而引起刺激或疼痛。睡在已经酸痛或受伤的肩膀上会使疼痛加重。

如果晚上出现肩部疼痛，请尝试调整睡眠姿势，以免您直接靠在肩膀上。用枕头防止自己滚动到肩膀上。 OTC止痛药和良好的睡眠习惯也可能有所帮助。

如果您遇到的肩部疼痛会造成破坏性，严重性或持续性，请务必去看医生。他们可以帮助您诊断病情并推荐适合您的治疗计划。