开车时是否有惊慌发作需要知道什么

内容

• 您怎么知道这是否是恐慌发作？
• 开车时会引起恐慌发作的原因是什么？
• 如何诊断惊恐发作？
• 应对恐慌发作的提示
• 安全分心
• 吸引您的感官
• 冷却
• 呼吸
• 关注您的症状，而不是其背后的想法
• 如果可以安全地继续行驶，请继续行驶
• 驾车时惊恐发作有什么治疗方法？
• 认知行为疗法（CBT）
• 暴露疗法
• 在线疗法
• 药物
• 如果发生恐慌发作，前景如何？
• 外卖

惊恐发作或短暂的极度恐惧可能会令人恐惧，无论何时发生，但如果它们在您开车时发生，则尤其令人不安。

如果您患有焦虑症或恐慌症，则可能会更频繁地遇到惊恐发作，即使您没有，也可能会发生。

但是有希望。恐慌发作是可以治疗的，并且您可以采取一些措施来缓解因驾驶不便而引起的恐慌发作。

您怎么知道这是否是恐慌发作？

惊恐发作和恐慌症属于焦虑症的更广泛类别，但惊恐发作和焦虑症发作并不相同。

惊恐发作通常主要涉及身体症状，可在短时间内完全破坏您的工作。它们可能会让您感到与自己或周围的世界分离或分离。

与焦虑不同，恐慌发作似乎似乎没有明显的原因。

在此处详细了解恐慌发作的感觉。

• 突然感到极度恐惧
• 心脏跳动或心跳加快
• 刺痛和头晕
• 感觉你可能会晕倒
• 呼吸困难或感到窒息
• 恶心
• 出汗和发冷
• 头，胸或胃痛
• 感觉自己可能会失去控制
• 感觉你要死了

强烈的焦虑可能涉及某些相同的症状。实际上，您可能仍会感到恐慌发作。焦虑可能会发展得更慢，并涉及情绪症状，例如忧虑，神经质或普遍困扰。

它也可能比恐慌发作持续更长时间。焦虑通常会引起困扰，但并不总是会让您不知所措。

甚至发生一次惊恐发作都会使您担心再发生一次。变得越来越担心恐慌发作，以至于您改变日常习惯以防止发生恐慌，这并不少见。

开车时会引起恐慌发作的原因是什么？

由于多种原因，您在开车时可能会出现惊恐发作。

有时，恐慌发作的发生没有明确的原因。但是，某些因素会使恐慌发作的可能性更高，例如：

• 恐慌症家族史
• 重大压力或生活变化
• 最近发生的事故或创伤，甚至与驾驶无关

如果您不时遇到恐慌症发作，您可能会担心再次发作，特别是在您可能使自己或他人处于危险中的情况或地方。

恐慌症发作通常源于对失去控制的恐惧，但这种担心实际上可能会使您更有可能遭受一次恐惧。

驾车时由于任何原因感到焦虑，恐慌或压力大不一定表示您会感到恐慌，但这些因素也可能使攻击更加可能。

惊恐发作也可能是由于恐惧而引起的，或者是当您暴露于触发条件下时，例如事件，视觉，气味，声音或感觉，使您想起恐惧或惊恐发作的时间。

如果您有恐惧症，您可能更容易发生惊恐发作。例如，遇到您担心的事情可能会导致恐慌发作。

驾驶焦虑症或驾驶恐惧症可能会发生这种情况，或者您在驾驶过程中可能会遇到的事情，例如桥梁，隧道，大片水域，或者您怀疑可能会进入车内的蜜蜂和其他昆虫。

如何诊断惊恐发作？

为了诊断恐慌症，心理健康专家（例如治疗师，心理学家或精神病医生）会要求您描述您的经历，发生的时间，您在做什么以及您在哪里。

精神卫生专业人员将您描述的症状与《精神疾病诊断和统计手册》第五版（DSM-5）中列出的症状进行比较，以帮助识别恐慌发作。

惊恐发作本身不是心理健康状况，但可能是另一种状况的一部分，例如焦虑症，社交焦虑症，创伤后应激障碍（PTSD），抑郁症和恐慌症等。

它也被认为是某些心理健康状况的规范者，包括抑郁症，PTSD和药物滥用障碍。

如果您有经常性的惊恐发作，担心自己有更多发作，并改变日常生活或行为方式以避免受到惊吓，则可能会出现惊恐症。这种情况在DSM-5中被列为焦虑症。

恐慌症可以治愈，但是您需要去找心理健康专家进行准确的诊断，并为您确定最佳的治疗方法。

应对恐慌发作的提示

惊恐发作会引起恐惧和身体症状。感觉自己会死，以及其他不愉快的感觉并不少见。

当您感到头晕，头晕或无法呼吸时，可能很难保持镇定。您可能需要立即停车并下车。

如果您在安全的地方，下车可能会暂时减轻您的恐慌，但无法帮助您解决造成恐慌的原因。

但是，如果不安全或无法翻身下车怎么办？以下是一些技巧，可帮助您应对开车时的恐慌发作：

安全分心

如果您习惯开车，在开车时听音乐，播客或收音机可以帮助您专注于除了紧张的想法之外的其他事情。

如果您患有焦虑症或其他精神疾病，音乐通常可以帮助您应对令人苦恼的思想和情绪，并防止惊恐发作。

尝试制作一个您喜欢的平静，轻松的歌曲或“冷”音乐的播放列表。轻松愉快或幽默的播客或广播节目也可以使您远离可能引起焦虑或压力的想法。

吸引您的感官

当您开车到某个地方时，请带上酸味或辛辣味的糖果，口香糖或一些冰冷的东西随身携带。如果您开始感到恐慌，请吮吸糖果或饮饮料。

糖果的冷液体或尖锐的味道可以帮助您恢复感官，并专注于惊慌之外的事物。口香糖也可以帮助。

冷却

如果您开始感到头晕，头晕或出汗，请打开空调或向下滚动窗户。脸上和手上的冷空气可以帮助缓解症状，并且您可能会感到镇定。

呼吸

惊恐发作会导致呼吸急促，使您感到窒息。这可能很可怕，但是请尝试进行深呼吸。专注于呼入和呼出，而不是窒息的可能性。

考虑无法呼吸会导致呼吸困难。这些呼吸运动可以提供帮助。

关注您的症状，而不是其背后的想法

缓慢深呼吸，如果手颤抖，请握手；如果感觉热或出汗，请打开交流电源；如果发冷，请打开加热器。

提醒自己，身体不适并不严重，几分钟后就会消失。尽量不要考虑自己的恐惧。它可以帮助您给自己一些重点，例如远处的建筑物或要寻找的标志。

如果可以安全地继续行驶，请继续行驶

消除伴随恐慌发作的恐惧可以帮助您克服恐惧。对待恐慌通常需要认识到，恐慌发作无论看上去多么恐怖，实际上并没有伤害到您。

应对惊恐发作可以帮助您意识到它并不能控制您，并向您保证可以在没有任何不良情况的情况下进行管理。如果您有另一种恐慌发作，这可以帮助您感到更有能力应对恐慌发作。

驾车时惊恐发作有什么治疗方法？

许多发生惊恐发作的人从来没有第二次发作。如果您确实有多个惊恐发作，则可能需要考虑与心理健康专家联系。治疗可以帮助您学习如何应对恐慌发作并解决所有潜在原因。

如果您屡次发生惊恐发作，花大量时间担心再次发生惊恐发作，并开始避开工作，上学或平常去的其他地方，则可能患有惊恐症。

恐慌症患者中约有三分之一也患有恐惧症。这种情况包括强烈担心再次发生恐慌发作而无法安全逃脱。这些条件最终会影响您的生活质量，甚至使您难以离开家。

治疗可以帮助治疗恐慌症和广场恐惧症。以下是最常见的治疗类型：

认知行为疗法（CBT）

CBT是惊恐症的主要治疗方法，但是增加技能培训可能会带来更多好处。

一项针对100人的调查发现了证据，这些证据表明，除了标准的CBT外，还接受了抵御能力和应对技能培训的人具有更大的抵御能力并改善了生活质量。

暴露疗法

暴露疗法也可以帮助您应对由于恐惧症或其他令人恐惧的情况而发生的惊恐发作。这种方法涉及在治疗师的帮助下，让自己慢慢暴露于您担心的地方。

如果您害怕驾驶，或者在驾驶时可能遇到的事物，例如桥梁或隧道，则暴露疗法可以帮助您学会克服恐惧。这样可以减少或消除恐慌发作。

在线疗法

在线治疗也可能有助于解决恐慌症和惊恐发作。发现一种基于互联网的CBT，称为Panic Online，对参与者的好处与面对面治疗大致相同。

药物

尽管某些药物无法解决惊恐发作的任何潜在原因，但某些药物也可以帮助解决惊恐发作的症状。精神科医生可能开出的药物包括：

• 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）
• 血清素去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）
• 苯二氮卓类

苯二氮杂类可能会上瘾，因此您通常只会在短时间内使用它们。例如，它们可能帮助您管理严重的惊恐发作的症状，以便能够解决其潜在的治疗原因。

如果发生恐慌发作，前景如何？

恐慌发作和恐慌症通常可以通过治疗而得到改善，心理健康专家可以帮助您找到最适合您的治疗方法。

在治疗期间，最好尝试继续做平时要做的事情，包括开车。如果您避免因恐慌症发作而开车，那么您可能会发现最终再次开始开车更加困难。

尝试短距离行驶或在安静的道路上，如果您开始感到恐慌，可以安全地进行深呼吸或其他放松技巧。开车时带上可信赖的朋友或家人也可能会有所帮助。

外卖

许多人开车时会感到恐惧或焦虑。如果发现自己感到极度恐惧并有身体症状，则可能是惊慌发作。

如果您在方向盘后惊慌失措或担心受到惊吓，请考虑与治疗师交谈。治疗可以帮助防止驾驶时出现惊恐发作，并帮助您制定应对驾驶恐惧的策略。