屋顶焦虑？给父母的简单减压技巧
内容
如何保持＆^＃！一起在大流行中为人父母。
冠状病毒相关的焦虑症现在几乎压垮了所有人。
但是，如果您是一个小孩的父母，您可能还会遇到另一个紧迫的问题：如何度过一天，同时尝试工作和娱乐您的孩子，或让他们完成在线功课。而且不知道您要保持这种疯狂的杂耍行为多久。
现在，对于下周或下个月的情况，无论对于我们自己还是对整个世界，我们的答案都是零。我们确实知道什么？ “孩子们很直观。如果您感到焦虑不安，他们一定会感到不安。”费城全心产妇心理健康中心的创始人，MSS，LCSW，BCD的Perri Shaw Borish说。
换句话说，即使您在担心大流行病时担心在不让孩子在后台融化的情况下如何管理下一次Zoom会议，也要为家人而保持镇定。在这里，鲍里什（Borish）分享了六个可以提供帮助的明智策略。
知道您的感受是100％有效的。即使他们很丑
您可能会感到焦虑不安或对每个人都在家24/7感到绝望，或者提醒自己您的处境可能更加糟糕。您可能还会觉得自己像是一个糟糕的父母，因为害怕与您的后代牵扯在一起。
所有这些情绪都是完全可以接受的。 “现在，人们感到被困住了，”鲍里什说。 “告诉自己，现在可以感到烦躁或焦虑，也可以，不想与孩子一起困在房子里。这不会使你成为一个坏父母。”
接受自己的感受不会阻止您的孩子破坏房屋，也不会阻止三年级生拒绝做作业。但这将阻止罪恶感的泛滥，因此您可以减少一件事。
创建每日锚点
安排您的日子不仅仅可以帮助每个人完成工作。它为您提供了急需的安全感。 “我们需要可预测性和重复性。我们需要知道接下来会发生什么。这些界限使我们感到安全。”波里什说。
这并不一定要涉及那些有色块的时间表。如果每小时进行一次映射的想法只会使您压力更大，那么请首先关注每个人都可以依靠的几个锚点。 Borish建议，在开始工作或上学之前，一家人一起坐下来享用无屏幕早餐。每天下午，出门在外面散步或骑自行车。
最后但并非最不重要的？ “让孩子的入睡时间保持一致，”鲍里什说。即使他们根本不上学或日托，他们仍然需要睡眠。能够依靠夜间的安静时间可以帮助您 您 继续前进，尤其是在困难的日子。
回到自我保健基础
当您处于危机模式时，照顾好自己会更加困难，但是对于控制压力水平而言，这一点尤为重要。
从饮食开始。 “不要用糖或会给您的情绪造成负面影响的食物过度食用它，”博里什说。每天也要优先进行某种形式的运动，但是您可以。 “读一本书或喝杯茶。她说：“即使站在窗户旁边，也要把脸放在阳光下。”
找时间自己动手做可能比平时更难，但这并非没有可能。下班后或周末与您的伴侣轮班，以便每个人都有时间完全下班。如果您是单人飞行，请在孩子醒来之前或睡觉后为自己腾出时间。即使您有工作和杂事赶上来，您仍然可以花费15分钟。
不要和孩子们一起读书
您现在可能会惊恐到核心。或即将失去您的＆^＃！如果您无法尽快获得5分钟的独处时间。但是你已经 得到 将其保持在孩子面前。 Borish说：“仅仅因为您着急，并不意味着您可以将其投射到孩子身上。”您不希望他们觉得他们必须照顾您。”
如果您即将完全失去生命，请遵循与您的孩子一起度过每天压力大的情况的相同策略：走开，花几分钟时间进行重组，等您感到镇定后再回来。
当然，重要的是要谈论正在发生的事情，并让您的孩子了解您的感受。只需按照适合年龄的方式进行即可。 Borish建议，与其说自己有多害怕或压力，不如说着以孩子的感受为重点而变得脆弱。对于5岁的孩子，您可能会说：“对我来说，不带你去操场也很困难。”到青春期，您可能会说：“我也很失望，因为您将无法继续上八年级的课程。”
深呼吸腹部
它们有助于降低您的心率，并将诸如皮质醇的压力荷尔蒙塞入您的大脑，使它们立即放松。您可以随时随地进行操作。包括当您听到孩子在另一个房间里打架或同事在Zoom会议期间对您的孩子躺在膝盖上做出令人讨厌的评论时。
Borish建议，在一天中尝试深呼吸，并在感到紧张真正开始好转时暂停一下呼吸。这些练习很容易完成，只需几分钟。
致电专业人士
如果您感到不堪重负或无法应付，请联系心理健康治疗师。 Borish说：“重要的是要知道，现在可以在任何平台上进行治疗。”
心理健康专家通常要求在办公室进行咨询，而治疗师目前可以通过电话或视频会议提供咨询，即使您是新患者也是如此。 “我们已经接受了培训，因此请使用我们。我们在这里，”她说。
Marygrace Taylor是一位健康和育儿作家，曾是KIWI杂志的编辑，也是Eli的母亲。拜访她 marygracetaylor.com.
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