吃花生酱可以帮助我减肥吗？

内容

• 总览
• 花生酱如何帮助您减肥？
• 花生酱可让您更长久饱腹
• 花生酱有助于您的血糖反应
• 减肥的最佳花生酱
• 花生酱减肥的想法
• 花生酱的好处
• 带走

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总览

无论您是喜欢奶油还是厚厚的版本，花生酱都不是您尝试减肥时首先要考虑的事情。花生酱虽然蛋白质含量高，但脂肪含量也很高，每汤匙可以包装近100卡路里的热量。

但是研究表明，食用花生酱并不能阻止您减肥。实际上，吃它甚至可以帮助您减轻体重。

根据一项对10万多名男性和女性的资助，这项为期多年的研究表明，饮食中含有高水平的单不饱和脂肪（如坚果中的脂肪）可能有助于人们减肥，还可以预防心脏病和其他健康状况。部分由国际树果理事会营养研究与教育基金会提供。

八年来，有超过50,000名妇女接受调查，得出的结论是，定期食用坚果会略微降低其体重增加和肥胖的风险。

在进行研究的同时，似乎有充分的证据表明，适量食用花生酱可作为一种有效的减肥工具。继续阅读以找出有关减肥食用花生酱所需的所有知识。

花生酱如何帮助您减肥？

花生酱可通过两种方式帮助您减肥：帮助控制食欲和抑制血糖。

花生酱可让您更长久饱腹

吃低脂或无糖的零食是我们许多想减肥的人的第一动力。如果您想减少糖或卡路里的消耗，这些零食可能会有所帮助，但现实情况是它们并不总是能满足要求。

取而代之的是，医学文献显示，在进餐前或作为点心吃树坚果或花生制品确实有助于饱腹感。

这种饱腹感可能可以归结为坚果和花生中的丰富脂肪和蛋白质。据称，饱食会导致饮食减少，并导致整体上更有效的减肥

花生酱有助于您的血糖反应

某些食物，特别是加工食品和淀粉类食品，会导致血糖升高。不稳定的血糖与肥胖症和糖尿病有关。但是，尽管花生酱具有天然甜味和可口的质地，但其血糖指数却很低。

吃花生酱是消耗脂肪，蛋白质和纤维的一种方式，不会使血糖水平高涨。

一个小样本表明，即使在进餐时食用一份（两汤匙）花生酱，也能稳定进餐的血糖效果，否则该餐对血糖指数会很高。

减肥的最佳花生酱

当您购买花生酱减肥时，请查看标签。一些花生酱品牌添加了大量的糖，盐和防腐剂。

如果您想减肥，天然有机花生酱品牌是最佳选择。阅读营养标签，找到可以找到的最低量的钠和添加的糖。

请注意，一些花生酱品牌将其产品宣传为“花生酱酱”，而不是简单的“花生酱”，这使他们获得了添加各种其他成分和糖的许可。

松脆的花生酱含有更多的纤维和叶酸，两者对您的健康至关重要。虽然选择奶油花生酱可以提供更多的蛋白质含量，但是选择纤维而不是蛋白质可能具有相同的填充效果，并具有促进良好消化的好处。

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花生酱减肥的想法

您可以通过多种创新方式在饮食中添加花生酱。无需坚持使用标准PB＆J。减肥食用花生酱的关键是要适度：每周两次，每次两汤匙花生酱两到三份。

如果您消耗的能量更多，则冒着冒卡路里计数极高的趋势来抵消花生酱的好处的风险。

含有花生精的食谱创意包括：

• 不论是绿色奶昔还是浆果调料，都可以在早上的奶昔中加入两勺花生酱
• 把花生和沙拉一起扔
• 在全麦面包上撒花生酱和蜂蜜而不是黄油
• 吃洋葱，大蒜和西红柿的泰式花生酱汤
• 用杂货店冷冻的酸奶配花生或花生酱制作DIY悠悠球
• 将奶油花生酱搅拌到燕麦片或过夜燕麦中

花生酱的好处

花生酱不仅会减轻体重。将花生作为日常饮食的一部分也有其他好处。

• 花生酱可帮助您在运动后恢复健康。它的蛋白质含量很高，如果您在体育馆里努力工作，就需要提高恢复能力。
• 花生酱可以减少患糖尿病的风险。由于花生的血糖分数较低，因此定期食用花生可以帮助保持血糖稳定并降低患糖尿病的风险。
• 花生酱富含维生素和矿物质。铜，叶酸，B族维生素和锰都在那里。
• 花生酱可以减少患心脏病和其他主要死亡原因的风险。如上所述，对饮食习惯进行的一项为期多年的大型研究发现，食用坚果与心脏病，癌症和呼吸系统疾病呈负相关。

带走

我们仍在寻找有关花生酱如何影响您的身体的更多信息，但我们目前所知道的非常清楚：花生酱可以成为健康减肥计划的一部分。

请记住，仅吃花生酱将无法减肥。经证明，减肥消耗的卡路里要多于通过饮食和锻炼而消耗的卡路里。

但是，每周几次吃一份或两份花生酱可能只会激发您减少高脂或高糖食品的偏爱，而需要更健康的选择。