Pec甲板如何作用于您的胸部

内容

• PE甲板的好处
• 如何使用PEC甲板机
• 佩奇甲板技巧
• 佩奇甲板机与飞机
• PE卡座替代品
• 使用电缆滑轮机
• 使用哑铃
• 外卖

您想通过运动来改变身体的形状吗？或者，也许您是想提高挥杆或投掷速度的运动员。如果是这样，锻炼胸部肌肉可以帮助达到这些效果。

但是，由于设备种类繁多，针对您身体的这一特定部位的最佳选择是什么？

尽管这通常是个人喜好问题，但有些人使用PEC卡座取得了不错的成绩。

PE甲板的好处

胸肌甲板是一种旨在增加胸部力量和肌肉质量的机器。它是如此有效，以至于美国运动委员会将其列为锻炼胸部肌肉的最佳运动之一。

“ PEC甲板可同时作用于胸部及其支撑肌肉，主要是您的胸大肌，使您能够摆动并使手臂合拢的肌肉，” Maple Holistics认证的私人教练兼健康与保健专家Caleb Backe解释说。 。

“这可以增强您的躯干并稳定您的肩blade骨。同时，您的支撑肌肉（如前锯肌）也会在PEC甲板期间被激活。它打开并加强了肩膀的后背，使您可以完成锻炼。”

尽管胸肌甲板并不是胸肌的唯一锻炼方法，但它之所以如此之高，其原因之一就是它可以进行剧烈的胸部锻炼。

Backe说：“这比仅能使胸部额外发挥作用的其他锻炼更好。” “ PEC甲板的主要功能是激活胸部肌肉，这可以增强您的整体核心和手臂。”

如何使用PEC甲板机

了解适当的技术可以帮助您避免肌肉受伤。

1. 选择机器的重量。
2. 坐在平台上。将双脚平放在地板上，用力将背部靠在平台背面。
3. 每只手抓住机器的一个手柄。根据型号的不同，PEC甲板可能有一个休息垫。如果是这样，请将您的前臂放在每个垫子上。以90度角弯曲手臂，并使肘部保持胸部水平。
4. 握住PEC甲板把手，将您的手臂拉向身体，同时收缩您的胸肌。将把手或手臂垫放在胸前，保持姿势几秒钟，然后慢慢松开回到起始位置。
5. 重复所需的次数。

使用PEC甲板机时，安全性很重要。这包括了解适当的呼吸技巧，以确保您的肌肉吸收足够的氧气。

佩奇甲板技巧

• 朝着胸部拉动把手时呼气，然后将把手带回到起始位置以吸气。
• 如果锻炼太激烈，请降低重量以防止受伤。
• 您的最后一个代表应该很难完成，但不要那么困难，以免身体摇摆或晃动。

佩奇甲板机与飞机

运动鞋评论网站RunRepeat.com的培训主管尼克·里佐（Nick Rizzo）指出，尽管佩奇甲板和飞行器机器的肌肉群相同，并且名称有时可以互换使用，但还是存在细微差别。

他说：“肘部的角度不同。” “使用飞行器，您的肘部比使用PEC甲板时要直得多。这将重量尽可能地放在两侧，这意味着，为了稳定并移动此重量，您的身体必须从内胸部吸收更多的肌肉纤维。”

这些机器的另一个显着区别是手臂的起始位置，而飞行器的起始位置更宽。

Rizzo还解释说，飞行器产生的肌肉深度明显增深，使其比胸肌甲板更有效地产生肌肉。

PE卡座替代品

胸肌甲板可以很好地锻炼胸部肌肉，但您无需使用此机器即可在身体的这一部位锻炼更强壮的肌肉。

Rizzo指出，要锻炼胸部，您只需要进行两项主要练习：胸部苍蝇或胸部按压，您可以使用缆绳或自由配重物以下降，平坦或倾斜的方式进行锻炼。

使用电缆滑轮机

1. 两脚分开与肩同宽站在电缆之间。
2. 两只手握住电缆的一端。保持手臂完全伸直，肘部稍稍弯曲。
3. 接下来，慢慢将手臂伸向胸部中央。保持该姿势几秒钟，然后返回到起始位置。
4. 重复所需的次数。

使用哑铃

1. 每只手握住一个重物，然后躺在平坦的长凳上。您的头，肩膀和背部应坐在长凳上。
2. 将脚平放在地板上，将手臂向天花板延伸。保持手肘稍微弯曲，手掌彼此面对。
3. 缓慢地前后拉动手臂，直到它们与地板平行。
4. 暂停几秒钟，然后抬起手臂回到起始位置。
5. 重复所需的次数。

针对胸部主要肌肉的其他锻炼包括卧推和交叉电缆训练。

外卖

胸肌推胸训练机可轻松有效地锻炼胸部主要肌肉。您可以根据自己的健康水平调整体重。除了增加胸部肌肉质量之外，此运动还可以增强肩膀和核心。

如果没有PEC甲板，那么举重器械或飞行器可以提供相似的结果，因为它们可以锻炼相同的肌肉群。

无论选择哪种设备，正确的形式对于防止肌肉损伤都很重要。如果您以前曾遭受过肌肉损伤，请在开始新的力量训练之前与医生或生理专家谈谈指导。