如何应对烦恼
内容
我们都感受到了生气的感觉。也许是针对某个情况或其他人的愤怒，或者这是您对感知到的威胁（无论真实与否）的反应。
不管是什么导致您生气，最重要的是如何处理它。
但是，当愤怒接管而您找不到解决和释放这些感觉的方法时，会发生什么？
发生这种情况时，结果就是专家通常所说的被压抑的愤怒，或者被隐瞒而没有表达的愤怒。这种类型的愤怒会影响您的身心健康。这就是为什么识别，解决和超越这些感受的重要性。
原因
如果您曾经经历过过去的愤怒，或者曾经在与之交往的人身边，您可能想知道是什么原因导致这些极端的情绪影响了您的身心。
普罗维登斯·圣约翰儿童与家庭发展中心的心理学家凯思琳·摩尔（Kathryn Moore）博士说，被压抑的愤怒可能是由于以下原因引起的：
- 易怒
- 内部不安
- 悲伤
- 挫折
摩尔说，虽然每个人的诱因可能各不相同，但有一些常见的原因导致被压抑的愤怒，例如，听不到或未被察觉，对情况的接受不足或需求未得到满足。
有些人受伤时也会感到愤怒。摩尔解释说：“他们没有感到被伤害的痛苦易受伤害，反而感到愤怒，并常常想伤害他人。”
摩尔还说，沮丧和焦虑是未表达的愤怒的例子，因为向内转怒通常会导致自我憎恨，从而导致沮丧。
所有这些情况的共同点是没有表达或应付情感的愤怒体验。发生这种情况时，允许内部产生怒气，导致被抑制的怒气。
愤怒是一种有效的情感，但摩尔大多数时候都表示，愤怒对我们无济于事，也无法帮助我们坚持下去。
病征
处理被压抑的愤怒的第一步是学习如何识别愤怒的发生时间。
LMFT PsyD的Alisa Ruby Bash解释说：“如果您要激怒，您可能会发现自己与其他人（通常是陌生人）或与那些您可以轻易摆脱它的人相处。”
这种效果是一种典型的自卫机制，称为位移。巴什说，一个例子是道路狂暴，也许真正的问题是你对老板生气了。
需要注意的其他症状包括：
- 睡眠不好
- 边缘感
- 容易激怒
- 在小情况下变得沮丧和恼怒
- 批评或伤害他人
治疗
认识到并接受您已被抑制的愤怒是迈向应对的重要一步。
Bash说，从临床上讲，获得治疗师的专业帮助以帮助您了解和接受您的愤怒是很健康的。
她补充说：“通常，通过练习，您可以学会说出真相，使用真实的声音并在当下适当地表达愤怒。”
此外，了解愤怒的根源可以帮助您应对情况或所涉及的人。
摩尔说：“这看起来就像是与伤害你的人谈话，或者是表达你的感受，并反思你所控制的东西和你无法改变的东西。”
如何预防和处理愤怒
学习如何预防和管理被压抑的愤怒可以帮助您制定新的策略，以应对沮丧，伤害和最终因这些情况而发生的愤怒。
好消息是，有多种方法可以学习如何防止日常生活中积聚这种愤怒。您可以自行采取以下几种策略：
改变环境
有时环境的变化足以帮助防止压抑愤怒的情绪。通过在自己与引发愤怒的人或情况之间拉开距离，您可以获得冷静和前进所需的空间。
虽然永久性地疏远自己可能不是一种选择，但即使是暂时性地脱离扳机也可以帮助您应对被压抑的愤怒。
解决它
进行体育锻炼是应对愤怒的绝佳策略。
无论您是在五英里长的跑步道上重击人行道，在树林里骑自行车还是在健身房里施加一些重量，移动身体都可以帮助您减轻压力，减轻压力并消除您正在处理的任何过度紧张感。
做一些有益于健康的事情，您还会获得额外的好处。
挑战你的思维
在应对愤怒时，心理学家经常使用一种称为认知重构的方法，该方法鼓励您用更合理的思想代替负面思想。
这种思想上的转变可以帮助您放慢思想，利用逻辑，并最终将需求转变为需求。
练习放松练习
如果您可以训练自己减慢速度并练习深呼吸，那么您更有可能释放自己遇到的一些愤怒。
一种尝试的策略涉及使用集中呼吸。认为这是缓慢而深沉的腹部呼吸。冷静时练习此方法是个好主意，这样您就知道最需要它时该如何做。
使用创意艺术
学习如何以健康的方式处理愤怒的一种方法是通过创意艺术渠道。 Bash解释说，音乐，绘画，跳舞或写作常常是表达困难或激烈情绪的好工具。
什么时候去看医生
有时，您用来独自应对被压抑的愤怒的策略无法奏效，您需要寻求专业帮助。
在尝试确定您所遇到的压抑愤怒是否已达到专家干预的程度时，请注意以下一些危险信号：
- 您正在从事自残行为
- 你会发现自己对那些你认为较弱或较弱的人表示愤怒
- 您无力释放愤怒或接受情况
- 您的愤怒开始影响您的人际关系以及您感到快乐或与他人亲密的能力
当您发现自己处于这个位置时，知道在哪里寻找资源就很关键，尤其是在您的愤怒似乎失控的情况下。
如果您想找到使用认知行为疗法（这是一种流行的治疗方法）的从业人员，则行为与认知疗法协会会提供在线资源，以帮助您找到所在领域的专家。
美国心理学会还提供了一个在线工具，可以帮助您找到适合您的心理学家。
底线
愤怒是生活的一部分。实际上，这被认为是一种完全正常的人类情感。但是，如果您发现自己经常感到生气，尤其是对过去的情况感到生气，那么至关重要的是，您要克服这些感觉，并原谅自己和他人对发生的事情。
有时，知道如何执行此操作可能会很有挑战性。这就是为什么能够找出原因，然后以健康的方式学习如何解决问题的原因，这是防止被压抑的愤怒的关键策略。
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