锻炼期间不插电的好处

内容

• 为了稳定运行
• 间歇训练
• 用于力量回路
• 审查

您的技术小工具可以告诉您锻炼过程中的强度、速度或多远，具有训练中士的精确度，那么如果没有它，您为什么会出汗呢？因为科学表明，有时独自飞行并学会感知强度和训练能力是有价值的。 “多亏了健身技术，我们已经对自己的身体有了很多了解，”运动生理学家、McMillan Running 在线教练的创始人 Greg McMillan 说。 “当你了解你的感受和你的表现之间的联系时，你总是能够充分利用你的身体。” （你对 iPhone 上瘾了吗？）

首先，倾听您身体的信号是合法的：威斯康星大学君越的研究证实，老式谈话测试可以准确衡量您在有氧运动中的努力程度。以你只能说断断续续的句子的速度前进，并且你处于中等区域，或者你最大努力的 50% 到 65%。 （如果你能说完整的句子，你就低于它；如果你气喘吁吁，你就高于它。）另外，问自己一个简单的“我感觉如何？”根据最近的一项研究回顾，与心率等客观指标相比，可以更好地反映您对训练的反应。 英国杂志运动药物。 “通过分析包括主观和客观测量的 56 项研究的结果，我们发现主观测量更能反映运动员对训练的反应，”主要作者 Anna Saw 说，她建议记下锻炼对你的影响感觉，以及你的其他统计数据。 （您知道大多数免费健身应用程序甚至不符合体育活动指南吗？）

利用主观因素——你的呼吸和你的肌肉有多累——可以帮助你跟踪进度并确定你的平衡点，这样你就知道什么时候突破你的界限。 （稍后会详细介绍这如何转化为巨大的健身收益。）

马里兰大学运动机能学讲师乔·齐默曼 (Jo Zimmerman) 表示，问题是，许多人在一种分离状态下锻炼，故意分散自己的注意力，以便他们可以忽略不适并坚持到训练结束。我们都为此感到内疚，启动播放列表以忘记在第三组深蹲或长距离跑步时双腿的重量。但进入联想状态会更聪明；齐默曼说，也就是说，在这种情况下，您可以倾听自己的身体声音，这样您就可以更好地将所有精力集中在锻炼上，或者在需要时稍微放松一下。

McMillan 指出，进入联想区归结为两件事：保持对努力程度的了解，并决定如何在锻炼中释放能量。 “没有任何客观的衡量标准可以衡量我们在任何一天实际可用的努力程度，”他说。 “所以检查你的身体将帮助你评估如何最好地分配它。”

为了在锻炼期间更加适应您的身体以及它在坦克中的力量，麦克米兰建议每周尝试一次不插电锻炼。使用他下面的提示来调整您的日常工作，即使您完全连接，您也将建立正确的焦点来杀死它。 （PS：你的手机正在毁掉你的停机时间。）

为了稳定运行

放弃您的设备并坚持一条首选路线，这样您就可以了解该距离的通常配速，并尝试在相同或更快的时间内跑步。 McMillan 说，因为你是凭感觉走的，时钟或 GPS 不会决定你的步伐，而且你实际上可能会被你过去的标记所震撼。他补充说，想想跑步的质量。保持稳定的步伐（并使用这 10 个技巧来提高您的跑步技术）。根据你的强度，你的呼吸应该从对话到适度的喘气和喘气，但你不应该觉得好像说不出几句话。如果您的呼吸失控或您的步伐不稳定，您的身体就会告诉您它已经跳动了，是时候稍微放慢速度了。

间歇训练

在这些短暂但强烈的爆发中，让你的呼吸成为你的教练。在推的过程中，你不能多说一两个词，你的节奏肯定会在接近尾声时开始变缓。 （如果没有，那就更努力！）但它是 恢复 McMillan 强调说，间隔在这里真的很重要，因为快速恢复可以让你在下一个全力以赴的比赛中表现出更高的水平。您的呼吸应该恢复到对话状态，但不能处于完全放松的水平。试试心率测试：将食指和中指轻轻按压在另一只手腕内侧，计算 15 秒内感觉到的心跳次数，然后乘以 4 得到每分钟心跳次数 (bpm)。 McMillan 说，为了充分利用您的身体，您希望您的心率在开始下一次间隔之前恢复到 120 到 140 bpm。结果？您将能够将速度提高一个档次，使每个冲刺组都非常有效。

用于力量回路

如果您习惯于将回路绑在心率监测器上，检查呼吸音和肌肉的感觉将帮助您找到身体的自然力量阈值，然后您就可以推动它。你的肌肉应该感到投入和有能力，当你在组间休息时，你的呼吸应该恢复到稍微放松的速度。但是在你在一分钟内做尽可能多的次数的举重过程中，你应该会感到你的呼吸变得沉重，以至于你一次只能说一两个字，麦克米兰说。如果您的形式开始崩溃，请回拨重量以避免受伤。 （并尝试这些奇怪的方法让力量训练感觉更轻松。）他建议使用 1-2 次重复测试：在你的最后一组中，你应该感觉好像你几乎无法以良好的形式完成最后的 1-2 次重复.如果您的肌肉中还剩下更多的汁液，请尝试另一个更短、重量稍重的回合。

审查