一天吃多少卡路里来减肥

内容

• 花在运动上的卡路里数量
• 因为减肥越来越难

每周要减少1公斤，有必要将1100大卡减少到正常的每日消费量，相当于大约2道菜，包括5汤匙大米+ 2汤匙豆类150克肉+沙拉。

每周将每天1100 kcal降低会导致总共7700 kcal，该值对应于1千克体内脂肪中存储的卡路里量。

然而，达到饮食中热量减少的水平通常是一个很大的挑战，因此也有必要进行体育锻炼以增加卡路里的燃烧并加快新陈代谢。

根据计算器的结果，应减少1100 kcal，最终结果对应于每天为达到理想的减肥效果而必须消耗的卡路里数。

花在运动上的卡路里数量

为了帮助燃烧卡路里并减轻体重，一个好的策略是增加体育锻炼，这可以加快新陈代谢并刺激脂肪燃烧。

平均而言，一个体重60公斤的人在进行1个小时的重量训练时会消耗约372卡路里的热量，而一个体重100公斤的人要进行约600卡路里的热量。这是因为重量越大，人体进行相同活动并确保所有细胞的氧气和营养物质的努力就越大。

将数据输入以下计算器，以查看进行各种体育锻炼所消耗的卡路里数量：

同样重要的是要记住，体内的肌肉量越大，能量消耗就越大，因为肌肉要比体内的脂肪消耗更多的卡路里。

因为减肥越来越难

减肥变得越来越困难，因为例如当减肥时，身体的能量消耗也减少了，因为例如维持80公斤体重的努力少于维持100公斤体重的努力。

此外，新陈代谢也会随着年龄的增长而减慢，因此，随着年龄的增长，减肥的难度会增加。为了克服这个困难，有必要调整饮食并增加体育锻炼，因为这样可以保持新陈代谢活跃并增加体内肌肉质量，从而有助于减肥和控制体重。为了帮助减轻体重，可以吃7种加速新陈代谢的食物。