规划2型糖尿病的未来：立即采取的措施

内容

• 动起来
• 全面检查饮食
• 食物可以增加饮食
• 减少饮食的食物
• 保持健康体重
• 照顾你的脚
• 提前安排约会
• 组建糖尿病护理团队
• 预留资金以备将来之用
• 请求帮忙
• 踢不健康的习惯
• 带走

总览

2型糖尿病是一种慢性疾病，需要不断的计划和意识。糖尿病时间越长，发生并发症的风险越高。幸运的是，您可以改变几种生活方式，以防止并发症。

您可以按照以下步骤为2型糖尿病的未来作计划。

动起来

体育锻炼对糖尿病的治疗至关重要。任何类型的运动都是有帮助的，因此请随意选择您真正喜欢的东西。目标是每周至少进行五次活动，或每周总共进行至少150分钟，进行约30分钟的活动。

您可以从短途步行开始。如果您喜欢跳舞，也许您可​​以参加每周上几次的舞蹈课。即使是园艺或耙树叶也可以被认为是有氧运动。

您现在移动的越多，控制血糖水平就越容易。在开始新的体育锻炼程序之前，请与您的医疗团队联系。

全面检查饮食

改善饮食质量是帮助您控制糖尿病的另一重要方法。注册营养师是学习如何做的很好的资源。

美国糖尿病协会建议食用低碳水化合物饮食。旨在包括更多的水果和蔬菜，以及瘦肉蛋白和全谷物。避免食用会增加血糖水平的食物，可以减少将来发生并发症的风险。

食物可以增加饮食

• 鲑鱼，金枪鱼，凤尾鱼和鲭鱼等高脂肪鱼
• 绿叶蔬菜
• 五颜六色的水果和蔬菜
• 坚果和种子
• 特级初榨橄榄油
• 脱脂或低脂乳制品
• 蛋
• 鳄梨
• 全谷类
• 瘦肉

减少饮食的食物

• 加糖的饮料，例如甜茶，果汁和苏打水
• 白面包
• 意大利面
• 白米
• 糖，包括红糖和“天然”糖，如蜂蜜，龙舌兰花蜜和枫糖浆
• 预包装的休闲食品
• 油炸食品
• 高盐食物
• 干果
• 冰淇淋和其他糖果
• 啤酒

保持健康体重

如果您超重，那么减掉几磅体重确实可以对糖尿病的治疗有所帮助。随着年龄的增长，保持健康的体重可能会变得更加困难，但这并非没有可能。

注册营养师可以与您一起确定您的减肥目标和方法。饮食的简单改变（例如将含糖苏打水换成水）确实可以加起来。

照顾你的脚

高血糖引起的血液流动不良和神经损伤会导致足部溃疡。为避免这种情况，您应该穿舒适的支撑鞋以及舒适的袜子。确保经常检查双脚是否有水泡或疮痕。

提前安排约会

您可以通过早期发现和治疗来预防许多糖尿病并发症。这意味着即使您没有任何新的症状，也需要定期去看医生。

提前安排约会，并将其保留在日历上，以免忘记或尝试推迟约会。每次检查时，您的医生都会进行重要的检查，以监测您当前用药的有效性。他们还将确保您不会出现其他任何问题，例如高血压或肾脏疾病。

组建糖尿病护理团队

糖尿病是一种复杂的疾病。由于它可能导致许多可能的并发症，因此您需要拜访的不仅仅是初级保健医生。现在组建一个糖尿病护理团队，以确保您已得到妥善照顾，以防万一发生任何并发症。

您的糖尿病护理团队可能包括：

• 注册营养师
• 糖尿病教育者
• 药剂师
• 牙医
• 内分泌学家
• 眼科医生
• 神经科医生
• 心理健康提供者
• 社会工作者
• 物理治疗师
• 肾科医生

预留资金以备将来之用

医疗保健非常昂贵，为慢性病支付护理费用可能会极具挑战性。据美国糖尿病协会称，年龄在65岁以上的人中至少有70％需要某种帮助。最终，您可能需要日常活动的帮助。

可以在家中或辅助生活设施中提供长期护理。现在就开始预留一些资金是一个好主意，以便您将来可以为这种类型的护理付款。 Medicare和其他保险通常不涵盖此类护理。

请求帮忙

如果您遇到紧急情况，可以使用一些资源来帮助您购买糖尿病药物。以下是一些降低药物和用品成本的技巧：

• 询问您的医生是否可以采用付款计划。
• 寻找免费或低成本的健康诊所。
• 向医院询问有同情心的护理计划。
• 查找您处方药的制造商，以查看他们是否提供经济援助或共付额援助计划。
• 致电1-800-DIABETES，致电美国糖尿病协会信息和社区支持中心。

踢不健康的习惯

吸烟会大大增加患心脏病的风险，尤其是在患有糖尿病的时候。喝过量的酒精也会使血糖水平和整体健康状况恶化。越早戒掉这些习惯越好。

带走

您的糖尿病护理团队，家人和朋友都可以帮助您规划成功的未来。但是请记住，您就是主角。饮食健康，进行更多运动，减轻体重，做出明智的财务决定以及定期与医生会面，可以为您带来更轻松的糖尿病未来。