每个偏头痛患者都应该知道的 7 个自我保健实践

内容

• 1. 吃东西。
• 2. 深呼吸。
• 3. 练习可视化。
• 4. 冥想。
• 5. 喝水。
• 6. 散步。
• 7. 使用精油。
• 审查

宿醉头痛已经够严重了，但是突然的偏头痛发作呢？更糟糕的是？如果您是偏头痛患者，无论持续多久，您都知道发作后您的大脑和身体会是什么感觉。你累了 AF，脾气暴躁，可能想哭。拥有它的女孩——但是然后通过这些自我保健仪式让任何人都感觉良好，即使你不只是在脑海中出现了一场比喻性的重金属音乐会，然后再次感觉像你一样。

不过要注意一件事：这些自我保健活动是在偏头痛发作后进行的。不建议将它们作为偏头痛本身的治疗方法。然而，根据叶史瓦大学阿尔伯特爱因斯坦医学院助理教授 Elizabeth Seng 博士的说法，将自我保健实践和放松技巧纳入您的日常安排已被证明可以减少偏头痛发作的频率。底线：更频繁地给自己一个放松的会议。

1. 吃东西。

根据 Seng 的说法，科学表明，全天多吃几顿健康的小餐可以帮助预防偏头痛。事实上，众所周知，不吃饭是一种常见的偏头痛诱发因素，Seng 更喜欢“触发”这个词，因为这种坏习惯以及压力和睡眠不足等因素可能会诱发偏头痛，但不一定会导致偏头痛。

所以她建议你在偏头痛发作后不久吃点东西（当然，一旦恶心消退）。虽然您会希望通过主要健康的全食物（如水果和蔬菜以及瘦肉蛋白）来恢复体力，以恢复体力——尤其是在您处理呕吐的情况下——但 Seng 鼓励您也只吃一些让您开心的东西。想一想：当你战胜流感并且可以~终于~吃到真正的一餐时，你就可以做你最喜欢的烤奶酪和汤了。

2. 深呼吸。

你刚刚经历了精神和身体上的创伤。你需要快速痛苦，呼吸法可以提供帮助。 （ICYDK、偏头痛和头部疼痛只是呼吸工作，特别是横膈膜深呼吸可以帮助缓解的众多病症中的另一种。）

Seng 解释说，这一切都归结为压力管理和减轻。她说，你希望在日常生活中融入压力管理技术，例如深呼吸和渐进式肌肉放松，以尽可能保持一致的生活，其中包括保持低压力水平。这是因为“压力的大多数增加和突然减少都与偏头痛发作有关，”她说。

“要正确地做深呼吸而不减轻压力是不可能的，”她说。

奖励：呼吸法也可能有助于缓解偏头痛危机。 Seng 说，有些人在头痛期间尝试使用深呼吸，据传闻，他们说这有助于分散他们对疼痛的注意力。 （相关：3 种可以改善健康的呼吸技巧）

3. 练习可视化。

您可能听说过可视化如何帮助您实现目标，但这种技术也可以将您带到一个没有偏头痛的地方。 Seng 建议您从深呼吸开始，进入舒适的姿势，然后闭上眼睛。经典的可视化包括去你脑海中的一个特殊的地方，比如海滩或树林，但 Seng 喜欢使用更具体的疼痛的可视化。

“我让人们想象一支点燃的蜡烛，并思考那种温暖和炎热的感觉，或者想象一棵树在四个季节的过程中会改变颜色，”她解释道。 “有一些真正令人震惊的想法可以让人身临其境，真正放松。”

4. 冥想。

就像深呼吸一样，定期找时间进行冥想练习将帮助您的身心在偏头痛发作后直接重置，但也可能有助于防止未来再次发生。与建议的所有其他自我保健技巧一样，一致性在这里占主导地位：Seng 说，这更多是关于一致的冥想练习，而不是冥想的时间长度。 （相关：初学者的最佳冥想应用程序）

Seng 说，事实上，新的尚未发表的研究发现，特别是正念冥想似乎可以减少与偏头痛相关的残疾。人们的偏头痛天数可能与以前一样多——甚至更少——但他们能够恢复像自己一样的感觉并更快地做他们想做的事。

“一旦你经历了这种可怕的经历，花 10 到 20 分钟的时间为自己做一些深呼吸和一些视觉图像，你就会为自己提供很棒的服务，”Seng 说。

5. 喝水。

保持水分对健康有很多好处，更不用说它可以给你的皮肤带来的好处。虽然关于水合作用如何在偏头痛中起作用的证据不如其他因素（即不吃饭）那么有力，但 Seng 说，调查数据表明，许多偏头痛患者报告说在偏头痛发作时感到脱水。

因此，请确保全天持续喝水以保持健康的水合作用水平。偏头痛发作后，在与胃部不适和头部撞击的战斗之后，伸手去拿水瓶来补充水分。 Seng 建议她的患者在服用任何偏头痛药物时喝一整瓶水，因为它可以用一颗石头杀死两只鸟。 （相关：当我一周喝两倍的水时会发生什么）

6. 散步。

当您正处于紧张性头痛或偏头痛发作中时，即使您想锻炼也无法锻炼。 Seng 说，事实上，即使是轻微的体力活动，例如走楼梯，也会使头部疼痛加剧。但是，一旦您度过了最糟糕的时期，并且头部疼痛、恶心和任何其他使人虚弱的症状都消退了，请继续在街区周围散散步。

神经病学家、头痛专家和 Cove 的医学顾问 Sara Crystal 医学博士说，频繁且持续的有氧运动已被证明可以减少偏头痛和紧张性头痛的频率，Cove 是一家提供 FDA 批准的头痛和偏头痛治疗的服务机构。她说，虽然尚无定论，究竟哪种运动或强度最好，但在偏头痛预防方面最重要的是将定期有氧运动纳入您的生活方式。此外，我们确实知道身处大自然会减少您的压力荷尔蒙，因此至少，呼吸新鲜空气后您会感觉更好。

7. 使用精油。

“精油也可以成为一种有效的缓解方法，因为它们可以阻止疼痛传递、使疼痛纤维脱敏并减少炎症，”克里斯特尔博士补充道。薄荷和薰衣草似乎是缓解偏头痛的最佳精油，这两种香味甚至可以混合在一起。但是请注意，有一些推荐的使用精油治疗偏头痛或治疗其他任何疾病的指南，因此在将它们添加到您的日常生活中之前一定要咨询您的医生。 （更多：根据最新研究，使用精油的好处）

审查