您的完美运动后沐浴指南
内容
锻炼后没有什么比慢慢啜饮温暖的泡泡浴更好的了-尤其 当您的锻炼涉及寒冷的温度或多雪的地形时。这是恢复、放松和自我保健的完美结合。
“锻炼会使身体处于暂时的压力状态，从而刺激我们的交感神经系统，”位于波士顿的 Equinox Tier X 教练，C.S.C.S. 的 Susan Hart 说。 “重要的是，我们能够在锻炼后下调调节，并在我们白天或晚上放松时找到一种更副交感神经的状态。”
运动后，洗澡可以让中枢神经系统平静下来，让你回到基线。在这里，如何掌握艺术。
事先干刷
“这是促进血液循环、启动排毒和帮助身体淋巴引流系统的好方法，”Exhale Spa 国家水疗中心主任 Laura Benge 说。使用硬毛的刷子，用长而有力的笔触向上刷到心脏。她说，从你的脚开始，沿着你的腿、腹部、手臂和腋下向上运动。 “它还提供全身去角质，这是让皮肤看起来清新亮丽的关键。” （只是别忘了之后保湿！）
保持水温，不要过热
根据最近发表的一项研究，在热身后肌肉在耐力运动后恢复得更好 - 而不是冷却 生理学杂志.
“温水浴提供湿热，这是对肌肉修复和恢复最有益的热量类型，”明尼苏达州普利茅斯 LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic 的物理治疗师 Katrina Kneeskern 说。她解释说，由于我们的身体 70% 是水，湿热可以更深入地渗入肌肉和组织，让它们放松。 “锻炼后，这可以促进恢复。”
但是每个人都经历过热水澡，几分钟后就会出汗（而不是放松）。在 生理学杂志 学习，洗澡水只有96.8度左右。 Kneeskern 说，这足够温暖，可以看到好处，但又不会太热，无法浸泡 20 分钟，这段时间可以让您的神经系统和组织有时间调整和放松。
使用泻盐
泻盐实际上不是盐，而是重要矿物质的混合物，主要是镁——一种在肌肉、神经和心脏功能中发挥作用的必需电解质。
Kneeskern 说，虽然没有对泻盐进行广泛的研究，但这个想法是，浸泡在盐中——而不是吃含镁的食物——绕过消化过程，加速吸收。不，你不能从泻盐浴中“排毒”，但是镁 能够 哈特补充说，有助于缓解炎症、肌肉酸痛和恢复。 （试试 Dr. Teal 的 Pure Epsom 盐浸泡溶液，5 美元；amazon.com。）
寻找薰衣草
研究发现，薰衣草的香味可以镇静中枢神经系统，降低压力和焦虑感，是锻炼后舒缓身心的理想之选。 Hart 是点燃薰衣草香味蜡烛的粉丝——但您也可以使用混合了薰衣草精油的泻盐沐浴产品，或者在浸泡时尝试使用薰衣草面膜。 （相关：什么是精油，它们是否合法？）
添加气泡
Hart 说，除了更有趣之外，一层气泡实际上还起到了绝缘体的作用，可以让洗澡水保持更长时间的温暖。另外：“沉浸在泡泡浴中而不发出巨大的、令人欣慰的叹息是非常困难的。”
幽思
浴缸可以成为营造禅意环境的好地方。打开一些轻松的音乐，点燃蜡烛，调低灯光——无论您需要什么，都可以让时间成为自己的。
Hart 还喜欢一款名为 CBT-i Coach 的应用程序。 “这个应用程序有一个很棒的功能叫 Quiet Your Mind，它可以带你通过森林、海滩或像引导式身体扫描这样简单的引导图像，”她说。 “这是练习冥想的好方法，特别是对于那些可能对整个冥想事物不熟悉的人。”
Kneeskern 专注于口头禅。 “我使用‘Sat Nam’，在昆达里尼瑜伽中，它的意思是‘真实身份’，”她说。 “即使你无法停止'猴子喋喋不休'，只要保持呼吸，在你意识到之前，它会变得更容易。就像生活中的任何事情一样，练习可以改善任何习惯、行为或生活方式的改变。”
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