对产后腹部说“ Adieu”（但也要庆祝）

内容

• 我的肚子怎么了？
• 失去产后腹部的时间表
• 主动采取措施安全地摆脱腹部
• 行使权
• 吃好
• 腹部包裹物，腰带和紧身胸衣- 什么是 对？
• 外卖

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恭喜你！您的身体刚长出一个新人类。太不可思议了！

如果您像我们大多数人一样，可能会遇到一些“战斗伤”，以证明您成功了。是的，我们正在谈论产后娱乐，例如疲惫，过山车情绪，眼泪……以及产后腹部。

在某些日子里，您甚至可能会觉得自己必须在平坦的肚子和新生的拥抱之间进行选择！但是至少起初，要为自己的身体做些庆祝，并知道直立的腹部太高了，也许更适合有私人教练和住家保姆的名人。

之后，您可以振作起来，知道有些事情可以减轻婴儿的体重，这些体重似乎顽固地悬在您的腹部。

我的肚子怎么了？

宝宝出来了...那是什么让肚子鼓起来？它是腹部脂肪还是皮肤松弛或激素？ 什么?

好吧，这就是一切。您增加了一些体重，这正是您应该做的。腹部肌肉-支撑您的核心的两条平行的肌肉带-伸展了。

想想看：新生儿的平均体重约为7磅（3.2千克）。您的腹肌（abs）和结缔组织必须伸展以腾出空间。同时，您的小肠，乙状结肠和胃有礼貌地转移了，甚至为婴儿提供了更多的空间。

除了体重增加和伸展运动外，您的身体还产生激素，使结缔组织更具弹性。呼吸这种新生的气味-您努力工作来赢得它。

失去产后腹部的时间表

您知道如何获得它-现在如何失去它？

美国妇产科医师学院说，根据您的体重指数（BMI），您在怀孕期间应增加11至40磅（5至18千克）体重。好消息是您会立即减轻一些体重。

婴儿的体重首先减轻-这很明显。当您失去血液，体液和羊水时，也会立即掉落几磅。

出生后的第一周，您可能会发现自己经常去洗手间，而当您在夜晚醒来时，睡衣被汗水浸透了。这些多余的滋味是您身体消除多余液体的一种方式。

在第一个月末，您可能无需过多努力就减轻了20磅的体重。再等2周，子宫缩小到原来的大小，肚子会变得更扁平。

而且，如果您要进行母乳喂养，请知道母乳喂养不仅涉及喂养和拥抱，还可以帮助您减轻体重。

根据营养与营养学研究院的数据，母乳喂养的母亲每天消耗400至500卡路里的热量来制造大多数婴儿从出生到6个月所需的全部牛奶。

至少表明，纯母乳喂养三个月以上的妈妈比那些没有母乳的妈妈减轻的体重更多。 （就是说，不是 所有 妈妈在母乳喂养时迅速降低体重。）

大多数医生和理疗师建议如果您没有阴道分娩的情况，则应在开始正式运动计划前等待6周，如果您要进行剖腹产，则应等待8周。

那么，您在产后几个月感觉更强壮，更像您的旧自我吗？这是积极主动和安全挥手的方法 阿迪厄 到你的肚子。

主动采取措施安全地摆脱腹部

行使权

做些运动和健康饮食将帮助您在几个月内恢复怀孕前的体重。但是，如果您想让腹部平坦，就必须进行一些针对腹部肌肉的运动。这就是秘密：不要立即进行仰卧起坐。

还记得腹肌伸展带之间的结缔组织吗？所有的怀孕都有少量的伸展运动，这是正常的。随着组织开始愈合，它会自我修复。但表明太早进行的腹部仰卧起坐实际上会拉伸结缔组织 更 并使它变薄和变弱。不是您想要的强大，支持性的核心。

要开始正确的锻炼，您需要增强最深的腹肌-横腹肌。将此肌肉视为您身体的内部“腰带”。

尽管您想与理疗师或医生谈谈可以安全进行的类似锻炼，但骨盆倾斜是重新开始的好方法。在腹部上紧紧绑一张床单，以支撑腹部，然后执行以下操作：

• 仰卧，双脚平放在地板上，弯曲双腿。
• 将您的肚脐向脊椎方向拉，将骨盆抬离地面。
• 收紧臀部并保持5秒钟。
• 目标是进行5组20次重复。

在8到12周内，您应该准备进行更深入的腹部锻炼。 40位女性中有一位表明，加强核心锻炼功能有效！想知道多久够一次？根据美国运动理事会的资料，您可以每周进行2至3次腹部肌肉锻炼。

以下是一些您可能想尝试的一些很好的收紧腹部练习：

• 前臂木板。 躺着前臂在地板上。抬起脚趾。吮吸你的肚子。收紧你的臀部。保持20并随着你变得更强壮而增强。
• 反向紧缩。 膝盖弯曲，大腿垂直于地面，仰卧。用腹肌将膝盖对准胸部。保持2个计数并重复10次。
• 剪刀踢。 躺直，双腿伸直。将双腿抬离地板，然后通过交替降低和抬高腿来剪腿。重复15到20次。

您应该了解以下几点：如果腹肌分开超过2到2.5厘米-腹泻直觉-并且您发现时间和运动之间的缝隙没有缩小，则可能需要进行手术以纠正此问题。

吃好

当您照顾新生儿24/7时，很容易拿到巧克力并消除过去的健康饮食习惯-尤其是在半夜里，房子的其余部分都快睡着了。因此，这里有一些简单，美味，健康的零食：

• 高纤维谷物，以保持您的系统平稳运行（没人告诉您出生后肠蠕动很常见-怪罪于您疲倦的消化系统和荷尔蒙）
• 切蔬菜和水果
• 速溶燕麦片
• 低脂酸奶撒上麦片或干果

腹部包裹物，腰带和紧身胸衣- 什么是 对？

这些都会支撑您的胃和腰部，使您的腹部平坦，但不会改变您的形状。剖宫产的妈妈经常会吹捧她们，因为她们可以通过减轻压力来帮助伤口愈合。但是剖腹产妈妈并不是唯一的粉丝。

这是实质内容：

• 产后腹部包裹 由可调节的弹性材料制成，从肋骨到臀部覆盖您的躯干。
• 腰围 通常由较硬的材料制成，从胸围下方到臀部覆盖您，并具有钩眼扣。它们会给您带来额外的压力，可能导致弊大于利，因此您要避免这种情况。
• 紧身胸衣 不只是1850年代的遗物您今天仍然可以找到它们，但是它们会为您提供您想要避免的额外压缩。

如果您的医生建议您使用腹部保鲜膜，则可能每天要穿10到12个小时，持续6到8周。听起来很诱人？记住，在真正告别腹部之前，您仍然需要锻炼那些腹肌。

以下是一些可以考虑的保鲜膜选择：

• 肚皮强盗原始肚皮
• UpSpring Shrinkx Belly产后收腹带
• 英格丽与伊莎贝尔·贝拉班德

外卖

您健康饮食，锻炼身体，锻炼腹肌……腹部 仍然 那里。现在怎么办？

如果您在产后3个月或什至6个月后仍然有腹部，请不要担心。俗话说：“ 9个月戴上； “腾飞9个月”可能不是一门科学，但这确实来自像您一样的许多妈妈的经验。

如果您觉得婴儿体重已经永远成为您的一部分，或者您还有其他任何疑问，请向您的健康医生寻求帮助。再闻一闻那甜甜的婴儿味，抵制与其他妈妈比较音符的诱惑。因为我们每个人都在自己的旅程中。