您的产后恢复指南

内容

• 第一周
• 身体状况，阴道分娩
• 剖腹产后的身体状况
• 心理健康状况
• 帮助您恢复的建议：
• 第二周
• 身体状况，阴道分娩
• 剖腹产后的身体状况
• 心理健康状况
• 帮助您恢复的建议：
• 第六周
• 身体状况，阴道分娩
• 剖腹产后的身体状况
• 心理健康状况
• 帮助您恢复的建议：
• 六个月
• 身体状况，阴道分娩
• 剖腹产后的身体状况
• 心理健康状况
• 帮助您恢复的建议：
• 一年
• 身体状况，阴道分娩
• 剖腹产后的身体状况
• 心理健康状况
• 帮助您恢复的建议：
• 亲子方式：DIY Padsicle

分娩后的前六周称为产后时期。这个时期非常紧张，需要您和您的宝宝进行各种护理。

在此期间-一些研究人员认为实际上可以持续-在这段时间内，您的身体会经历许多变化，从分娩后的恢复到荷尔蒙的情绪波动。除了解决母乳喂养，睡眠不足和对母性的总体调整（如果这是您的第一个孩子）带来的额外压力之外，所有这些都需要考虑。

简而言之，感觉就像很多一样。第一年感觉像潮汐转变并不罕见。

也就是说，恢复期可能会发生巨大变化。如果您是第三个孩子，被推了20分钟，您的康复状况将与您工作40个小时，被推3个并进行紧急剖腹产的情况有所不同。

然而，尽管每个人的经历都不一样，但您最好还是要实现一些恢复里程碑。为了帮助您了解产后时间表中的位置，我们着重介绍了您的身心期望。

第一周

身体状况，阴道分娩

如果您有医院分娩，则很可能在阴道分娩后至少要在本周的一部分时间呆在那里。根据您是否撕裂（和撕裂多少），您的阴道可能会受到很大的伤害。

会阴酸痛是正常的，出血也是正常的。在第一周，血液应该是鲜红色，但最终会变成棕色，就像您的月经结束时一样。您也可能会感觉到一些宫缩，尤其是在母乳喂养时-感觉很奇怪，这只是子宫收缩回到了怀孕前的大小。

剖腹产后的身体状况

剖腹产或剖宫产后，大多数运动将很困难，切口可能会很痛苦。许多女性在上下床时遇到了麻烦-但是，至少要四处走动以避免血液凝结，这一点很重要。

如果您插入了膀胱导管，则将其移除。

心理健康状况

第三天尤其因情绪上的困难而臭名昭著。洛杉矶有执照并获得认证的助产士乔斯林·布朗说：“婴儿哺乳的过程中，全天的嗡嗡声逐渐减弱，雌激素和孕激素的水平下降，催乳素和催产素的水平全天上下波动。”

“这与睡眠不足相结合，会导致大量的哭泣，并且感觉没有任何事情在进行。”

帮助您恢复的建议：

• 如果您是经阴道分娩的，请在会阴部使用冰袋或冷冻有金缕梅的垫子。撒尿过程中或撒尿后，请使用温水喷雾瓶。
• 定期服用泰诺或Advil。疼痛会加重痛苦，因此请竭尽所能。
• 服用大便软化剂并喝大量的水。除非您大便，否则许多医院都不会让您离开，因此请您自己动手。
• 再次，对于剖腹产妈妈：第一周的主要工作是保持切口清洁干燥。洗完澡后给它新鲜的空气，用毛巾拍打一下，然后将电吹风调至冷并对准疤痕。
• 布朗说：“在最初的72小时内，每天要进行2-4次体温测量非常重要。” “我们想迅速发现子宫或肾脏感染。”

第二周

身体状况，阴道分娩

对于某些女性，出血将逐渐减少。对于其他人，则可能长达六个星期。两者都是完全正常的。

不过在这一点上，出血不应该太重。您可能会开始感到阴道发痒，这是由该部位开始愈合引起的。缝合线在崩解时会膨胀，可能会打扰您。

布朗说：“所有这些通常意味着伤口已经愈合，以至于妈妈现在只是因为缝线而感到烦恼，因为她不再在该区域痛苦了。” “我认为发痒的抱怨是治愈的好兆头。”

剖腹产后的身体状况

您仍然可能会感到很酸痛，但四处走动可能会觉得容易些。随着切口部位的愈合，您的疤痕可能会有点发痒。

心理健康状况

淡蓝色是完全正常的。实际上，据说大多数女人都能得到她们。但是，产后抑郁症（PPD）完全是另外一回事。

如果您因悲伤和焦虑而感到无法克服-如果您无法进食或睡觉，没有与新生儿建立联系或有自杀念头或想伤害他人的念头，请与您的医生谈谈。

帮助您恢复的建议：

• 如果您要进行母乳喂养，那么现在您将更加深入。确保手头上有羊毛脂以防乳头疼痛，并注意管子堵塞。哺乳顾问可以在这里发挥巨大作用，因此，如果遇到麻烦，请务必找人。
• 无论是在家中还是街区漫步，都需要在您的日常生活中加入一些动作。
• 继续吃得好。含钾食物可以帮助您保持精力旺盛。

第六周

身体状况，阴道分娩

这是子宫恢复到怀孕前的大小并且出血停止的时候。大多数人都可以进行运动和性活动，但很多人很久以来都没有为此做好准备。

布朗解释说：“大约六到八周，我经常与妈妈接触，他们报告说他们的出血在很多天之前就停止了，但是又开始神秘地开始了。” “这是因为您的子宫过度卷入，导致胎盘sc疮被推下，所以短暂的几天就出现鲜红色的出血。”

剖腹产后的身体状况

子宫也一样，并被清除以进行性和运动。现在，您可以开车和提起婴儿以外的东西，但不要过分。疤痕可能不会再疼了，但切口周围可能仍然麻木（甚至发痒）。

您应该从手术中完全康复，并且如果碰到某些东西，可能只会感觉到切口。走路很棒，但是在进行剧烈运动时要慢一点。

心理健康状况

如果您对自己的情绪或心理健康有任何担忧，请在为期六周的检查中与医生联系。感到筋疲力尽和不知所措是正常的，但是可以治疗更深的沮丧，绝望或焦虑感。

帮助您恢复的建议：

• 尽管从技术上讲这是产后结束的日子，但许多女性整整一年都不会觉得自己像偏僻，所以要对自己保持温柔。
• 如果您准备恢复锻炼，请慢慢开始。
• 性行为也是如此：仅仅因为您被清除并不意味着您已经准备好。首先要听您的身体。分娩后的这一早期经历无痛性行为。
• 这时的疲惫可能是压倒性的。尽可能经常打ap。

六个月

身体状况，阴道分娩

如果您的头发在分娩后掉落，应该立即停止。如果这是以前的问题，您还应该再次完全控制膀胱。

根据您的工作时间表，牛奶可能会变干。您的期限可以随时恢复（或者一年或更长时间）。

剖腹产后的身体状况

发现剖腹产的妇女在六个月后更加疲劳。当然，这取决于宝宝的睡眠状况。

就像在阴道后分娩一样，您的牛奶可能会干drying，具体取决于您的工作时间表，并且您的产期可能随时恢复。

心理健康状况

如果您正处于孕产期，并且婴儿睡得更多，那么此时的精神状态可能会更加积极。

同样，应该解决与PPD相关的任何缠绵感。

帮助您恢复的建议：

• 在此阶段，锻炼对于心理和身体健康都非常重要。
• 您可以认真进行腹部增强锻炼，这应有助于减轻一些背部疼痛。

一年

身体状况，阴道分娩

您可能会感觉自己有所恢复，但是您的身体可能仍然略有不同-无论是多余的几磅，还是只是体重分布在不同的地方。

根据您是否仍在母乳喂养，您的乳房会看起来与怀孕前不同。

剖腹产后的身体状况

您的疤痕会消失，但可能仍然有些麻木。如果您要尽快生另一个孩子，如果两个孩子相距18个月或更短，大多数医生会建议（或坚持）剖腹产。这是由于在分娩和阴道分娩过程中子宫破裂的风险。

心理健康状况

这可能取决于您对母性的适应程度和获得的睡眠量。如果可以的话，请在周末小睡时继续小睡以赶上睡眠。

帮助您恢复的建议：

• 如果您仍在经历性交，脱垂或尿失禁的痛苦，请咨询您的医生。
• 保持健康的饮食习惯并继续锻炼很重要。根据宝宝的睡眠方式，考虑进行睡眠训练。

亲子方式：DIY Padsicle