普拉提练习的力量

内容

• 普拉提练习：坚持我们的计划，您也可以实现该学科创始人约瑟夫普拉提的承诺。
• 强大的普拉提方法的 6 个秘密
• 普拉提运动的身心焦点
• 强大的普拉提动作
• 做普拉提练习时，要注意身体和呼吸。
• 用于普拉提练习的肚脐到脊柱尖端
• 不要跳过你的有氧锻炼计划！
• 审查

普拉提练习：坚持我们的计划，您也可以实现该学科创始人约瑟夫普拉提的承诺。

在 10 次普拉提练习中，您会感受到不同；在 20 个疗程中您会看到差异，在 30 个疗程中您将拥有一个全新的身体。谁能放弃这样的承诺？

强大的普拉提方法的 6 个秘密

传统的力量训练通常需要单独锻炼您的肌肉群，但约瑟夫·H·普拉提 (Joseph H. Pilates) 创造了一种将身体视为一个整体的练习。这些原则反映了该学科对运动质量而非数量的关注。

1. 呼吸 深呼吸以清除您的思绪，增强注意力并增加您的力量和动力。
2. 专注 可视化运动。
3. 定心 想象一下，所有的动作都是从你的核心深处发出的。
4. 精确 注意你的对齐方式，并专注于你身体的每一部分在做什么。
5. 控制 寻求对你的动作有力量。使用球是一项特殊的挑战，因为它有时似乎有自己的想法。
6. 动作流/节奏 找到一个舒适的步伐，这样你就可以流畅而优雅地完成每一个动作。

普拉提运动的身心焦点

普拉提练习通常被称为身心锻炼，但这并不意味着您需要闭上眼睛、念诵或冥想。取而代之的是，您只需将注意力从计算次数转移到注意使用核心肌肉来延长躯干和四肢长度时身体的感觉。

继续阅读有关普拉提练习和技巧的更多信息。

[header = 普拉提运动：在普拉提运动中协调你的运动和呼吸。]

强大的普拉提动作

做普拉提练习时，要注意身体和呼吸。

当你做普拉提动作时，你协调你的运动和呼吸。专注于吸气和呼气会将所有其他想法——截止日期、晚餐承诺、姻亲问题——推到次要位置。因此，您将拥有更安静的头脑和更强壮的身体。

用于普拉提练习的肚脐到脊柱尖端

在做普拉提动作时，您经常会被告知“将肚脐拉向脊椎”，有些人将其解释为在肚子里吸气和吸吮。事实上，这与你应该做的恰恰相反。

呼气时，收缩腹肌并将肚脐向后拉向脊柱。同时，放松你的胸腔，使其向髋骨方向降低。你的尾骨将开始向下，你的骨盆和臀部会稍微向前倾斜。

当你吸气时，你的腹肌应该向两侧扩张并稍微向前方扩张，但你不应该失去腹部和下背部的连接。不应有崩溃或虚弱的感觉。

同时，确保肩胛骨向下，并在所有动作中保持头部与脊椎成一直线。这个简单的动作是良好姿势和躯干长而倾斜的线条的基础。

不要跳过你的有氧锻炼计划！

虽然它是锻炼身体和增加柔韧性的有效方法，但普拉提运动不会让您的心脏在训练区持续跳动，而这是燃烧更多卡路里和改善心血管健康的关键。每周至少进行 3 次有氧锻炼来补充您的计划。

审查