在机场做的飞行前 Tabata 锻炼

内容

• 进出式椅子俯卧撑
• 高架斜挎登山者
• 分开蹲起踢
• 椅子蹲跳
• 审查

旅行真是让人筋疲力尽。从清晨的叫醒电话到在安检队伍中等待和处理延误，让您感到疲倦的事情没有限制——甚至在您上飞机之前就已经坐了好几个小时。

你 可以 在门口等候时喝杯拿铁 或者 你可以在你坐着的地方进行这种快速的无器械 Tabata 锻炼，以获取能量、内啡肽， 和 新陈代谢促进。培训师 Kaisa Keranen (@kaisafit) 正是为此创造了终极能量提升卡路里燃烧的 Tabata 锻炼。你的航班迟到了吗？太好了——跑到门口就是热身。保证你仍然有足够的时间做几轮这些动作，并且很可能完成整个锻炼，考虑到它只有四分钟的时间。 （是的，真的。神奇的 Tabata 锻炼可以在不到五分钟的时间内完成汗水训练。）

这个怎么运作： 沿着一排坚固的机场椅子找到一个空位。每个动作做 20 秒，然后休息 10 秒，然后再进行下一个动作。重复整个循环两到四次，进行一次迷你锻炼，让您的身体感觉好多了。 （跟进这些你在飞行过程中可以做的飞机伸展运动。）

进出式椅子俯卧撑

一种。 从高木板姿势开始，双脚在地板上分开略宽于臀部宽度，双手放在椅子的扶手上。

B. 弯曲肘部降低成俯卧撑，然后爆发性地推开椅子扶手，双手平放在椅座上。

C。 立即降低到俯卧撑状态，然后爆发性地推开椅子，将手跳回到起始位置。

做 AMRAP 20 秒；休息10秒。

高架斜挎登山者

一种。 从高木板位置开始，双脚放在椅子上。

B. 将右膝推向左肘，在腰部旋转。

C。 快速切换，右脚回到椅子上，将左膝推向右肘。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

分开蹲起踢

一种。 从分开的蹲姿开始，后脚放在椅子上。

B. 弯曲前腿并跳跃，后脚保持在椅子上，前脚向前踢。

C。 小心地用前脚着地并返回起始位置，弯曲成弓步以开始下一个动作。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

椅子蹲跳

一种。 坐在椅子边缘，双脚平放在地板上，分开略宽于臀部宽度。

B. 将重心稍微向前移动以离开脚并跳到空中。

C。 轻轻落地，立即坐回深蹲，臀部用力拍打椅子。

做 AMRAP 20 秒；休息 10 秒钟。

审查