益生菌和消化系统健康之间有什么联系？

内容

• 总览
• 益生菌和消化
• 如何使用益生菌促进消化健康
• 缓慢增加CFU
• 如果是第一次，请咨询
• 在特定时间进餐
• 尝试自然来源补充之前
• 注意标签和质量
• 好处
• 副作用和风险
• 带走

总览

益生菌是微小的微生物，可为宿主带来健康益处。我们的身体依靠各种微生物来维持身体正常运转并保持健康，而益生菌在其中起作用。它们是你真正的好细菌 想 在您的系统中。

它们支持从嘴到肠的健康人体系统，并有助于控制有害微生物（如细菌）。在适当的水平上，益生菌有助于消化并改善营养吸收。

益生菌天然存在于发酵食品和牛奶中，但您也可以找到人造的益生菌补品。继续阅读以了解更多益生菌对您的消化健康的影响。

益生菌和消化

益生菌被认为有助于解决消化问题，例如：

• 绞痛
• 便秘
• 克罗恩病
• 炎性肠病（IBD）
• 肠易激综合症（IBS）
• 乳糖不耐症
• 溃疡性结肠炎

但是，我们还有很多要学习的知识，以了解它们如何工作以及它们在整个人群中的有效性。

关于益生菌的大多数研究都很少，还没有确切告诉我们益生菌如何帮助消化。他们也没有告诉我们如何持续服用益生菌作为补充剂。

益生菌被认为对大多数人是安全的，并且有一些一般性指导原则。这就是我们 做 知道：

• 消化系统不同。 便秘的人与没有便秘的人肠道内的微生物生态系统不同。我们不知道便秘是这些不同生态系统的原因还是结果。
• 它们降低pH值。 益生菌会降低结肠的pH值，这可能有助于粪便更快地通过结肠。
• 它们可以减轻与抗生素有关的腹泻。 益生菌可能特别有助于缓解与抗生素和 艰难梭菌。 想法是益生菌可以补充抗生素可能杀死的有益细菌。
• 它们可以帮助吸收蛋白质。 益生菌可以帮助您更好地吸收饮食中的蛋白质以及其他维生素和营养素。

并非所有益生菌都是平等的，需要更多的研究来了解每种益生菌的益处。大多数研究涵盖 乳杆菌 和 双歧杆菌 株。这些菌株包括：

• 嗜酸乳杆菌
• 干酪乳杆菌
• 植物乳杆菌
• 乳酸杆菌
• 长双歧杆菌
• 双歧双歧杆菌

2010年的一项研究发现 乳酸杆菌 和 干酪乳杆菌 有效缓解便秘。该研究回顾了五项先前发表的涉及成人和儿童的研究。

任何不在规定范围内的益生菌 乳杆菌 和 双歧杆菌 属可能并不安全，在使用之前需要更多的研究。

由于益生菌是通过口腔摄取的，因此其功效取决于它们在胃和胃肠道的酸性环境中的抵抗能力。最高质量的益生菌将完整地通过您的胃，并进入吸收营养的肠道。益生菌在这里完成大部分康复和良好的工作。

益生菌是有生命的，因此其生存能力可能会受到包装和存储中许多问题的影响。我们还有更多关于如何最好地施用益生菌的信息。我们还需要更多地了解益生菌到达肠道后如何在肠道内保持良好状态。目前，尚不认为任何剂量的益生菌都将永远存在于您的系统中。目前的做法是每天服用益生菌。

如何使用益生菌促进消化健康

要开始获得益生菌的好处，请增加它们的日常食用量。您可以通过食物来源或补品来做到这一点。世界各地许多传统食品自然都含有益生菌。这些食物包括：

• 酸菜
• 泡菜
• 开菲尔
• 希腊酸奶
• 康普茶

缓缓增加益生菌的摄入量，并注意任何副作用-正面和负面。由于益生菌有很多不同的菌株，因此请注意它们各自对您的影响不同。食品和补品杂志在此入门期将非常有帮助。

以下是服用益生菌的其他提示：

缓慢增加CFU

建议的每日剂量范围从10亿到100亿个菌落形成单位（CFU）。从1 CFU开始，然后逐渐增加，同时注意身体的反应。开菲尔每杯含15-20个CFU。补品应在瓶上列出其CFU。

如果是第一次，请咨询

如果您对发酵食品不熟悉，请找一个朋友或评价很高的餐厅向您介绍它们以及如何最好地享受。

在特定时间进餐

在进食或用餐时服用益生菌，但 不 吃完饭后

尝试自然来源补充之前

您可以服用益生菌补充剂，但通常可以从天然来源中正确摄取它们。益生菌的食物来源将包含多种菌株，但补品应列出它们所含的每种类型。

注意标签和质量

美国食品药品监督管理局（FDA）并未对补充剂进行监管，因此质量不一定总能得到保证。仔细阅读标签并遵循存储说明。尝试挑选一个值得信赖的品牌。如果可以，请找可以帮助您了解更多信息的医生。

好处

益生菌可能有助于管理：

• 肠易激综合症
• 高胆固醇
• 营养吸收
• 腹泻
• 便秘
• 乳糖不耐症
• 体重增加

减少上述任何问题的副作用，都可以改善您的生活质量和整体幸福感。

肠道中益生菌的好处不仅限于健康的排便。健康的消化系统与改善精神健康和免疫反应有关。目前也正在研究益生菌对口腔健康和皮肤病学健康的益处。通过帮助蛋白质吸收，益生菌还可以帮助您的身体在锻炼后恢复健康并减少肌肉拉伤。

随着人们对抗生素耐药性感染的关注日益增加，益生菌可能是与我们的天然人体系统无缝配合的强大保护和治疗剂。

副作用和风险

益生菌被认为对大多数人是安全的。研究没有报告服用这些药物会有重大风险。

益生菌最常报告的副作用是气体和腹胀。如果您有严重的反应，包括腹痛，请减少每天的CFU摄入量，然后逐渐增加。

在开始新的健康补充之前，请务必与您的医生交谈。在给孩子服用益生菌补品之前，请与他们的儿科医生交谈。早产儿不宜服用益生菌。

对于患有慢性疾病或免疫系统较弱的人，可能不建议使用益生菌。在未事先咨询医生的情况下，请勿使用益生菌代替处方药。

带走

研究表明，所有年龄段的人服用益生菌与健康消化之间都存在正相关关系。健康的消化还可以改善心理和口腔健康，健康的免疫系统，并可能使皮肤更健康。

如果您有兴趣获得益生菌的好处，请与传统食品或补品慢慢地将它们引入饮食中。