完成一项计划，可在一周内减掉肚子
内容
这项完整的一周内减肥计划是低热量饮食和腹部运动的有效结合，可以在家中进行，针对的是想要减肥并开始体育锻炼的初学者。
在健康个体中，此减肥和减肚子程序可以连续重复2次。在糖尿病，高血压，肾衰竭或心脏问题的情况下，在开始任何饮食限制或运动计划之前，请务必寻求医学意见。
通过输入数据来找出您的理想体重：
1周内减肚子的计划包括：
周一
每日提示： 喝1.5升不加糖的绿茶。了解为什么绿茶可以加速新陈代谢并帮助您减轻体重。
| 早餐 | 午餐 | 早/午零食 | 晚餐 |
| 1杯普通酸奶和1勺轻麦片和1个苹果皮 | 1份烤鸡肉牛排，配以1汤匙糙米，生菜和番茄沙拉，撒上1汤匙（汤）亚麻籽。 1个橙子和蛋糕甜点 | 1杯含1/2番木瓜的大豆饮料或脱脂牛奶，不含糖。 | 1盘用盐水煮熟的蔬菜（胡萝卜，青刀豆和佛手瓜），撒上橄榄油，再倒入1罐金枪鱼。 |
每日运动： 步行30分钟，可以在大街上或跑步机上，然后进行3组20次仰卧起坐，如下图所示，每组之间间隔10到30秒：
周二
每日提示： 喝1.5升不加糖的朝鲜蓟茶
| 早餐 | 午餐 | 早/午零食 | 晚餐 |
| 1块燕麦片平板和1块带嘉的香蕉 | 1片烤鱼片，内含3汤匙西兰花和煮熟的胡萝卜，撒上1汤匙亚麻籽。 1个甜点梨 | 1杯橙汁的胡萝卜汁和1勺小麦胚芽，以及两个全麦面包和1片白奶酪。 | 1盘蔬菜忌廉，加盐，洋葱和大蒜调味，细雨后加入特级初榨橄榄油。 |
每日运动： 步行40分钟，在开始的10分钟后加快步伐，然后在最后的10分钟开始放慢速度。然后，执行以下三组练习，其中包括尽可能长时间地站在木板位置。视频中的操作方法如下：
周三
每日提示： 喝1.5升无糖百香果汁
| 早餐 | 午餐 | 早/午零食 | 晚餐 |
| 1杯咖啡加牛奶和1块黑面包加一片白奶酪。 | 1根烤的或煮熟的鸡腿，配以生菜和芝麻菜沙拉和1勺米饭，再撒上1勺（汤）亚麻籽。 1个橘子甜点 | 一份轻麦片，配以1杯不加糖的橙汁 | 1盘生菜沙拉，黄瓜，西红柿，煮鸡蛋和菠萝片。 |
每日运动： 快步走1小时以增加卡路里消耗。然后，每组1分钟进行三组斜腹运动，如下所示，持续1分钟，以通过逐渐变细的腰部来增强这些肌肉并帮助定义该区域：
周四
每日提示： 喝1.5升绿茶配不加糖的姜汁或喝姜茶来减肥
| 早餐 | 午餐 | 早/午零食 | 晚餐 |
| 维生素1/2鳄梨和脱脂牛奶或燕麦牛奶。 | 1片煮熟的鱼和土豆和白菜，撒上1汤匙亚麻籽。 1片甜品西瓜 | 1杯草莓明胶和1杯原味酸奶以及1匙亚麻籽 | 一盘胡萝卜忌廉，用盐，洋葱和大蒜调味，再撒上特级初榨橄榄油。 |
每日运动： 快速步行2分钟，再跑2分钟，然后再次步行2分钟，依此类推，直到30分钟。完成后，进行3组仰卧起坐，每组1分钟：
星期五
每日提示： 喝1.5升不加糖的茴香茶
| 早餐 | 午餐 | 早/午小吃 | 晚餐 |
| 1杯菠萝或橙汁和加黄油的面包 | 藜麦配煮熟的胡萝卜和1块无脂肪的鸡肉或牛肉牛排。 1个橙子和甜点蛋糕 | 1杯苹果和草莓液体酸奶制成的冰沙 | 1盘鸡肉汤。 |
每日运动： 运行30分钟，穿着运动鞋来吸收冲击力，避免伤害关节，尤其是在您超重的情况下。比赛结束后，请尽可能长时间进行以下运动，休息30秒，并保持尽可能长的时间。
周六
喝1.5升水，加几滴不加糖的柠檬。在柠檬减肥中见效
| 早餐 | 午餐 | 早/午零食 | 晚餐 |
| 全谷物液体酸奶和一小碗水果沙拉。 | 一盘生菜沙拉配芝麻菜，奶酪和面包丁，加醋调味，撒上一汤匙亚麻籽。 1片甜瓜。 | 杏仁或脱脂牛奶饮料，含6个草莓和2个全面包。 | 韭菜奶油，下毛毛雨加1特级初榨橄榄油 |
每日运动： 在跑步2分钟，步行2分钟半小时之间交替散步，在最近5分钟内，只需步行即可减慢您的心脏。最后，如下图所示，进行3组1分钟的仰卧起坐，每组之间休息10到30秒：
星期日
喝1.5升菠萝汁和不加糖的薄荷
| 早餐 | 午餐 | 早/午小吃 | 晚餐 |
1杯百香果汁和全麦面包和白色奶酪。 | 欧芹，番茄和1汤匙芝麻煎蛋。 1碗荔枝或1个苹果皮作为甜点 | 1根切碎的香蕉和少量的格兰诺拉麦片。 | 茄子，鹰嘴豆，番茄，胡椒和蒸粗麦粉沙拉。 |
每日运动： 运行30分钟，最后做5分钟仰卧起坐：
减肥和减肚子的秘诀
在本周内，如果您饿了，请尝试 吃1梨或1苹果皮 午餐和晚餐前15分钟是因为这些水果有助于控制食欲，并且卡路里很少，不会干扰最终结果。
控制对结果的焦虑感也是实现目标的一种策略，因此采取应对措施可能很有用。 洋甘菊茶或百香果汁 更加和平。要检查结果，您应该在开始程序前的第一天和第二天的早晨（在完成此为期一周的锻炼而失去腹部之后）称重自己。
该程序可以在每月的任何一天执行，但是在PMS期间和月经期间可能更难以遵守，并且不允许在两餐之间夹捏。最佳运动时间是早晨，早餐后，但是您也可以在一天结束时，晚餐前运动。
观看以下视频，并查看一些提示，这些提示可以帮助您不放弃饮食：
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