转移性乳腺癌改善生活质量的9种小方法

内容

• 总览
• 1.减轻痛苦
• 2.营造轻松的就寝仪式
• 3.关注心理健康
• 4.减轻压力
• 5.加入支持小组
• 6.使用手机保持井井有条
• 7.找到爱好
• 8.不要忽视药物的副作用
• 9.让别人来打扫
• 带走

总览

转移性乳腺癌（MBC）可能会影响您的整体生活质量，并使日常工作充满挑战。

生活质量不仅仅是您的身体健康。它包括您的情绪健康，日常工作能力，性功能，疼痛和疲劳程度，甚至您的财务安全。

尽管您可能会发现有时需要花费更多的精力来管理诊断，但是您可以通过以下几项简单的更改来提高生活质量。

1.减轻痛苦

疼痛可能是由您对MBC的治疗或病症本身引起的。但是没有必要持续痛苦。在疼痛加剧之前，请安排姑息治疗和疼痛专家的约诊。您的肿瘤科医生可以给您推荐。

准备好全面解释您的痛苦，包括痛苦的感觉和位置。

有许多不同的疼痛治疗方法。疼痛专家会询问您有关疼痛症状的问题，以便找出引起疼痛的原因。根据您的反应方式，疼痛专家可能会建议：

• 手术，化学疗法或激素疗法以缩小可能压迫神经或其他器官的肿瘤
• 神经性疼痛药物
• 麻醉剂或​​类固醇注入神经或神经周围以阻止疼痛
• 非处方（OTC）止痛药，例如对乙酰氨基酚（Tylenol），布洛芬（Advil，Motrin）和萘普生（Aleve）
• 吗啡或羟考酮等阿片类止痛药（OxyContin）
• 骨强化治疗，例如双膦酸盐或地诺单抗（Xgeva，Prolia），以减轻因骨转移引起的疼痛
• 抗抑郁药，例如阿米替林（Elavil）或度洛西汀（Cymbalta），可帮助缓解神经性疼痛
• 利多卡因贴剂等局部麻醉药
• 物理疗法
• 按摩疗法

2.营造轻松的就寝仪式

当您面对癌症诊断的压力时，似乎无法睡个好觉。在一项研究中，有70％的MBC妇女报告了睡眠问题。

您可以进行一些简单的更改以帮助应对失眠并获得所需的休息。良好的睡眠可以帮助您减轻日常疲劳和压力水平。

练习良好的“睡眠卫生”并制定就寝时间的习惯可以帮助您入睡和保持睡眠状态。

以下是一些健康睡眠程序的一些提示：

• 每天在同一时间上床睡觉
• 投资购买高质量的床垫
• 保持卧室凉爽黑暗
• 睡前至少一个小时关闭所有屏幕，包括您的计算机，手机和电视
• 将电子设备完全远离卧室
• 避免在睡前吃饱饭
• 睡前洗个热水澡
• 避免饮酒，尼古丁和咖啡因，尤其是在晚上

3.关注心理健康

据美国癌​​症协会称，每4名癌症患者中就有1名被诊断出患有临床抑郁症。重要的是，除了身体健康之外，还要注意心理健康。

患有MBC的女性可能会发现自己的身体在治疗期间发生明显变化。您可能会因化疗而脱发，体重增加，或者可能需要进行乳房切除术。看到自己的新身体可能会引起情感上的震惊。

不要为让自己有必要的时间专注于心理健康而感到羞耻。考虑安排约会时间与辅导员或心理健康专家交谈，特别是如果您感到悲伤或绝望并没有消失。

4.减轻压力

罹患癌症会引起很大的压力。压力会使您的疲劳加剧，并导致焦虑，沮丧和惊恐发作。

减轻压力的方法示例包括：

• 瑜珈
• 太极
• 正念冥想
• 呼吸练习
• 按摩疗法
• 音乐疗法

5.加入支持小组

与支持小组会面有很多好处。

与经历与您相同的事情的其他人进行交互可能会令人感到安慰。社交可以提升您的情绪，并改善您的情绪健康和生活质量。

支持小组还可以为您提供重要信息和建议，而您可能无法从医生那里获得帮助。

支持小组可以亲自，在线或通过电话找到。

这些组织可以帮助您找到适合您的支持小组：

• 美国癌症协会
• 苏珊·科门（Susan G.Komen）
• 癌症护理
• 国家乳腺癌基金会

6.使用手机保持井井有条

有许多智能手机应用程序可用来帮助您跟踪药物和约会。

CareZone应用程序（Android; iPhone）是保持最佳药物状态的绝佳方法。

您可以直接扫描药品标签。该应用程序将自动知道名称，剂量和其他详细信息。该应用程序可以向您发送服用药物的提醒。它还可以让您知道何时需要补充处方。

您还可以下载Healthline的免费应用程序（Android； iPhone）。

某些应用程序，例如My Cancer Coach移动应用程序（Android; iPhone），甚至允许您录制音频和做笔记。您将在下次医生预约时做好准备。

也有一些应用程序可以帮助您管理财务。 NCCN报销资源应用程序（Android； iPhone）可以帮助您访问付款帮助和报销程序。

7.找到爱好

爱好可以帮助您保持活跃，社交和参与。他们可以暂时让您摆脱诊断，避免遇到任何痛苦。

找到自己喜欢的爱好并坚持下去。示例包括：

• 绘画
• 远足
• 游泳的
• 陶器
• 读
• 针织
• 瑜珈

8.不要忽视药物的副作用

如果您的任何药物引起副作用，影响您的日常生活，请咨询医生。随着时间的流逝，一些副作用会消失。其他症状，例如恶心，头痛，潮热或疲劳，可能会在治疗期间持续存在。

您的医生可以为您提供有关如何通过补充补充药物减少这些副作用的提示。

9.让别人来打扫

面对现实吧，您最后要消耗精力的就是清洁。在处理家务时，请寻求帮助。

您可以租用清洁服务，每周一次或每隔一周一次。您还可以利用组织清洁等原因，为患有癌症的妇女提供免费清洁服务。

带走

MBC的生活可能充满挑战。一次服用一天很重要。

如果您发现自己因约会和财务状况感到特别疲倦，沮丧或沉重，请考虑以下一些技巧。

尽管做出了诊断，但您仍可以采取措施来改善生活质量，并更轻松地抗击MBC。