7分钟的锻炼可燃烧脂肪48小时

内容

• 练习2-用一只脚抬高臀部
• 练习3-抬腿
• 练习4-腹部紧缩
• 练习5-腹部骑行
• 如何获得更好的训练效果

7分钟的锻炼非常适合燃烧脂肪和减少腹部，是健康减肥的绝佳选择，因为它是一种高强度运动，仍然可以改善心脏功能。

只有1次7分钟的锻炼能燃烧脂肪48小时，因为这些运动会加速您的新陈代谢，即使您在休息时也能燃烧脂肪。

高强度运动是那些没有时间运动并且不喜欢单调运动的人的理想选择，例如在跑步机上跑步或骑自行车。此外，这种培训可以在家中完成，而无需在健身房花钱，结果可以很快看到。

了解为什么这种运动会燃烧那么多脂肪。

要找出您的理想体重，请尝试使用我们的计算器：

要进行此练习，必须下降直到双手放在地板上并且双脚退后，直到您的胸部接触地板。然后，有必要用双脚向前爬，并用双臂高举过头顶。

练习2-用一只脚抬高臀部

一只脚的髋部抬高作用于大腿的后部和臀肌，有助于增强该区域的肌肉。

这项运动非常简单，只需要举起臀部以保持腹部充分伸展即可。

练习3-抬腿

弯曲腿部抬起腿部是很好的锻炼方法，除了燃烧局部脂肪外，还可以锻炼腹部和腿部的肌肉。

为了增加运动难度，您可以在脚踝上施加很小的重量。

练习4-腹部紧缩

腹部可以用不同的方法完成，腹部紧缩是燃烧脂肪的好选择，尤其是在腹部区域。

为了使这项运动变得困难，请连续腹部锻炼1分钟。

练习5-腹部骑行

骑自行车的腹部除了腹部区域外，还锻炼腿部，因为有必要跟随腿部跟随躯干的旋转。

运动越快，其效果越显着，体内脂肪的损失也就越大。

除了这5个练习之外，您还可以进行其他具有相同效果的练习，例如板或深蹲。看看其他在家锻炼和燃烧脂肪的好运动。

如何获得更好的训练效果

为了补充减脂训练，重要的是要吃富含热源性食物的饮食，例如咖啡和肉桂，因为它们会增加体温并加快新陈代谢，从而消耗更多的能量和脂肪。

营养师必须计划饮食，以适应个人需要，请参阅有助于减肥的生热食品清单。

在下面的视频中，了解在训练之前，之中和之后可以吃些什么，以改善效果并锻炼肌肉：