如何戒烟感冒
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不管您怎么做，戒烟都很困难，但是戒掉火鸡的想法似乎特别艰巨。
这可能不是每个人的正确选择，但是考虑到吸烟对身体造成的损害，戒除烟熏和消除烟熏确实具有吸引力。
吸烟会大大增加您患疾病的风险，其中包括多种癌症。据美国癌症协会估计，在美国，每年吸烟导致五分之一的死亡。
有很多尼古丁产品可以帮助您戒断尼古丁，但是冷火鸡方法意味着可以完全停止尼古丁的切割。一些证据还表明，突然戒烟而不是逐渐增加戒烟的机会。
让我们看一下退出火鸡的过程和提示，以帮助您做到这一点，以及它的利弊。
当你戒烟时会怎样？
在您最后一支香烟的20分钟内，您的身体将开始从戒烟中获得健康益处。不过，戒断症状会使人感到不适。许多人在戒烟时会觉得自己得了流感。
尼古丁具有高度的成瘾性。研究表明，它可能与可卡因，海洛因和酒精一样令人上瘾。
好消息是停药症状是暂时的。最坏的症状通常会在几天到几周内好转。
以下是一些常见的尼古丁戒断症状：
- 对香烟的强烈渴望
- 易怒
- 情绪低落
- 躁动
- 睡眠困难
- 麻烦集中
- 食欲增加
- 咳嗽或喉咙痛
- 排便习惯的改变
- 恶心
戒断症状及其严重程度可能因人而异，并且每天都在变化。尼古丁戒断使他们不舒服，但对您的健康通常没有危险。
请记住，症状只是暂时的。没有尼古丁的时间越长，它越容易获得。
退出火鸡的策略和技巧
这并不容易，但是从长远来看，戒掉火鸡会增加从长期内戒烟的机会，而不是逐步戒烟，这项涉及697名吸烟者的2016年研究表明。
这里有一些技巧可以帮助您退出。
准备取款
您将渴望着。至少几天后，您可能也会感到糟糕。这是完全正常的。通过准备，您可以帮助简化退出阶段。
以下是一些提示，可帮助此阶段尽可能顺利地通过：
- 安排锻炼课程或其他活动，以免引起您的渴望。
- 手上要有健康的零食。考虑胡萝卜，椒盐脆饼和苹果等令您忙不已的食物。
- 买一本新书或选择一个新的节目来狂欢—在停工期可以让您参与其中的任何事情。
- 手头上有止咳糖和非处方药，可解决您可能会遇到的恶心，咳嗽和其他类似流感的症状。
- 与朋友和家人制定计划。支持越多越好。
- 用另一种习惯或简单的活动代替吸烟。
- 访问Smokefree.gov。
- 退房无烟。
- 致电800-QUIT-NOW（800-784-8669）。
了解你的吸烟习惯和诱因
确定触发因素是可以为成功戒烟做好准备的另一个重要步骤。
触发因素使您想吸烟。触发器通常分为以下四类之一：
- 模式
- 情感的
- 社会的
- 退出
模式触发
模式触发是与吸烟相关的一项活动。一些常见的包括：
- 喝酒或喝咖啡
- 看电视
- 在讲电话
- 性爱之后
- 工作休息
- 吃完饭
如果您在以上任何一种活动中都习惯抽烟，则需要打破两者之间的联系。
除了吸烟，您还可以：
- 用口香糖或硬糖代替香烟。
- 挤压压力球或在日记本中保持忙碌。
- 改变你的常规。吃完饭后在其他时间喝咖啡或刷牙。
情绪触发
强烈的情绪通常会触发吸烟的欲望。当您感到压力大时，可能会习惯吸烟，以逃避负面情绪。
对于某些人来说，吸烟会使他们感到兴奋或快乐时，会改善心情。可能引发渴望的感觉包括：
- 强调
- 焦虑
- 悲伤
- 无聊
- 孤独感
- 激动
- 幸福
- 愤怒
克服情绪触发的关键是找到更健康的方式来应对自己的感受。
除了吸烟，您还可以：
- 与某人谈论困扰您的事情，或与朋友或亲人分享您的兴奋。
- 与专业人士交谈，例如治疗师。
- 在诸如Smokefree.gov或Quitter's Circle之类的网站上获得支持并与专家和其他戒烟人士保持联系。
- 做一些运动以减轻压力和焦虑并改善情绪。
- 尝试放松技巧，例如深呼吸，瑜伽或听镇静的音乐。
社会触发
社交诱因是通常包括其他吸烟者的社交场合，例如：
- 派对和社交聚会
- 酒吧和夜总会
- 音乐会
- 与其他抽烟的人在一起
处理社交触发的最佳方法是避免使用一段时间。避免与其他吸烟者在一起。
如果您有亲密的朋友和家人吸烟，这可能会非常困难。让他们知道您必须退出。要求他们戒烟时不要在你周围抽烟。最终，与吸烟者在一起将变得更加容易。
提款触发器
吸烟时间越长，习惯于定期摄取尼古丁的习惯就越多。这将影响您戒断症状的频率和严重程度。常见的提款触发器包括：
- 闻到香烟烟雾
- 渴望香烟的味道或感觉
- 处理香烟，打火机和火柴
- 感觉就像您需要用手做一些事
- 其他戒断症状
处理撤离触发器的最好方法是分散自己的渴望。
首先丢弃您的香烟和任何与吸烟有关的东西，例如烟灰缸。一旦您有吸烟的欲望，就去找点事做事或找人聊天。
如果您的退学引发了极大的渴望，并且您觉得需要更多帮助，请与您的医生谈谈您的选择。
退出冷火鸡的利与弊
无论您怎么做，戒烟的好处无穷。像其他方法一样，戒除冷火鸡也有其利弊。
优点
- 您可能会增加戒烟的机会。
- 戒断症状通常在戒断的前7天内达到高峰。与逐渐减少尼古丁相比，戒掉冷火鸡可使您更快地摆脱困境。
- 您的身体会早日开始受益于无烟碱。
缺点
- 尽管这是暂时的，但您的戒断症状可能比逐渐戒断更重。
- 这并不容易，并且需要很大的意志力，尤其是如果您吸烟了很长时间。
其他退出方式
没有一种适合所有人的戒烟方法。有些人喜欢通过停止冷火鸡在较短的时间内处理急性戒断症状。其他人则可能希望逐渐戒烟，并在较长时期内应对较轻的症状。
如果您不适合突然停下来，可以尝试其他退出方式，例如：
- 药物治疗，包括伐尼克兰（Chantix）和安非他酮（Zyban，Wellbutrin）
- 咨询或治疗
- 戒烟应用
- 尼古丁替代疗法，例如尼古丁胶，贴剂，锭剂或吸入器
请记住，尼古丁替代疗法产品可能会延长尼古丁成瘾。
外卖
退出冷火鸡并不适合所有人。戒断症状可能很严重，特别是如果您抽烟很长时间。但是，经过一定的准备和决心，以这种方式戒烟意味着您的健康开始改善，而不是后来。
戒烟是保持肺部健康的最佳方法。但这不只是关于您的肺部。尼古丁会影响您体内的每个系统。一旦您从系统中抽出尼古丁，您的整体感觉就会更好，并降低罹患心脏和肺部疾病以及某些癌症的风险。
今天戒烟。你能行的！
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