您实际上可以保持的23种健康的新年决心

内容

• 1.多吃全食
• 2.少坐多走
• 3.减少甜味饮料
• 4.获得更多优质的睡眠
• 5.找到您喜欢的体育锻炼
• 6.花更多的“我的时间”并练习自我保健
• 7.在家做饭
• 8.花更多的时间在外面
• 9.限制屏幕时间
• 10.尝试冥想
• 11.减少对方便食品的依赖
• 12.重新考虑节食
• 13.定期去杂货店购物
• 14.使用更健康的家用产品
• 15.在饮食中添加更多农产品
• 16.减少饮酒
• 17.多待些
• 18.休假
• 19.尝试新的爱好
• 20.停止负面的身体谈话
• 21.看医生
• 22.照顾好牙齿
• 23.创造可持续，营养丰富的饮食
• 底线

新年通常意味着许多人重新开始。对于某些人来说，这意味着要设定健康目标，例如减肥，遵循更健康的饮食习惯以及开始锻炼程序。

但是，通常情况下，所选择的健康和保健决议具有很高的局限性和不可持续性，导致大多数人在几周内违反其决议。这就是为什么许多人年复一年地做出相同的决议的原因。

为了打破这一循环，制定不仅可以改善健康而且可以终身奉行的决议非常重要。

这是您实际上可以保留的23个新年决议。

1.多吃全食

改善整体健康状况的最简单，最可持续的方法之一就是多吃全食。

整个食物，包括蔬菜，水果，坚果，种子，全谷类和鱼类，都含有大量的营养，您的身体需要以最佳水平发挥功能。

研究表明，以全食物为基础的饮食可能会显着降低心脏病的危险因素，体重和血糖水平，并降低某些疾病（如2型糖尿病）的风险（，，）

此外，可以在饮食中缓慢而持续地添加更多的全食。例如，如果您不习惯吃蔬菜，请每天从饮食中添加一份自己喜欢的蔬菜。

2.少坐多走

无论是由于久坐不动还是仅仅是因为闲着，许多人的坐姿都比他们应有的多。坐得过多可能会对健康产生负面影响。实际上，它可能与整体死亡率增加的风险有关。

降低坐姿的分辨率是一种容易实现的分辨率，可以针对您的生活方式进行调整。

例如，如果您的办公桌工作需要长时间坐着，请制定一个解决方案，在午餐时间步行15分钟，或者每小时起床步行5分钟。

3.减少甜味饮料

考虑到含糖饮料与儿童和成人肥胖，脂肪肝，心脏病，胰岛素抵抗和蛀牙风险增加相关，减少含糖饮料是一个明智的想法。

虽然戒掉火鸡总是一种选择，但逐渐减少摄入量可以帮助您戒除含糖饮料的习惯。

4.获得更多优质的睡眠

睡眠是整体健康的重要组成部分，睡眠不足会导致严重后果。例如，睡眠不足可能会增加体重增加，心脏病和抑郁的风险（，，）。

人们睡眠不足的原因有很多，因此重要的是要专注于您的日程安排和生活方式，以确定改善睡眠数量和质量的最佳方法。

减少睡觉前的屏幕时间，减少卧室的光污染，减少咖啡因，并在合理的时间上床睡觉是改善睡眠卫生的一些简单方法（，）。

5.找到您喜欢的体育锻炼

每个新年，人们都会购买昂贵的会员资格进入健身房，健身室和在线健身计划，以期在未来的一年中减少体内多余的脂肪。尽管大多数人开始坚强，但大多数人并没有养成长久的习惯。

尽管如此，您仍可以增加保持健身分辨率的机会。要开始使用，请根据娱乐程度以及是否适合您的日程安排选择一项活动。

例如，下班前半小时散步，慢跑或骑自行车，或者在回家的路上在健身房游泳，这些都是简单且可持续的运动解决方案。

然后，设定一个可以实现的目标，例如计划每周步行几天，而不是每天都瞄准。

制定更切合实际的目标可以增加使您的新常规保持持久的机会，尤其是如果您不熟悉锻炼的话。

6.花更多的“我的时间”并练习自我保健

为自己花费时间并不是自私的。实际上，这对于实现最佳健康和幸福至关重要。对于那些担任看守角色的人，例如父母和医护人员，尤其如此。

对于日程繁忙且时间有限的人，制定解决方案进行自我护理可能需要一些计划。但是，值得花时间进行投资。

自我护理不必太复杂或费时。这可能只是意味着每周都要洗个澡，参加您最喜欢的每周瑜伽课，为自己准备一顿健康的饭菜，在自然界中散步，或者多睡一小时。

7.在家做饭

研究表明，与在旅途中多餐的人相比，在家中多餐的人饮食质量更好，体内脂肪更少。

事实上，一项针对11396名成年人的研究发现，与那些每周吃少于3道家常饭的人相比，每周吃5顿或以上自家饭菜的人超重的可能性要低28％。

从每天做一顿饭开始，然后随着时间的流逝增加频率，直到您在家中大部分就餐和点心为止。

8.花更多的时间在外面

在户外花费更多的时间可以减轻压力，提高心情甚至降低血压，从而改善健康（）。

做出新年决定，每天花更多时间在户外是一项可持续和健康的目标，无论您身在何处，都能使大多数人受益。

在午餐时间到户外散步，周末远足，与朋友露营，或者简单地浸泡在后院或当地公园的美景中，都是将自然融入日常活动的所有方式。

9.限制屏幕时间

许多人依靠手机和计算机来工作和娱乐。但是，在某些研究中，在电子设备上花费过多时间（尤其是在社交媒体上）与抑郁症，焦虑症和孤独感有关（，，）。

设置分辨率以减少您在社交媒体上滚动，看电视或玩电脑游戏所花费的时间，可以帮助您改善心情并提高工作效率。

10.尝试冥想

冥想是一种基于证据的促进心理健康的方法。这对于患有焦虑症或抑郁症的人特别有用（，）。

尝试此练习是新年的完美解决方案，因为它有多种冥想方式，而且很容易找到可以教您如何进行冥想练习的书籍，播客和应用。

11.减少对方便食品的依赖

许多人依靠方便食品（例如包装的薯条，饼干，冷冻晚餐和快餐）来快餐或吃零食。尽管这些食品可能很美味并且容易获得，但是如果食用过多，它们可能会对您的健康产生不利影响。

例如，频繁进食快餐与总体饮食质量差，肥胖以及包括心脏病和糖尿病在内的多种疾病风险增加有关。

为了减少方便食品的消耗，请制定一项决议，以使用健康食材在家中准备更多的饭菜。

12.重新考虑节食

长期节食有害于身心健康。另外，大多数通过节食减肥的人最多可以在一年内恢复三分之二的体重（“”，“”，“”）。

节食也可能使将来减肥变得更加困难。

与其通过使用节食等限制性措施来设定新年减肥的决心，不如通过专注于增加体育锻炼和吃更健康的食物，尝试一种更健康，更可持续的减肥方法。

13.定期去杂货店购物

要准备健康的家常饭菜，必须备有充足的餐具室和冰箱。

如果您不习惯去杂货店购物，请制定新年的决议，更定期地去超市或农贸市场购买营养成分。

根据您的日程安排，每周指定1天作为购物天可能会有所帮助。确保您有时间购买需要做些可口，营养丰富的食品的杂货，这是提高饮食质量的一种明智的方法。

14.使用更健康的家用产品

很明显，放入体内会严重影响您的健康。但是，您选择戴在身上的物品以及您在家中使用的产品（）也是如此。

新年的决心是购买更多的天然美容产品，家用清洁剂，洗衣粉和个人护理产品，从而为您和您的家人创造一个更健康的环境。

15.在饮食中添加更多农产品

在饮食中添加更多煮熟的蔬菜和水果可以大大改善新的一年的健康状况。

大量研究表明，食用富含农产品的饮食有助于预防各种疾病，例如糖尿病，心脏病，某些癌症和肥胖症以及总死亡率（，）。

16.减少饮酒

尽管酒精当然可以成为健康饮食的一部分，但经常喝酒会对您的健康产生负面影响。此外，经常饮酒可能会使您无法实现健康和保健目标（）。

如果您认为减少饮酒可能对您有所帮助，请设定一个合理的目标以保持自己的步调，例如将饮酒限制在周末晚上或将饮酒限制在一周内。

如果您需要无酒精的饮料来代替通常选择的鸡尾酒，请尝试注入水果的苏打水，康普茶或其中一种有趣的无酒精鸡尾酒。

17.多待些

研究表明，多在场可能会减少负面思想，从而改善生活满意度，从而改善心理健康（，）。

使新年的决心更加专注和生动，可以帮助您在日常生活中获得更多满足感。

花更少的时间在手机上，停下来注意周围的环境以及专心地倾听别人的声音是增加出席时间的简单方法。

18.休假

休假-即使是短暂的假期-可能会对压力水平产生重大且直接的积极影响，并可能改善幸福感（）。

在新的一年中，制定一项与朋友或家人度假或独自度假的决议。无论您是去一直想去的地方旅行，还是只是计划在家度假，花些时间休息和放松对健康都很重要。

19.尝试新的爱好

成年人通常会因为繁忙的日程安排或缺乏动力而让一度钟爱的爱好随着年龄的增长而逐渐消失。

但是，研究表明，参加您喜欢的爱好可以帮助您更长寿，更健康（）。

做出解决方案，尝试一个您一直感兴趣的爱好-或找回曾经带给您快乐的爱好。

20.停止负面的身体谈话

负面谈论您的身体会导致身体感到羞耻。实际上，研究表明，无论男女，参与和听到负面的身体言语都与更高的身体不满程度和自尊心降低有关（，，）。

制定健康的新年决心，定期进行积极的自我交谈，减少负面的身体交谈。这不仅可以帮助改善您与自己身体的关系，还可以鼓励其他人停止对自己进行负面评价。

21.看医生

出于许多原因，请您的医疗保健医生定期进行检查很重要。定期进行血液检查和必要的检查可以帮助您在潜在问题变得更严重之前发现潜在问题。

尽管您看医生的速度取决于许多方面，包括医疗保健的类型，您的年龄和病史，但大多数专家建议您至少每年一次拜访初级保健医生进行检查。

22.照顾好牙齿

维护您的口腔健康是新年的解决之道，可以并且应该持续一生。

定期刷牙和使用牙线有助于预防口腔疾病，例如牙龈疾病和口臭（）。

而且，一些研究表明，牙龈疾病可能与严重的健康状况（例如阿尔茨海默氏病和心脏病）有关，因此口腔护理就显得尤为重要。

除了定期刷牙和使用牙线清洁外，大多数牙医建议每年至少进行一次检查和清洁（一次）。

23.创造可持续，营养丰富的饮食

您可能正在制定一项要健康饮食或年复一年减肥的解决方案，因为您将短期变化放在优先于长期健康利益的位置。

新的一年，您没有制定遵循另一种限制性时尚饮食的计划，而是制定了一项决议，以打破饮食周期，并创建一种对您有效的可持续营养食品。

最健康的饮食是富含营养丰富的整体食物，而经过大量加工的含糖产品却很少。健康，长期的饮食不但要有营养，而且要适应性强，这意味着无论什么情况，您都可以终身遵循。

在度假，节假日和聚会上可以保持可持续的饮食方式，因为它不受限制，适合您的生活方式。

查看此初学者的健康饮食指南以开始使用。

底线

尽管大多数新年决议只保留很短的时间，但上面列出的健康决议是改善您的身体和情绪健康的可持续方法，可终生遵循。

与食物建立更健康的关系，并更好地照顾自己的身心，可以以多种方式极大地改善您的健康。

今年新年，请尝试本文中的一些解决方案，以帮助使今年（及其后的几年）变得最健康，最快乐。