作者: Sharon Miller
创建日期: 25 二月 2021
更新日期: 5 七月 2025
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壓力好大讓你心好累?心理醫師傳授減輕壓力7妙招
视频: 壓力好大讓你心好累?心理醫師傳授減輕壓力7妙招

内容

不要让工作、经济和迫在眉睫的假期让您感到紧张。压力会增加您身体的皮质醇和肾上腺素激素的产生,从而降低您的免疫反应,使您更容易生病。随着感冒和流感季节的全面影响——而且 H1N1 流感疫苗还没有现成的可用——管理你的压力很重要。这里有一些简单的方法可以控制工作场所的担忧。

动起来

短时间的剧烈运动会消耗压力荷尔蒙,释放内啡肽并恢复平衡。与其喝咖啡休息,不如在大楼周围散散步或在工作时爬楼梯。如果您无法离开办公室,请尝试在办公桌前做一些练习。需要想法吗?搜索 形状的运动查找器或将健身卡(例如 PowerHouse Hit The Deck)存放在您的抽屉中。


吃早餐

研究表明,不吃早餐可能会导致您在当天晚些时候吃得更多。如果午餐来临时你已经饿了,你很可能会过度放纵,这不仅会损害你的饮食,还会损害你的压力水平。一次在您的系统中放入过多的葡萄糖(血糖)会给您的身体增加压力。此外,任何未使用的葡萄糖都以脂肪形式储存,携带额外的体重是一种压力。

吃点心

另一种控制饥饿感和血糖水平的方法是全天吃零食。当您的血糖过低时,您的身体就会进入生存模式。在你的办公桌上放一些健康的零食,这样你就不会被自动售货机诱惑了。请记住,零食不应超过 200 卡路里;一把坚果、一片水果或脱脂酸奶都是不错的选择。通过用食物来强化自己,您将有足够的精力来应对一天的压力。


减少咖啡因和酒精摄入

许多人在工作时会拿一杯拿铁来保持警觉,或者在忙碌了一天后喝一杯鸡尾酒放松一下。这些物质只会通过释放压力荷尔蒙来加剧您的焦虑。你最好的选择是用散步代替咖啡因修复,去健身房而不是欢乐时光。

伸展它

即使您被困在一个史诗般的会议中,或者因不断的电话会议而被束缚在电话上,您仍然可以移动您的身体。整天对着电脑弯腰可能会造成伤害,所以做一些伸展运动来释放肌肉紧张。向前伸展你的上背部和肩膀。为了缓解颈部的紧张,将每只耳朵抬离肩膀。一只脚跨过对面的膝盖,稍微前倾以伸展臀部和臀部肌肉。

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