你应该在新的一年做出“反向决议”

内容

• “我不会从一月份开始定期去健身房。”
• “我不会跳过甜点，也不会剥夺自己。”
• “事实上，我什至不会节食。而且我肯定不会计算卡路里。”
• “我不会试图‘变得健美’。”
• “我不会成为秤的奴隶。”
• 审查

减肥和健身的决心很受欢迎，因为它们不起作用——所以人们必须下决心每年再做一次。今年是时候停止不成功的循环并尝试新的东西了：如果你真的想成功，就采取你认为应该做的事情，然后做完全相反的事情。这些“相反的决议”就是这样做的——将传统的新年承诺变成颠倒的，专家和科学支持的理由选择了人迹罕至的道路。继续阅读五个令人惊讶的承诺，这些承诺听起来不置可否，但实际上可以帮助您长期瘦身和塑形。 （请参阅：当失败似乎迫在眉睫时如何坚持新年的决心）

“我不会从一月份开始定期去健身房。”

决定开始去健身房的每个人（嗯，几乎每个人）在几个月内就放弃了——根据一项调查，多达 60% 的新会员未被使用，到 2 月，出席率又回到了常规的健身狂热者手中.

下降的一种可能解释：受伤。马萨诸塞州奥本代尔市 Perfect Postures 的生物力学专家兼所有者亚伦·布鲁克斯 (Aaron Brooks) 说，许多走进健身房的身体还没有准备好在那里进行运动。在开始健身计划之前，重要的是要识别肌肉的弱点和不平衡，并在通过高强度训练挑战您的身体之前纠正它们。

许多常见的身体失衡可能很难发现——一个臀部高于另一个，膝盖内转，或者骨盆倾斜错误——它们可能导致受伤或减慢你在健身房的进步。类似的指南 平衡的运动身体 可以帮助您自己发现弱点，并在家中进行纠正练习，而功能性运动筛查认证的私人教练可以进行测试并开出类似的动作（并监控您的进度）以帮助您步入正轨——在健身房询问是否有教练获得认证，或使用此搜索工具查找您附近的认证。

在短短几周内，您将准备好应对今年将使您变得更强壮和更苗条的动作，减少受伤的风险和更好的模式以提高结果。哦，到那时健身房也不会那么拥挤了。 （你也可以在 12 月去健身房——它会不那么忙 和 您将快速开始实现目标。此外，提前开始新年计划还有更多好处。）

“我不会跳过甜点，也不会剥夺自己。”

不吃甜点只会让你更想吃是常识，但科学证明了这一点：在 2010 年发表在期刊上的一项研究中 肥胖，被限制吃小甜点的节食者比咬一口甜食的节食者更有可能“想要”。 “节食者更渴望不吃甜点，”芝加哥营养顾问 Dawn Jackson Blatner 说。跳过“会适得其反”。 （证明：这位营养师开始每天吃甜点，瘦了10磅）

因此，如果您想成功，请不要放弃糖果：将它们分成两个桶并征服您的渴望。 “第一桶是腐烂的巧克力蛋糕，红色天鹅绒纸杯蛋糕。这些只是社交糖果，”她说。 “当你和朋友外出或约会时，吃这些。享受它们，社交，玩得开心。”但是在常规的晚上，坚持每天吃甜点——布拉特纳称之为“花式水果”，例如冻香蕉泥“软服务”或带有应用馅饼香料的温热切碎的苹果。布拉特纳说，每一种都能满足爱吃甜食的人，并包括一种营养奖励——维生素、矿物质和纤维，可以让你保持饱腹感。

如果甜点不是您的弱点，请将此建议应用于您喜欢的食物。关键是找到你可以在你自己的范围内合理做的事情，你就会找到成功。平衡健康中心营养主任瓦莱丽·伯科维茨 (Valerie Berkowitz) 说：“如果你不能没有中国菜，但你可以把你的份量减半并添加更多的营养，那就去做吧。”

“事实上，我什至不会节食。而且我肯定不会计算卡路里。”

问题不在于你是否尝试过节食，而在于尝试了多少——并不是你没有找到适合自己的节食，布拉特纳说。就是没有合适的。 “如果它们奏效了，人们就不会再寻找下一个了，”她说。 “大多数人已经知道饮食书籍中的内容。饮食就是信息。但你想要改变。” （相关：为什么你应该一劳永逸地放弃限制性节食）

她说，与其专注于剥夺自己，或计算积分或卡路里，不如学会依靠自己。 “为了持续取得成功，你需要建立对自己的信心，而不是一本书或一个 [卡路里计算] 应用程序，”布拉特纳说。 “你不需要知道卡路里。你需要知道你现在吃的东西对你不起作用。如果你吃的比你吃的少一点，稍微提高食物的质量位......通过这样做，你会减少卡路里。它更可持续。“

“在新的一年里把你的盘子擦干净——用一张你自己的新鲜照片开始，试着自然地吃饭，”伯科维茨补充道。 “吃你知道你应该吃的东西，而不是富含糖分、添加剂或防腐剂的食物。”不要计算卡路里，而是专注于做更健康的事情，例如多吃蔬菜和控制份量。 “从现在起六个月后，[你可能会觉得] 一个不同的人，”布拉特纳说。

“我不会试图‘变得健美’。”

实际上，肌肉“张力”只是意味着肌肉的发育，而不是它看起来有多瘦或有多柔软。但问题不在于术语——而在于有多少人接近获得他们渴望的瘦身的不那么明智的传统智慧。

“你在健身房听到的一切都是关于看起来瘦的人是高次数，而大块的人是低次数，”佛罗里达州的力量和体能教练兼表演大学主任尼克·图米内罗说。但这不是完整的画面。

根据研究，获得更大的肌肉肥大的途径是每周 12 到 20 组，每组 8 到 15 次（或更多）次。 Tumminello 说，这种策略会增加肌肉处于紧张状态的总时间，以及在长时间训练后肌肉充血时产生的肌肉“泵”——这两者都需要参与以获得持续的肥大增长。当你执行更短、更重的组（例如 6 次）时，效果主要是神经肌肉——你的肌肉仍然会稍微变大，但会变得更强壮。

但这并不意味着如果你想避免批量，就应该避免长组。对于您可以看到的“健美”效果，例如抬高臀部和瘦手臂，您需要以更高的次数锻炼这些肌肉。对于为了健身、卡路里燃烧、瘦肉组织和减脂而想要加强的肌肉，但你不一定想要锻炼肌肉，例如背部和股四头肌，较短的重复次数是可行的方法。 （这就是为什么举重不会让你变胖的原因。）

“我不会成为秤的奴隶。”

我们并不是说要一起跳过体重秤——事实上，研究表明你应该每天称体重以获得最佳结果。明尼苏达州的科学家发现，每天踩体重秤的节食者比不经常称体重或完全不使用体重秤的节食者减重两倍。

但数字可能会产生误导：例如，根据一项为期一年的加拿大研究，在您月经周期的第一天，您会保留最多的水分，这可能导致更重的体重。一般来说，正如一项研究所说，你的体重会受到“正常的周期性波动”的影响——这意味着数字有时会撒谎。

教训：寻找其他测量方法。购买裁缝的卷尺，并用它来记录您的腰围、胸围、大腿、小腿、手臂，甚至手腕的尺寸。当一个人失败时，庆祝，当其他人上升时，找到一个朝着正确方向前进的人。或者选择一件目前合身的衣服。当它开始感到松动时，你就在进步。当更紧的单品开始更合身时，您也正朝着正确的方向前进——无论比例如何。 （从真实女性的这些非规模胜利中获得启发。）

审查