社交焦虑症时如何交朋友

内容

• 社交焦虑的核心是什么？
• 1.同意不同意你的消极想法
• 2.战斗而不是逃跑
• 3.监控您的技术摄入量
• 4.尝试测试
• 5.接受CBT治疗
• 6.永远记住自我保健

交朋友很困难-尤其是成年人。但是对于经历社交焦虑症的人来说，交朋友甚至更加困难。

结识新朋友时，焦虑会加剧，这是正常的，但我们所有人不时遇到的焦虑与社交焦虑之间存在差异。

社交焦虑的核心是什么？

社交焦虑症源于过分地害怕被人审判，无论是担心您不会被人喜欢还是会做些侮辱性的事情。

对于患有社交焦虑症的人来说，即使是与已建立的朋友进行日常社交互动也会引起焦虑。

在结交新朋友时，社交焦虑症患者可能会陷入瘫痪，害怕说错话或被严厉地审判。

即使他们知道这些恐惧是不合理的，社交情况仍然会引发焦虑症状。他们可能会关闭，退出或变得明显紧张。

对于那些有社交焦虑但想结交新朋友的人，这里有一些技巧可以帮助您在社交场合中更加自在，从而使您与新朋友建立联系。

1.同意不同意你的消极想法

对于患有社交焦虑症的人来说，在社交场合中的第一道防线之一是立即建立消极思想围墙，例如“我要羞辱自己”。这是自动反应。

学会同意不同意这些最初的反应可能是一种压制它们的方法-最终使负面信念最小化。这称为好奇心训练。

“这种工作方式是有社交焦虑的人会听到这些想法，而不是去评判它们，而是将它们置于自己的思想背景中。当他们社交时，它会变成背景噪音，以便他们采取好奇的心态。”威克森林大学助理教授Allison Forti博士说。

这意味着对人们在说什么感到好奇，而不是将其作为一种评估来吸收。

说实话。完全消极消极的想法是行不通的。而是，这里介绍了如何不让他们陷入困境：

• 认识到您的负面想法是什么-只是一个想法。
• 不要因为自己的想法而判断自己。
• 通过保持中立甚至不屑一顾的评估，让它转变为背景。认为“这只是一种想法，不一定是现实”或“我同意不同意，焦虑”。
• 可选：想象一个更积极的替代方案或结果。

2.战斗而不是逃跑

很想避免让您感到恐惧的事情。但是，从长远来看，避免引发您的情况实际上会使焦虑加剧。

心理学家维多利亚·肖博士（Victoria Shaw）说：“我们越暴露于我们所担心的情况，就越能适应这些情况。”

“您不必发疯，不必一次面对最大的恐惧。 Shaw解释说，实际上最好是从稍微感到不舒服的情况开始，然后逐步解决以前可能使您陷入全面恐慌的情况。

举例来说，如果您在结识新朋友时会大声疾呼，则可以朝着这些目标努力：

• 与陌生人眼神交流
• 对你不认识的人微笑
• 向新朋友介绍自己
• 问一个你刚遇到问题的人
• 给别人新的称赞

与治疗师合作可能有助于确定从哪里开始-并逐步扩大您的舒适范围。

3.监控您的技术摄入量

技术是一种与人联系的新方式，但它也可以使社交焦虑永存。

福蒂博士说：“这是一把双刃剑。” “通过电话与人们进行社交非常容易，这使得社交焦虑的人可以说，'我不需要改变。我可以在计算机上拥有我需要的所有朋友。’”

那为什么放下电话呢？面对面的联系通常比在线的联系。

是的，在线社交联系总比没有联系要好。但是问自己一个问题：您是否正在使用技术来避免社交场合？还是您喜欢它，它是否会使生活变得更好一些，同时又能与亲身互动保持平衡？

4.尝试测试

社交焦虑有时会感到无所不用其极，而陌生人的陌生情况会使情况变得更糟。

为了帮助减轻不堪重负的感觉，请在大事件发生前尝试测试，以便使例程的至少一部分感到熟悉。

例如，练习通勤，查询目的地附近的咖啡店或提前访问活动地点，以便在您感到过于焦虑的情况下可以确定要暂时离开的地点。

5.接受CBT治疗

谈话疗法始终是治疗任何焦虑症的一种选择。当涉及到社交焦虑时，认知行为疗法（CBT）是最有效的治疗方法。

CBT充满了可以帮助您管理思想，情绪甚至对社交情况的身体反应的技术。

治疗师可能使用的一种技术是暴露方法。它使患者处于可怕的境地，并提出了解决恐惧的方法。

例如，您可以从3分钟的可视化开始，了解特定的社交场景或引发焦虑的互动。随着时间的流逝，您可能会增加可视化时间，使自己暴露于小剂量情况下（想想：向您的咖啡师打招呼），最终使情况变得更糟。

当您逐渐将自己暴露于这些恐惧中时，它们对您情绪的掌控力将越来越小。

6.永远记住自我保健

自我保健对每个人都至关重要，尤其是对于焦虑症患者。

记住要善待自己，知道自己的极限，并尽量不要超越自己的突破点。保持充足的睡眠，并定期吃健康的饭菜。

试着放松一下。有时候，人们在社交场合依靠酒精作为放松身心的一种方式很普遍，但最终这实际上加剧了焦虑症。

• 尝试在酒精饮料和一杯水之间进行一对一切换。
• 创建一个您知道自己喜欢的无酒精鸡尾酒。用苦味，柠檬片或少量果汁在苏打水中加入一些风味。

每个人都在生活中挣扎。如果您只参加派对的一半，那么在继续焦虑的过程中，这仍然是一个胜利。

您对自己越友善，邀请他人效仿就越多。

Meagan Drillinger是一位旅行和健康作家。她的重点是在保持健康生活方式的同时，充分利用体验式旅行。她的作品曾出现在《颤栗》，《男人的健康》，《旅行周刊》和《纽约时光》等杂志中。拜访她 博客 要么 Instagram的.