Ronda Rousey 如何为她一生中最大的战斗而训练

内容

• Rousey 的训练计划
• 隆达·罗西的饮食
• Rousey的心理训练
• 审查

像任何职业运动员一样，Ronda Rousey 将她的运动视为她毕生的事业——而且她非常擅长这项运动。 （这让她深受鼓舞。）Rousey 成为第一位在 2008 年北京奥运会上获得柔道铜牌的美国女性。然后她迅速上升到 MMA 和 UFC 世界最轻量级组的顶端，在 2015 年 11 月第一次也是唯一一次输给霍莉·霍尔姆之前，她连续赢得了 18 场比赛。

在那之后，Rousey 变黑了——她的崛起是一个不败的冠军，在第二轮霍尔姆战斗中，她的头球击倒了她。她因违反体育道德的行为和失败后的失踪而受到一些批评，但公众并没有忘记罗西——她仍然被 UFC 主席达娜·怀特认为是“地球上最大、最糟糕的女拳手”。她将它作为 Reebok 的#PerfectNever 活动的代言人杀死，这一切都是关于救赎和每天都在努力变得更好。虽然 Rousey 并不想变得完美，但她正在努力夺回她的头衔。

12 月 30 日在拉斯维加斯，Rousey 将与 Amanda Nunes 展开较量，以在她自惨败给 Holm 后的首场比赛中重夺 UFC 最轻量级冠军头衔。如果恐吓赢得了比赛，Rousey 会把它锁定在她的 Instagram 上，#FearTheReturn 帖子肯定会让你不寒而栗。

毋庸置疑，她比以往任何时候都更加努力地训练，这可以说是她职业生涯中最大的一场比赛——但是 有多难 是吗？我们想知道怎样才能成为业内最好的女拳手，所以我们采访了她在加利福尼亚格伦代尔格斗俱乐部的教练 Edmond Tarverdyan，问他是如何让 Rousey 成为“她一生中最好的状态”的。

Rousey 的训练计划

在打架之前，朗达和爱德蒙一起进入为期两个月的训练营，在那里，从锻炼到营养再到休息日，一切都被调入以优化表现。

周一、周三和周五： Rousey 的一天开始时与对手进行了两三个小时的对战（他们必须佩戴防护装备，包括头部装备，不仅是为了保护自己，而且是为了保护 Ronda 的双手免受伤害。是的， 那 是她出拳的力度。）在训练营开始时，他们从三轮开始训练，然后逐渐增加到六轮（比实际战斗中多一轮）。那样的话，Tarverdyan 毫不怀疑他的运动员有足够的耐力来完成真正比赛的五轮比赛。然后他们重新开始工作，训练更短的回合并精确定位爆发力和速度。晚上，Rousey 会回到健身房再做几个小时的手套训练（调整防守动作和训练）或去游泳池游泳。 （不要把战斗留给 Rousey——这就是为什么你应该自己尝试 MMA。）

周二、周四、周六： Rousey 以柔道、格斗、沙袋训练、摔跤和摔跤开始新的一天，并在加州大学洛杉矶分校进行楼梯锻炼或跑步等有氧运动。接近战斗时，她用跳绳来消除双腿的力量并保持爆发力和快速站立。星期六得到额外的提升：Taverdyan 说他喜欢让她在休息日之前做一些特别艰苦的体育锻炼，比如长跑或山地跑。

星期日： 周日是#selfcare，尤其是在运动员的世界里。 Rousey 经常在星期天泡冰浴，接受物理治疗，并去看脊椎按摩师。

隆达·罗西的饮食

当您的身体是您工作所需的唯一工具时，从内到外呵护它至关重要。 Taverdyan 说，Rousey 做了血液测试和头发测试，以找出哪些食物对她的身体最好和最坏，然后迈克·多尔塞（Mike Dolce）就出现了——所谓的“减肥守护神”和 MMA 的体重管理教练。 -星星。

早餐： Rousey 最喜欢的是一个简单的 chia 碗，里面有水果和一些咖啡。锻炼后，她用黑莓喝椰子水。

午餐： 鸡蛋是午餐的主食，她会吃一些坚果、杏仁黄油、苹果或蛋白质奶昔作为零食。

晚餐： 在陪练或高强度训练的前一天晚上，Taverdyan 补充了 Rousey 碳水化合物，这样她就能在每一轮比赛中保持精力充沛。否则，她会吃非常健康、全面的饭菜，但由于她在比赛前几个月就达到了体重（145 磅），Taverdyan 说她不必如此严格地控制自己的饮食。

Rousey的心理训练

当复仇被提上日程时，随着战斗的积累，会有很多精神和情感压力。这就是为什么尽管 Rousey 一直在宣传这场比赛，但在与 Nunes 比赛之前，她更专注于自己的训练，而不是媒体。 “媒体找到了你，”Taverdyan 说，“她总是说最重要的事情是赢得战斗，所以这就是她现在关注的重点。” （一个例外：她惊人的外表 周六夜现场.)

但说到心理训练，塔维尔迪安并不担心罗西的心理压力。 “Ronda 有很多经验，”Taverdyan 说。 “她是两届奥运会选手。她总是做好心理准备，因为经验是比赛中的一个重要因素。”

他说他们会看她对手的电影，以便为任何可能的情况制定战略。此外，他还请来了世界级的奥运拳击手米凯拉·梅耶 (Mikaela Mayer) 中最好的陪练伙伴——因此 Rousey 知道如何在健身房应对挑战，并为战斗中遇到的任何事情做好充分准备。然而，最大的武器是信心。

“提醒运动员他们是世界上最好的总是好的，如果你认为自己不是世界上最好的，那么我认为你不属于这个行业。”幸运的是，Rousey 有这种想法。让我们看看她能否在拉斯维加斯的擂台上再次证明这一点。

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