进行良好的锻炼是否正常？

内容

• 到位跑步的好处
• 就地跑步与跑步
• 如何到位运行
• 要运行到位：
• 注意事项
• 走路更好吗？
• 底线

在锻炼前，就地跑步通常是热身的一部分。该实践可以包括敏捷性练习，例如：

• 高膝盖
• 踢屁股
• 跳蹲

由于使用不同的肌肉和动作，就地跑步不会带来与跑步相同的好处，但是许多好处是相似的。

当您想跑步但发现自己无法在室外或跑步机上跑步时，就地跑步是一种很棒的有氧运动选择。

如果满足以下条件，它可能是您的最佳选择：

• 你局促在旅馆房间里
• 你需要在工作中燃烧一些蒸汽
• 您长时间停留在机场

如果您想进行更长的有氧运动，除非有其他选择，否则就地运行可能不是最佳的长期选择。

到位跑步的好处

• 就地跑步是一项有氧运动，需要您不断移动和收缩肌肉，从而提高肌肉强度，稳定性和柔韧性。
• 您必须使用适当的形式才能最大化就地运行的好处。在地毯或衬垫上就地跑步可以帮助减轻对身体的某些冲击和压力。
• 跑步除了需要强大的下身之外，还需要并帮助发展坚固的核心和上身。
• 就地跑步可能有助于减轻膝盖的疼痛，同时使膝盖更强壮和更健康。
• 建立平衡，敏捷和协调到位可以使您减少跌倒或受伤的风险。
• 2015年的研究发现，在锻炼腹部肌肉的同时就位跑步有助于改善姿势。
• 跑步就可以提高您的心率，改善血糖水平，燃烧卡路里和脂肪，所有这些都有助于减肥。
• 您还将增强心血管功能，增强肺活量并改善血液循环。
• 结合其他有氧运动会针对不同的肌肉，并改变您的常规以防止无聊。

就地跑步与跑步

就地跑步需要与正常跑步不同的肌肉运动。它不使用与常规跑步相同的身体力学，因此您将以不同的方式使用肌肉。

到位跑步并不需要您消耗推动前进的肌肉。您的脚趾会更多落地，从而增强脚踝和小腿的力量。

但是，多用脚趾和脚掌会给膝盖和臀部施加过大的压力。

您无需将身体向前推动，而是可以将膝盖笔直地抬起，这需要较少的横推力。在原地跑步后，您可能会感到肌肉疲劳，酸痛或不适。

在原位运行时保持正确的形式可能是长期挑战。

如果您想全天进行10分钟的跑步训练并且空间有限，那么就地跑步是理想的选择。

定期跑步会更多地激活activate绳肌和臀部，同时减轻髋屈肌的压力。总体而言，与就地跑步相比，跑步对您的身体更容易，并提供更多的心血管益处。

如何到位运行

在开始之前，请务必先以较慢的速度开始锻炼身体或进行一些热身运动。步行或慢跑几分钟，然后进行一些伸展运动，以达到冷静的目的。

在原地跑步时，利用上半身的力量来回移动手臂。通过更快地移动脚来增加强度。

要运行到位：

1. 同时抬起右臂和左脚。
2. 抬高膝盖至臀部。
3. 然后切换到另一只脚，迅速将右脚抬起至臀部高度。
4. 同时，将右臂向后移动，左臂向前和向上移动。
5. 继续这些动作。

您可以就地进行间歇锻炼，并通过不同的练习将其分解。从10分钟的间隔开始。通过将每个间隔延长到15至20分钟来逐步增加持续时间和强度。

您也可以缩短休息时间。

例如：

• 慢跑4分钟。
• 运行2分钟更快。
• 做1分钟的减肥运动。
• 慢跑3分钟。
• 休息1至2分钟。

注意事项

开始任何新的运动计划之前，请先咨询您的医生，尤其是如果您不熟悉健身的话。

就地跑步可能会使某些肌肉承受更大的压力，尤其是长时间锻炼时。您可能会在以下方面遇到痛苦：

• 臀部
• 胫骨
• 脚踝

慢慢建立例行程序，并确保使用正确的表格。如果有受伤或感觉自己用力过猛，请停止跑步。

在身体恢复时选择低冲击力的运动。如果您希望某人看一下您的技术，请与物理治疗师或私人教练联系。

走路更好吗？

根据您的目标，您可能会发现步行而不是就地跑步会更有益。步行对关节的压力较小，您也许可以做更长的时间。

就地跑步对身体的压力更大。但是，它可能比走路燃烧更多的卡路里，这可能导致体重减轻。它还对心血管健康具有更积极的作用。

虽然，可能难以在持续的时间内原地奔跑，而长时间步行则对身体更容易。

总体而言，无论以任何形式跑步和行走都是出色的运动形式，您可以适应自己的健身目标。

底线

就地跑步很可能不是您的健身计划中的主要练习，但它绝对可以为您带来结果。这是执行以下操作的足够方法：

• 增强心脏健康
• 燃烧卡路里
• 建立力量

即使您没有像常规跑步那样获得确切的好处，就地跑步仍然是一种有效的锻炼方法。当您在一天的工作中无法正常跑步或短时间挤压运动时，这是理想的选择。

试验不同的锻炼方法，包括就地跑步以针对不同的肌肉群，并为您的日常锻炼增加一些变化。