怀孕期间跑步安全吗？

内容

• 怀孕期间跑步安全吗？
• 如果您不是怀孕前的跑步者怎么办？您现在可以开始跑步了吗？
• 怀孕期间健身的好处
• 怀孕期间跑步有什么风险？
• 怀孕时安全跑步的提示
• 带走

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怀孕期间保持活跃可以增强精力，改善心情，并减少怀孕并发症的风险。但是当您想到保持身体活跃的不同方式时，您可能会想， 怀孕期间跑步安全吗？

跑步是一项高强度的锻炼，因此自然而然地，您可能会在怀孕期间犹豫不决。好消息是，您不必挂起跑鞋-至少现在还不需要挂。但是，在人行道上之前，您需要了解怀孕期间跑步的一些知识。

怀孕期间跑步安全吗？

好心的朋友和家人可能会警告不要跑步。有些人可能会质疑强度水平是否会导致早产，或更糟的是会导致妊娠并发症。而且，如果您不断喂饱这些恐惧或受到其他人的质疑，您可能会在谨慎方面犯错并停止奔跑。

尽管这些建议和关注来自一个好地方，但事实是，怀孕期间跑步通常是安全的。

跑步不会引起流产或伤害宝宝。因此，如果您是跑步前的孕妇，那么继续进行例行检查是完全可以的。也就是说，您可能需要采取一些预防措施，我们将深入研究这些预防措施，并且您必须听听自己的身体。

不可否认怀孕会 一些 对您的锻炼习惯产生影响。您可能需要以较慢的速度运行或修改运行频率，但绝对不必简单地停下来。

如果您不是怀孕前的跑步者怎么办？您现在可以开始跑步了吗？

如果您在怀孕前不做运动，那么将某种体育锻炼纳入您的日常活动中可以带来很多好处。但是，怀孕不是时候 开始 运行。

您的身体已经在努力工作，并且经历了许多变化。开始剧烈运动会增加身体压力，这不理想。

取而代之的是，选择较轻的锻炼，例如轻柔的有氧运动，散步，瑜伽，低速使用跑步机或椭圆机。要制定常规，请慢慢开始并逐渐增加锻炼的时间和强度。例如，每天步行5分钟，然后增加到10分钟，20分钟和30分钟。

怀孕期间健身的好处

坦白说，怀孕-尽管是美好的经历-会对您的身体造成严重破坏。您可能会感到疲劳，怀孕时脑部有雾，情绪波动以及体重自然增加。然而，在怀孕期间保持活跃可以极大地改善您的身心感觉。

根据美国妇产科医师学院（ACOG）的数据，孕妇每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动。这些锻炼可提高您的心率并引起流汗，包括跑步。

如果您在怀孕前身体活动良好，那么保持运动就不会带来太多挑战（您知道，除了晨吐，疲惫和疼痛感外）。您可能只需要在此过程中调整期望值和锻炼强度。

如果您一周五天都能锻炼30分钟，那么您将达到150分钟的建议。这段时间可以跑步，但您也可以参加其他活动，例如游泳，瑜伽或散步。

怀孕期间锻炼可以缓解便秘，背痛，疲劳并促进健康的体重。它还降低了妊娠糖尿病和先兆子痫的风险。

而且，不要忘了，运动会增加体内内啡肽的产生。这些是可以改善情绪的荷尔蒙。怀孕期间锻炼是双赢的。它可以帮助您改善身心健康。

怀孕期间跑步有什么风险？

尽管跑步是在怀孕期间保持活跃的极好方法，但您可能会遇到一些挑战。

怀孕会改变您的身体，因此随着腹部增大，您可能会应对重心的转移和平衡。如果您在崎uneven不平的小径上跑步，可能会导致跌倒的风险。为防止发生事故，您可能希望在人行道上或人行道上或当地学校的跑道上行驶。在平坦的表面上跑步也使关节更容易，从而使跑步更舒适，愉快。

随着孕中期和中期腹部变大，弹跳动作也可能会不舒服。但是，佩戴腹部支撑带可以减少这种运动。

另外，请注意，怀孕期间关节和韧带会变松。这是因为您的身体会产生激素松弛素，以放松骨盆中的韧带，为分娩做准备。这种激素还可以放松身体其他部位的韧带和关节，使您受伤的风险增加。最好慢慢开始，避免进行会引起不适的运动。

调整日常习惯是完全可以的。随着您接近到期日，您可能无法运行得那么远，太长或太快。

根据情况，在怀孕的某个时候，您可能必须完全停止跑步-至少直到分娩后。您需要停止跑步（并与OB-GYN交谈）的迹象包括头痛，胸痛，肌肉无力，阴道出血，小腿疼痛或羊水泄漏。

怀孕时安全跑步的提示

这里有一些提示，可让您在怀孕时更轻松，更安全地跑步。

• 购买优质的跑步鞋。 您的跑步鞋应该合脚并支撑脚踝和足弓。这样可以保持双脚稳定，防止跌落和受伤。怀孕期间的身体变化可能意味着您有时需要换新鞋。

• 穿运动胸罩。 怀孕期间您的乳房可能会变大，这可能会导致跑步不舒服。购买优质的支撑性运动文胸，以防止跑步时乳房疼痛。

• 戴上腹部支撑带。 这些束带有助于稳定腹部的生长，从而减轻腹部反弹造成的疼痛或不适。支撑带还可以降低骨盆压力并帮助改善姿势。

• 保持水分。 锻炼之前，之中和之后要多喝水，以免引起脱水和过热。您也可以穿着宽松的衣服并在炎热或潮湿的室内进行运动，以防止过热。

• 听你的身体。 怀孕期间进行体育锻炼很重要，但不要过度运动。如果您感到过度劳累或过度疲劳，可以跳过或缩短锻炼时间。如果跑步不舒服，请步行。

• 包括力量训练。 由于您容易遭受肌肉和关节的伤害，因此请进行力量训练，以增强肌肉和关节的力量。这些锻炼包括弓步，下蹲和轻度举重。

• 在有浴室的区域内跑步。 随着宝宝的成长，额外的体重会给膀胱增加压力，这意味着您不得不更频繁地排尿。画出一条靠近家或在有公共厕所的地方的跑步路线。

• 饮食要健康。 在怀孕期间运动时，身体需要额外的卡路里。为了在锻炼过程中保持精力充沛，请运动前吃些零食，例如一块水果或干果和坚果黄油。多吃水分含量高的食物以保持水分。另外，锻炼后，应补充约一到两份碳水化合物和蛋白质以及一份健康脂肪。

带走

在怀孕期间跑步和进行一般锻炼可以有益于身心健康。它可以减轻背痛，减少便秘，改善情绪波动，并帮助您保持健康的怀孕体重。

但是，随着怀孕的进展，跑步或锻炼会变得更加困难。即使您无法跟上步伐，有些体育锻炼总比没有好。因此，除了慢跑或跑步外，每周五天至少要进行30分钟的散步，游泳或其他轻运动。