Russell Brand 在 Instagram 上发布了大量昆达里尼冥想技巧

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到现在为止，您（希望如此！）意识到定期进行冥想练习可以带来很多想法 和 身体益处（即降低压力水平、改善睡眠、减少焦虑和抑郁等）。如果有人熟悉冥想的潜在好处，那就是罗素·布兰德。多年来，这位喜剧演员一直在他的 Instagram 和 YouTube 频道上提供相关的灵感，从焦虑的引导冥想到最近的尝试昆达里尼冥想的技巧和工具。

ICYDK, Brand 多年来一直在练习各种形式的冥想，每天至少抽出两次呼吸和身体扫描时间，以帮助保持清醒和存在于他的身体中，并支持他的清醒。最近，他与 220 万追随者分享了他的昆达里尼冥想之旅，为将古老的、基于瑜伽的冥想练习添加到您的自我保健程序中提供了一个非常有力的理由。

首先，一点背景知识：昆达里尼冥想被认为是最古老的冥想形式之一，其基础是相信每个人的脊椎底部都有强烈的盘绕能量。 （昆达里尼在梵语中实际上是“盘绕的蛇”的意思。）强大的练习就是“创造这个能量的容器，并通过呼吸、昆达里尼瑜伽姿势、咒语和积极的冥想帮助挖掘你的最高自我”，这可以帮助你“努力实现你想要的一切，”正如昆达里尼冥想老师埃里卡·波尔西内利之前所说的那样 形状。

从本质上讲，昆达里尼练习比其他形式的冥想更活跃（想想：这种类型更专注于安静地坐着并解决你脑海中的思绪）由于它使用了瑜伽姿势和呼吸，伴随着肯定和指导修行的咒语。从业者认为，如果与运动相结合，它可以帮助平静心灵、平衡神经系统、改善认知功能，以及增加灵活性和力量。 （相关：为什么在户外进行冥想可能是全身禅的答案）

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至于布兰德，他正在引导追随者进行一些快速的昆达里尼冥想，目标集中，例如“重新组织你的感知”、“感觉更有存在感和受到保护”或“增强免疫系统”。虽然他承认自己“不是一个合格的昆达里尼老师”，但他解释说昆达里尼练习有点“不言自明”，并将它们分解，以使新手和冥想大师都更容易练习。以他在 1 月 5 日发布的 Instagram 视频为例：在开始练习之前，Brand 解释了会发生什么，并演示接下来将要进行的呼吸和动作的特定类型。

根据 3HO 的说法，这位英国名人会念诵昆达里尼 (Kundalini) 咒语，例如“Ong Namo Guru Dev Namo”，意思是“我向创造智慧鞠躬，向内在的神圣导师鞠躬”，通常用于帮助开始练习，全球昆达里尼瑜伽社区。然后他引导呼吸法，如火呼吸（包括重复快速、尖锐地从鼻子呼气）和更多的咒语，具体取决于重点。

作为一名瑜伽爱好者，布兰德解释说，他喜欢昆达里尼的一拳二拳，它的呼吸短促、呼吸急促，并且可以大声或内心说出咒语，因为它“改变了你的精神状态”。如果你是一个在冥想时难以保持专注的人（TBH，让你的思绪不散乱是很困难的），你也可能是昆达里尼冥想的粉丝。一种更积极的冥想形式可能正是您保持参与和活在当下所需要的，同时也有助于清理您杂乱无章的头脑，让您摆脱可能持有的任何讨厌的东西。甚至更好？只要您有一点回旋余地和几分钟的空闲时间，您就可以在没有任何设备的情况下完成 Brand 的所有技术。 （下一篇：莎拉·萨波拉（Sarah Sapora）如何在其他课程中感到不受欢迎后发现昆达里尼瑜伽）

还是一个冥想怀疑论者？与像布兰德这样的搞笑英国演员进行一次会议很可能会让你成为一个皈依者。

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