季节性情感障碍的SAD灯及其使用方法
内容
- 在SAD灯中寻找什么
- 安全
- 眼镜
- 尺寸
- 个人风格和需求
- 要考虑的五个SAD灯
- 价格范围指南：
- 1. Carex日光经典加光疗灯
- 2. BOXelite台灯操作系统
- 3.生物钟光学莱迪斯光疗灯
- 4.火烈鸟落地灯
- 5. TaoTronics光疗灯
- 如何使用SAD灯治疗季节性情感障碍
- SAD灯如何帮助治疗季节性情感障碍
- 季节性情感障碍的其他疗法
- 重要要点
我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。
季节性情感障碍（SAD），现在临床上被称为具有季节性特征的主要抑郁症，是一种随着季节变化而引起悲伤或沮丧的疾病。
它最典型地发生在秋季和冬季，这时的日子越来越短，日光照射减少了。它在女性和年轻人中最常见。
咨询，治疗和药物治疗均可能对这种情况有效。灯箱（也称为SAD灯）是可以减轻症状并缓解症状的另一种选择。它们通过复制自然光来工作。
我们将说明SAD灯的工作原理以及购买时的外观。并查看我们最喜欢的5盏灯以及原因。
在SAD灯中寻找什么
市场上有许多作为SAD灯销售的灯和灯箱。并非所有这些产品都有效或适合此用途。
SAD灯不受FDA的监管，因此务必确保购买能提供足够光线并用于治疗季节性情感障碍的灯。
以下是一些要寻找的功能：
安全
- 不要获得设计用于治疗皮肤状况的灯箱。这些设备并非旨在治疗情绪障碍，并且效果不佳。
- 确保灯泡过滤出紫外线并标记为无紫外线。紫外线会损害眼睛和皮肤。
眼镜
- 该灯应产生10,000 lux的冷白色荧光灯。勒克斯是光强度与面积的组合。 10,000 lux的输出约为大多数室内照明设备产生的光输出的20倍。较不亮的灯，可能需要更频繁地使用低照度的灯。
- 请购买无眩光的灯泡，或者将其朝下放置以减少或消除眼睛眩光。
尺寸
- 寻找一盏灯，其表面积约为12 x 15英寸。表面积越大，照度越高。较大的灯泡还为您提供了更多移动的选择，并且可以使其远离它而又不影响灯泡的效率。
- 较小的灯效果不佳，可能需要更长时间地使用。就是说，如果您经常旅行，您可能希望购买第二个较小的灯。您的医生可以为您提供个性化的灯泡使用指南。
个人风格和需求
- 考虑一下您在使用灯泡时想要进行的活动并购买适合该目的的活动。
- 灯的样式各不相同。最好购买具有吸引力并与您的装饰相匹配的灯，以使其可以固定使用。为了获得最大利益，您将需要每天至少使用一次灯泡，因此最好将其取出并方便使用。
要考虑的五个SAD灯
价格范围指南：
- $ （少于$ 100）
- $$ （介于$ 100 – $ 200之间）
- $$$ （$ 200起）
1. Carex日光经典加光疗灯
该灯的大表面积为15.5 x 13.5英寸。它产生10,000 lux的光，并且向下投射光线，无论其位置如何，都不会产生眩光。
灯架是可调节的，因此无论您身高或椅子类型如何，都可以舒适使用。用户说它不会摆动，并且可以迅速达到最大流明，从而获得最大的收益。
价格：$$
2. BOXelite台灯操作系统
除了具有10,000 lux的亮度和宽大的屏幕外，这种SAD灯还经久耐用。购买后7年或更长时间，许多用户对此赞不绝口。
该灯包括长效荧光灯，无紫外线。它还具有五个不同的高度水平，并且易于调节。请注意，它重11磅，比其他许多灯泡重。
价格：$$$
现在去购物3.生物钟光学莱迪斯光疗灯
如果您喜欢现代装饰的外观，则此灯可能非常适合您。它具有10,000 lux的LED，无紫外线，全光谱白光和三种亮度级别，因此您可以增加或减少接收到的光量。
许多用户更喜欢LED而不是荧光灯，因为它能持续更长的时间。该灯的表面积小且位置固定，无法进行调整。即便如此，它还是旅行或狭小空间的绝佳第二灯。
价格：$
现在去购物4.火烈鸟落地灯
对于想要将SAD灯放置在跑步机或滑翔机附近的人来说，这种46英寸高的灯是一个不错的选择。它还可以整齐地放置在角落中，以便在阅读或看电视时轻松使用。
该落地灯提供10,000 lux的全光谱，无紫外线，LED灯，并且无眩光且可调。用户喜欢坚固的设计和使用寿命长的灯泡，灯泡通常可以使用五年左右。需要组装。
价格：$$$
现在去购物5. TaoTronics光疗灯
灯箱已被证明可以帮助避免时差。尽管此便携式选件的屏幕尺寸小于建议的尺寸，但其尺寸和成本仍然物有所值。
专为随身使用而设计，此灯可提供10,000 lux的亮度和一键式控制。
价格：$
现在去购物如何使用SAD灯治疗季节性情感障碍
- 未经医生批准，请勿开始使用SAD灯。 如果您患有双相情感障碍，青光眼或狼疮等诊断，这一点尤其重要。
- 如果您正在服用处方药，请务必确保获得医生的批准。 任何种类的药物，包括抗精神病药和抗抑郁药。请记住，一些处方药和非处方药可以使您的皮肤具有光敏性，因此需要对灯泡的使用进行调整。这些药物包括锂，一些痤疮药物和圣约翰草。
- 每天使用灯泡 直到白天增加。
- 试用时间框架。 许多人从短短20分钟的使用中就发现了好处。其他人则需要60分钟，这通常被认为是您应该获得的最高曝光量。
- 考虑一下何时以及多长时间使用一次。 许多专家建议早上首先使用SAD灯。您的医生可能还会建议您白天使用它。请记住，更多并不总是更好。过度使用SAD灯可能会导致失眠或其他副作用。
- 遵循制造商的建议进行定位。 您的灯应附带建议，以指示您应将灯定位到多近的距离。这一点非常重要，因为距您的距离会影响灯泡的照度。
- 调整灯泡的位置，使其向下方提供光线 不会直接射入您的眼睛。
- 灯泡不应直接放在您面前，而是成一个角度。这也将保护您的眼睛。
- 与您的医生讨论如何最好地停止使用灯泡。 慢慢断奶可能是最合适的选择。花时间在户外，尤其是在早上，可以帮助这一过程。
SAD灯如何帮助治疗季节性情感障碍
SAD灯模拟阳光。这有助于触发大脑释放5-羟色胺，这通常被称为感觉良好的激素。
研究表明，在白天时间短的情况下，使用光疗可以帮助您调节昼夜节律，即人体调节睡眠/睡眠周期的过程。这有利于消除情绪，减少抑郁。
光疗已成为缓解许多疾病的公认方法，例如：
- 季节性情感障碍（SAD）
- 时差
- 痴呆
- 昼夜节律性睡眠障碍
季节性情感障碍的其他疗法
积极的生活方式改变通常可以缓解季节性情感障碍。这些包括：
- 早点睡，在黎明或黎明时醒来
- 长时间出门，尤其是早晨
- 避免会影响睡眠能力的物质，例如酒精
- 吃健康食品
- 行使
咨询心理健康专家并服用抗抑郁药也可能有益。
重要要点
具有季节性模式的主要抑郁症，以前称为季节性情感障碍（SAD），是由于阳光照射减少或季节变化而引起的疾病。妇女和年轻人受这种状况的影响最大。
使用SAD灯（也称为灯箱）可以帮助减轻症状，增强心情。
当用作单独治疗或与其他治疗形式结合使用时，它们可能有效。无论哪种方式，请始终在医生的指导下使用这些灯。
有趣的帖子
避孕套过敏症状和怎么办
