找出食物中的乳糖量

内容

• 食物中的乳糖表
• 如果您不耐乳糖，请立即从营养师那里观看此视频：

在乳糖不耐症的情况下，了解食物中的乳糖含量有助于防止出现抽筋或煤气等症状。这是因为，在大多数情况下，可以食用含乳糖最多约10克的食物，而症状又不会太强烈。

这样，就可以更容易地制作出较少乳糖的饮食，知道哪些食物更能耐受，哪些食物应该完全避免。

但是，由于乳糖食品的限制，为了补偿可能需要的额外钙需求，请参见一些不含牛奶的富含钙的食品清单。

食物中的乳糖表

下表中的近似表列出了最常见的乳制品中乳糖的近似含量，因此，即使少量也可以避免和避免食用哪些食物。

减少乳糖不耐症症状的一个好秘诀是食用含更多乳糖的食物，以及其他不含乳糖的食物。因此，乳糖的浓缩程度较低，与肠道的接触较少，因此可能没有疼痛或气体形成。

乳糖存在于所有类型的牛奶中，因此，不建议用另一种类型的牛奶（例如山羊奶）代替牛奶。但是，大豆，大米，杏仁，奎奴亚藜或燕麦饮料，尽管通常被称为“牛奶”，但不含乳糖，是乳糖不耐症患者的良好替代品。

如果您不耐乳糖，请立即从营养师那里观看此视频：

但是，如果您仍然不确定是否患有乳糖不耐症，请阅读此文章：如何知道它是否是乳糖不耐症。