萨尔玛·海耶克的全身挑战

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搬过来 乌玛瑟曼，镇上有一个新的蛇蝎美人！备受期待的奥利弗·斯通惊悚片 野蛮人 今年夏天上映，由令人惊叹的萨尔玛·海耶克 (Salma Hayek) 主演，它绝对既血腥又坚韧。在这部电影中，这位获得奥斯卡提名的女演员扮演一位成熟的单身妈妈，她恰好也是墨西哥贩毒集团的头目——并且穿着一些非常性感的内衣。只有哈耶克才能让如此冷酷、激烈的角色变得如此性感！

但带来这种性感并不容易。从榨汁到普拉提，这位时髦的 senorita 努力保持她优美的身材。 Ugifit.com 的创始人 Sara Shears 过去曾对 Hayek 进行过培训，她说：“Salma 超级聪明，动力十足！她总是把所有精力都放在锻炼上，这就是她取得成果的原因。我不能对她说足够多的好话。”

当这对充满活力的二人组一起训练时，他们进行了相当广泛的锻炼——无论是在现场、酒店还是在她家中——平均每周有 5 到 7 天。虽然训练时间很短（通常大约 30 分钟），但它们非常激烈！

“我们通过力量训练和球类训练进行了很多跆拳道、舞蹈类训练，”Shears 说。 “我们会通过真正提高心率的运动来建立有氧运动和高强度间歇训练。萨尔玛非常娇小，所以加入力量训练确实给了她一些很好的肌肉线条和线条来突出她美丽的身体与生俱来。”

根据 Shears 的说法，获得结果的关键是选择多样化、具有挑战性和一致性的锻炼。 “一周只训练两次是不会有效果的。你应该每天做一些事情，持续时间更短但强度更高，”她说。

我们喜欢能带来更好结果的快速锻炼（谁不喜欢！），这就是为什么当 Shears 与我们分享哈耶克的一项锻炼计划时，我们感到很兴奋！

萨尔玛·海耶克的全身锻炼

你需要： 一个运动垫、水瓶、椅子或长凳。

工作原理：这是一个快速的例行程序，侧重于持续时间短但强度高的“挑战自我”练习。这六个动作轮换核心、力量和有氧运动。全程做每项练习 1 分钟，然后尽可能多地重复该例程。准备出汗！

1. 波比

首先，站直。将臀部向后推并弯曲膝盖以降低下蹲。将两手掌分开与肩同宽放在地板上。伸展（跳跃）你的腿在你身后，用你的脚掌和手掌支撑重量。收紧腹部肌肉。将胸部降低到离地面一英寸以内（确保背部挺直）。再次向上推自己。

完成俯卧撑后，再次采取下蹲姿势。现在，用你的腘绳肌将自己推离地板并跳跃！

在 1 分钟内以适当的形式尽可能多地做。

2.交替俯卧撑

将脚趾和手放在地板上，确保背部和手臂伸直。双手保持略宽于肩膀以下，收紧腹部肌肉。将自己放低到地板上时吸气，在肘部弯曲 90 度时停止。避免身体接触地板。呼气并将自己推离地板。不要锁住你的肘部，也不要弯曲你的背部。

对于高级，尝试交替俯卧撑。当你把自己推离地板时，把你的右膝盖放在你的胸前，然后回到你的左膝盖上。

在 1 分钟内以适当的形式尽可能多地做。

3. 平板支撑

开始进入俯卧撑姿势，但弯曲你的肘部，你的体重在前臂而不是手上。在你面前双手合十。你的臀部不应该被抬到天花板上，你的背部也不应该拱起。你的身体应该从头部到脚踝形成一条直线。

收紧腹部肌肉以帮助您正确保持姿势，并尽可能长时间保持。当您开始感到下背部因疲劳而开始下垂时，休息一下，然后回到正确的位置并再次保持动作。在整个运动过程中均匀呼吸。当你保持这个姿势时，感觉你的腹部肌肉在工作和疲劳。

通过一次抬起一条腿在身后获得力量，或者用双脚做起重动作，让这个动作更具挑战性。

保持 1 分钟。

4.跳蹲

双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。首先做一个有规律的深蹲，然后当你站起来的时候尽可能地爆发性地跳起来，到达天花板。当你着陆时，将你的身体放回深蹲位置以完成一次。

尽可能多地做 1 分钟。

5. 肱三头肌屈伸

将双手与肩同宽，放在固定的长凳或稳定的椅子上。将你的战利品移到长凳前，双腿弯曲，双脚分开约与臀部同宽放在地板上。伸直手臂并保持肘部略微弯曲，以始终保持肱三头肌和肘关节的张力。

慢慢弯曲你的肘部，将你的上半身向下朝向地板，直到你的手臂成大约 90 度角。一定要让你的背部靠近长凳。一旦到达动作的最低点，用手慢慢按压，然后将自己推回到起始位置。

尽可能多地做 1 分钟。

6. 全身仰卧起坐：

平躺在地上，双腿和手臂伸直。收紧腹部肌肉，坐直，通过将膝盖拉入胸膛卷成一个球，然后再次完全平放。

尽可能多地做 1 分钟。

有关 Sara Shears 的更多信息，请查看她的网站并通过 Facebook 或 Twitter 与她联系。

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