有关盐片的知识

内容

• 盐片何时能帮助脱水？
• 当你可能出汗很多
• 当您体内的电解质和液体含量低时
• 与足够的水一起服用时
• 肾脏用盐和水做什么
• 盐片的好处
• 如何分辨
• 盐片副作用
• 钠含量过高
• 血压随血压升高而升高
• 肾脏状况使肾脏劳损
• 如何使用它们
• 外卖

如果您是长跑运动员或长时间锻炼或锻炼良好汗水的人，那么您可能知道保持流体水分和保持某些矿物质（称为电解质）健康水平的重要性。

食盐和食盐片中的两种关键成分是钠和氯两种电解质。这些片剂已用于治疗热痉挛和恢复因出汗流失的电解质。

鉴于运动饮料中含有额外的电解质，包括钾，镁和磷酸盐，因此建议不要像以往那样多加盐片。

一些医生仍然建议盐片应限制使用，但由于涉及健康风险，因此不建议使用盐片，而建议使用其他补液方法。

盐片何时能帮助脱水？

盐片可以在以下情况下提供帮助：

• 当您长时间运动或处于高温状态时
• 如果您在运动前还没有充足的水分
• 用水服用时

水钠平衡恰到好处时，您的身体最健康。

通常，在进行日常活动时，喝足够的水并遵循健康的饮食习惯就可以使一切保持最佳状态。

当你可能出汗很多

在极端情况下，例如完成马拉松比赛或在高温下工作数小时，您可能会失去失去有益健康功能所需的不健康的水，钠和其他电解质。

当您体内的电解质和液体含量低时

当水和钠的含量都急剧下降时，喝水还不够。没有钠和其他电解质，您的身体将无法保持健康的体液水平，您喝的水将很快流失。

与足够的水一起服用时

请记住，身体中的每个细胞和身体的各个功能都需要依靠体液来维持健康。

服用盐片而不喝大量液体会导致钠的不健康积累。这将迫使您的肾脏排出尿液和汗液中更多的钠，而不会使您感到更多的水分。

用水服用盐片可以帮助长跑运动员和其他脱水和热痉挛风险较高的人。

肾脏用盐和水做什么

通常，肾脏会通过保留水或钠或根据情况将其排泄到尿液中来很好地调节体液和钠的水平。

例如，如果您通过吃咸食而消耗更多的钠，那么您的身体将保持更多的水以保持水钠平衡。而且，如果您因出汗而损失大量水分，您的身体会在汗液或尿液中释放更多的钠，以保持身体平衡。

盐片的好处

盐片可提供以下好处：

• 作为长距离运动员的良好补水和补水方法
• 帮助保持一些电解质平衡
• 帮助您在高强度运动和体育锻炼中保留更多的水分

食用盐片和水将恢复您的钠水平，并帮助您在此过程中保留更多的水分。

在16位健康的男性中，研究人员发现，基于氯化钠溶液的过度水化在帮助男性在运动期间和运动后保持水分方面比使用甘油的另一种补充水份的效果更好。

多年来，世界反兴奋剂机构实际上在国际体育比赛中禁止使用甘油法，直到2018年将其从禁用清单中删除。

2015年的一项研究发现，口服盐补充剂有助于在半铁人三项比赛中改善血液中的电解质浓度并减少水份流失。那场比赛有1.2英里游泳，56英里自行车骑行和13.1英里奔跑。

耐力比赛后，减肥主要由水分引起，这种减肥并没有持久。而且流失过多的水分-甚至是暂时的-都会对器官功能产生负面影响。

通过适当的水合作用和电解质摄入，能够减少液体流失的数量，可以使这类活动的危险性降低。

如何分辨

衡量水合水平的一种方法是尿液的颜色。

盐片副作用

盐片的使用可能导致以下副作用：

• 胃部不适
• 体内钠过多，经常导致口渴
• 血压升高
• 基于健康状况的特定风险

不幸的是，盐片的使用会带来一些重大的健康风险，包括刺激胃。

钠含量过高

体内钠过多（高钠血症）会使您感到不适。

高钠血症的症状包括：

• 极度口渴
• 疲劳和低能量
• 混乱
• 难以集中

血压随血压升高而升高

高钠水平会升高血压，因此服用抗高血压药的高血压（高血压）患者可能需要避免吃盐片和高钠饮食。

盐片和额外的钠会使高血压药物的疗效降低。

一些血压低（低血压）的人在医生的建议下服用盐片，但如果还服用药物来提高血压，例如米多君（Orvaten），则应格外小心。

肾脏状况使肾脏劳损

如果您有肾脏问题，那么过多的钠摄入会给肾脏带来过多压力，从而无法平衡钠和体液水平，从而使您的病情恶化。

例如，食用过多的盐将迫使肾脏排泄更多的水和钠，使钠水平降至健康范围。

如何使用它们

尝试盐片时，请执行以下操作：

• 阅读完整的成分清单，电解质和矿物质分解。
• 喝很多的水。
• 遵循建议和医疗专业人员的使用提示。

即使可以不用处方就可以在柜台上购买盐片，也最好在医生的监督下使用。

如果您容易出现抽筋和其他脱水问题，医生可能会为您提供具体的剂量说明。

某些品牌的氯化钠片剂还包含钾，镁和其他电解质。

检查任何补充剂的标签，以查看其中包含多少特定成分，尤其是如果您的医生建议您限制特定矿物质的消耗量时。

• 什么： 最常见的盐片是1克药丸，其中含有约300至400毫克钠。
• 什么时候： 将片剂溶于约4盎司的水中，并在长期运动或艰苦的体力劳动之前或之中消耗掉。

不用时，盐片应在室温下存放在干燥的地方。

外卖

虽然盐粒对于长跑运动员和其他汗流work背的人可能是安全且有用的，但它们并不适合所有人或任何情况。

患有高血压或肾脏疾病的人应避免使用。任何饮食均衡且不进行激烈的耐力运动的人都可能摄入足够的钠，以避免热痉挛和其他与热有关的问题。

如果您对食盐片感到好奇，或者在运动时容易出现抽筋和脱水的情况，请询问医生该产品是否适合您。

您的医生可能会推荐富含电解质的运动饮料，但是如果您想避免这些饮料中的糖分，请查看水和盐分的片剂是否对长期或炎热天气下的院子作业有帮助。