桑拿与蒸汽房的好处

内容

• 什么是蒸汽房？
• 什么是桑拿？
• 蒸汽房的好处
• 桑拿的好处
• 充分利用会话的技巧
• 审查

用冷冻疗法冷冻你的身体可能是 2010 年代的突破性复苏趋势，但加热 从那以后，您的身体一直是一种久经考验的恢复练习，就像永远一样。 （它甚至早于罗马时代！）古老和全球性的澡堂文化是我们现在体验的现代水疗中心的灵感来源，尤其是桑拿和蒸汽浴室。现在，由于健康趋势和对更多恢复治疗的渴望，您现在可以在各种健身房和恢复室中找到桑拿浴室或蒸汽浴室，而不是豪华的日间水疗中心。

长期以来，运动员和健康爱好者一直通过热疗来恢复活力和放松，但这两种方法提供了截然不同的体验。以下是桑拿浴室和蒸汽浴室的不同之处，以及各自的好处。

什么是蒸汽房？

蒸汽房，有时也称为蒸汽浴室，可能正如您所想的那样：充满蒸汽的房间。带有沸水的发电机会产生蒸汽（或者，在手动蒸汽房中，将沸水倒在热石上），房间里充满了湿热。

“理想情况下，蒸汽房的环境空气温度在 100-115 度之间，但湿度水平接近 100%，”加利福尼亚州拉霍亚的康复和健康中心 LIVKRAFT Performance Wellness 的创始人兼首席执行官 Peter Tobiason 说。

通常建议（水疗中心和医疗保健专业人员）在蒸汽浴室中停留的时间不超过 15 分钟。

什么是桑拿？

桑拿房是蒸汽房的干蒸房。 “传统的桑拿房或‘干式桑拿房’利用木材、燃气或电炉和加热的岩石来创造一个湿度非常低、干燥的环境，温度在 180 到 200 度之间，”托比亚森说。根据历史资料，这种干式加热方式自新石器时代就已使用。

建议您最多在干桑拿中度过 20 分钟。

您可能还熟悉红外线桑拿，它是古代桑拿的现代升级版。 Tobiason 说，加热源是红外线——而不是炉子——它可以穿透皮肤、肌肉，甚至进入你的细胞。 “这会提高你的核心体温，产生汗水来冷却身体，而不是你的身体对干桑拿或蒸汽的外部环境温度做出严格的反应。”

在红外线桑拿房中，身体在较低的气温下加热，在 135-150 度之间。 Tobiason 说，这意味着您可以在桑拿浴室中度过更多时间，从而降低“脱水和任何心血管问题的风险”。根据您的耐受性、身体状况和医疗保健提供者的许可，您最多可以在红外线桑拿浴室中度过 45 分钟以上。

蒸汽房的好处

哪里有蒸汽房真的 闪耀？在你的鼻窦里。

缓解拥堵：“在鼻塞部，蒸汽比干桑拿和红外线桑拿更有优势，”托比亚森说。 “主要好处之一是缓解上呼吸道充血。吸入蒸汽的组合，通常与桉树油混合，增加鼻窦血管舒张，使鼻腔通道畅通并缓解充血。”这几乎就像你爬进一个大的精油扩散器。

托比亚森对感冒和流感季节提出了警告。请记住，如果在公共蒸汽浴室里有很多人有鼻塞，您可能会增加“从每个有相同想法的人那里感染错误和病毒”的风险。相反，您可以尝试使用一些桉树精油进行长时间的蒸汽淋浴，或者使用其他一种治疗鼻窦感染的家庭疗法。

促进精神和肌肉放松：在蒸汽房里，你会感觉身体的压力正在消散。您的肌肉因高温而放松，您可以滑入更平静的状态（即 15 分钟！）。如前所述，一些蒸汽房使用桉树油和精油来增强放松体验。 （热点提示：如果您在 Equinox 地点，请将其中一条冷桉树毛巾带入蒸汽室。）

改善循环：根据 2012 年发表于医学科学监视器。这有助于整体健康和器官功能，以及健康的免疫系统。

桑拿的好处

这些好处部分取决于您选择哪种类型的桑拿 - 传统或红外线。

改善循环： 与蒸汽房一样，桑拿也有助于促进血液循环。瑞典最近的一项研究甚至表明，桑拿可以“短期改善心脏功能”。

缓解疼痛：2009 年在荷兰萨克森应用科学大学健康、社会关怀和技术专业中心进行的一项研究让类风湿性关节炎患者在四个星期内接受了八次红外线桑拿治疗。研究人员发现，使用红外线桑拿可显着减轻疼痛和僵硬。

促进运动恢复：芬兰于韦斯屈莱大学体育活动生物学系的一项红外线桑拿研究检查了 10 名运动员及其恢复情况。力量训练结束后，他们在热箱中待了 30 分钟。结论？红外线桑拿时间“有利于神经肌肉系统从最大耐力表现中恢复”。

享受更长的放松时间：在红外线桑拿房中，您可以“让您的身体有更多时间体验深层排毒的汗水，”托比亚森说。这是因为与蒸汽浴室和传统桑拿浴室相比，您可以在那里停留更长的时间。 “这意味着您的肌肉、关节和皮肤有更多时间使用有用的红外线。”

对于引导冥想和娱乐：“某些红外线桑拿还包括平板电脑，能够在会议期间提示引导式冥想应用程序，例如 Calm 和 Headspace，这有助于放松。”

充分利用会话的技巧

Tobiason 分享了一些最大化热疗效果的技巧。他还指出了与您的医生核对的重要性：“与往常一样，在参加任何类型的红外线桑拿、蒸汽或干式桑拿课程之前，请咨询合格的医疗专业人员。”

水合物：“任何热疗都要记住的主要事情是确保你有水分！”他说。 “水合作用是安全和训练优化的关键。适当的水合作用可以让您的身体过程有效运作。在训练之前、期间和之后，带一个瓶子装满水和微量矿物质或电解质。” （相关：关于运动饮料你应该知道的一切）

赛前快速淋浴： 这是一个用于红外线桑拿会议。 “在红外线桑拿房中，提前淋浴可以打开皮肤毛孔并放松肌肉，从而加速出汗，”他说。 “这本质上是你的训练的‘热身’。”

着凉 第一的： “在桑拿之前尝试全身冷冻疗法或冰浴，”托比亚森说。 “这可以增加冷疗带给你的所有‘新鲜’血液的循环。” （另外：你应该在锻炼后洗热水澡还是冷水淋浴？）

干的笔刷： 在您的会议之前，花三到五分钟干刷以增加您的汗水，”他说。“干刷可以促进血液循环，促进排毒过程。”（这是您需要了解的有关干刷的一切。）

冲洗后：“[之后] 洗个冷水澡以关闭毛孔，”托比亚森说。 “这可以防止你出汗并重新吸收刚刚释放的毒素。”

审查