模式疗法如何帮助您撤消有害模式

内容

• 孩子的核心需求是什么？
• 有哪些不同的模式？
• 模式创建什么样的应对方式？
• 投降
• 回避
• 过度补偿
• 什么是模式模式？
• 图式疗法的目标是什么？
• 使用什么技术？
• 动机
• 人际交往
• 认知性
• 行为的
• 图式疗法的局限性是什么？
• 我该如何尝试方案疗法？

模式疗法是一种较新的疗法，它结合了认知行为疗法（CBT），精神分析，依恋理论和针对情感的疗法等要素。

这是一种综合方法，旨在治疗人格障碍和其他心理健康问题，这些问题并不总是对其他治疗方法有反应。它对于治疗边缘型人格障碍特别有用。

在图式疗法中，您将与治疗师合作以发现和理解您的图式，有时也称为早期适应不良的图式。

图式是无助的模式，某些人在小时候就无法满足他们的情感需求。

这些架构可能会影响您一生，并且如果无法解决，则会助长有问题的应对方法和行为。

模式疗法旨在教您如何确保自己的情绪需求得到健康而不会造成困扰的方式。

孩子的核心需求是什么？

模式发展中的最大因素之一是没有在小时候就满足您的核心情感需求。

这些核心需求包括：

• 安全感并牢固地与他人建立联系
• 自我认同和自治感
• 表达您的感受并向他人提出要求的自由
• 发挥和自发的能力
• 安全，适合年龄的界限和界限

此外，四种负面经历也可以促进模式的发展。这些包括：

• 未满足的需求。 当您没有得到照顾者的关爱或无法满足其他核心情感需求时，就会发生这种情况。
• 创伤或受害。 这描述了您遭受虐待，创伤或类似困扰时的情况。
• 过度放纵或缺乏限制。 在这种情况下，您的父母可能过度保护或过度投入。他们可能没有为您设置适当的界限。
• 选择性识别和内部化。 这是指您吸收一些父母的态度或行为的方式。您可能会识别其中一些，然后将其内部化。一些可能发展为模式，而另一些可能发展为模式，也称为应对方法。

有哪些不同的模式？

图式倾向于在童年时期发展，并且通常不易变化。但是，如果不加以管理，架构会导致负面模式，这种负面模式通常会通过不健康的互动而得到加强。

一旦建立了模式，它就可以在不知不觉中影响您的思想和行动，以防止情绪困扰。虽然这听起来可能很有用，但架构创建的应对方法通常不健康或有害。

大多数人倾向于开发多个模式。

专家们已经确定了18种不同的模式，但是它们都属于以下五个类别或领域之一：

• 域I，断开连接和拒绝，其中包含一些难以发展健康关系的模式。
• 域II，自主权和性能受损，其中包含一些架构，这些架构使成年人很难在世界上形成强烈的自我意识和功能。
• 域III，限制受损，包括会影响自我控制以及尊重界限和限制的能力的架构。
• 领域IV，其他方向，其中包含一些架构，这些架构可以使您优先考虑自己的需求。
• 域V，警惕和抑制，包括优先考虑通过警觉性，规则和无视欲望或情感来避免失败或错误的模式。

模式创建什么样的应对方式？

在图式疗法中，您对图式的反应称为应对方式。这些可能涉及思想，感觉或行为。它们的发展是为了避免由于某种模式而遭受的痛苦和压倒性情绪。

应对方式可以为儿童提供帮助，因为它们可以作为一种生存手段。但是到了成年，他们可以加强模式。

对于哪种架构会导致某些应对方式没有明确的规定。您的应对方式可能是基于您的总体气质，甚至是您从父母那里学到的应对方式。

他们也因人而异。两个人可以以完全不同的方式以相同的样式响应相同的模式。同样，具有相同架构的两个人也可能会使用两种不同的样式进行响应。

尽管您仍在处理相同的架构，但是您自己的应对方式也会随着时间而改变。

三种主要应对方式与战斗或逃跑或冻结反应大致相关：

投降

这涉及接受一个模式并给予它。它通常导致强化或延续架构模式的行为。

例如，如果您从小就屈服于因情感上的疏忽而形成的模式，那么您以后可能会发现自己处于涉及情感上的疏忽的关系中。

回避

这涉及尝试在不触发模式的情况下生存。您可能会避免可能触发或使您感到脆弱的活动或情况。

避免使用架构可能会使您更容易使用药物，冒险或强迫行为，以及其他会分散注意力的行为。

过度补偿

这涉及尝试通过与模式完全相反的方式来对抗模式。这似乎是对模式的健康响应，但是过度补偿通常太过分了。

它通常会导致采取某种方式看起来具有攻击性，要求性，不敏感或过度的行动或行为。这可能会损害您与他人的关系。

什么是模式模式？

在图式疗法中，一种模式是一种临时心态，既包括您当前的情绪状态，又包括您如何处理。

换句话说，您的模式是活动模式和应对方式的结合。模式可以是有用的（自适应）或无用的（自适应）。

模式模式可帮助治疗师将模式分组在一起，以便他们可以将其作为一种单一的心态而非单个特征来解决。

模式模式分为四类：

• 子模式 以孩子般的感觉和行为为特征。
• 功能不正常的应对方式 用于防止情绪困扰，但最终会增强模式。
• 父母模式功能失调 是批判性，要求性或苛刻的父母声音的内在化。
• 健康成人模式 代表您健康，机能良好的自我。此模式可以通过设置限制和抵消其他模式的影响来帮助调节其他模式。

图式疗法的目标是什么？

在图式疗法中，您将与治疗师合作以：

• 识别并开始修复方案
• 识别并解决阻碍情感需求的应对方式
• 改变模式产生的感觉和行为模式
• 学习如何以健康，适应性的方式满足您的核心情感需求
• 学习在无法满足某些需求时如何（以健康的方式）应对沮丧和困扰

最终，所有这些都将帮助您发展出强大，健康的成人模式。发达的健康成人模式可以帮助治愈和调节其他模式，并帮助您免受其影响。

使用什么技术？

模式治疗师可能会在治疗过程中使用多种技术。对于某些人和模式，某些技术可能比其他技术更有效。如果某种技术不适合您，请务必告知您的治疗师。

关于这一点，请记住，您与治疗师的关系是图式疗法的重要组成部分。模式疗法中使用的许多技术中都有两个重要的概念。当您对治疗师感到安全和舒适时，两者均效果最佳。

这些概念是：

• 善解人意的对抗。 您的治疗师会验证治疗中出现的方案，提供理解和同理心，同时帮助您意识到变化的重要性。
• 限制重寄。 您的治疗师可以提供安全感，同情心和尊重，帮助满足儿童时期无法满足的情感需求。 “有限”仅表示您的治疗师确定此重新登记符合心理健康专业人员的道德标准。

通常，这些概念是通过四类技术来实现的：

动机

情绪技巧涉及使用情绪来反驳图式。它们可以帮助您充分体验情绪并在治疗的安全性中表达情绪。常见的情感技巧包括引导图像和角色扮演。

人际交往

人际交往技巧可帮助您检查关系，以确定架构如何影响他们。

了解方案和反应在治疗中如何发挥作用，可以帮助您发现生活中的相似模式。这可能需要邀请伴侣或密友参加治疗。

认知性

认知技术涉及识别和挑战因图式产生的有害思维模式。您将与治疗师合作，审查生活经历，以获取支持或矛盾方案的证据。

这可以通过使用抽认卡或结构化对话来完成，在对话中您将赞成或反对模式。

行为的

行为技巧可帮助您通过改变因应对方式而导致的行为方式来学习做出积极，健康的选择。

要更改行为方式，您可以通过角色扮演来提高沟通技巧，或者与治疗师讨论问题和解决方案。他们可能还会给您一些在练习之间做的练习。

图式疗法的局限性是什么？

图式疗法显示出有望解决许多精神健康问题，包括饮食失调和抑郁。

现有的大多数研究都关注图式疗法在治疗边缘型人格障碍和其他人格障碍中的作用。

到目前为止，结果令人鼓舞。例如，2014年的一项对照试验得出结论，方案疗法可能更有效地治疗人格障碍。

但是图式疗法直到1980年代才出现。在心理学界，这是相当短的时间。因此，关于其效果的高质量，长期研究并不多。

尽管现有的研究前景广阔，但大多数专家都认为有必要进行进一步的试验和研究。

与其他类型的疗法相比，图解疗法也可以作为一项长期承诺。您可能需要进行数年的方案治疗。如果您没有保险，这也可能会变得非常昂贵。

我该如何尝试方案疗法？

与其他类型的治疗师相比，要找到一种模式治疗师要困难一些，尤其是在美国，但是这里有很多资源。

国际图式疗法学会有一个目录，列出了经过正式培训的图式治疗师。

您也可以尝试搜索一般的治疗师数据库，包括美国心理学会的治疗师查找器。

尝试寻找提供CBT的治疗师。图式疗法很大程度上来自这种方法，因此，一些CBT治疗师可能对图式疗法或其核心原理有一定的经验。

由于方案疗法的费用可能比其他类型的心理健康疗法更高，因此最好向治疗师询问费用，他们是否接受保险以及您可能会有的其他财务问题。我们的负担得起的治疗指南也可以提供帮助。