如何睡得更好的科学支持策略

内容

• 六小时的睡眠可能比八小时好
• 尊重你的睡眠时间表
• 午睡弊大于利
• 学习如何处理下午的情绪低落
• 半夜醒来是正常的
• 审查

是时候重新思考我们对健康睡眠的想法了。这与您何时、何地、甚至多少床垫时间无关。事实上，沉迷于这些因素会适得其反，将你所做的最放松的事情变成压力最大的事情之一。

不，像你这样的数百万人的习语和圣杯，是由最适合的健康睡眠策略来定义的 您的 最近的研究显示，身体可以更新能量并重置您的情绪。学习最新的有科学依据的技术，以确保您每晚都能得到最深度和最健康的休息。

六小时的睡眠可能比八小时好

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根据该杂志的一项研究，尽管传统观点认为，每晚睡眠时间在 5 到 7 个半小时之间的女性比那些睡了 8 个小时的女性寿命更长 睡眠医学。 加州大学圣地亚哥分校精神病学名誉教授、睡眠专家丹尼尔克里普克博士指出，事实上，过多的睡眠会让你感到昏昏沉沉，就像睡眠过少一样。你如何确定你是否睡够了？睡眠和昼夜节律神经生物学中心成员迈克尔格兰德纳博士说，起床后 30 分钟到一个小时检查一下，看看你是否感到清醒和警觉——这需要很长时间才能让你的大脑和身体运转起来。一旦你找到了你的最佳点，就尽可能地坚持下去。 （查看更多 12 个常见的睡眠误区，破灭。）

尊重你的睡眠时间表

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许多所谓的失眠症患者实际上可能是试图养成早起习惯的夜猫子。 “每个人都有一个相对独特的睡眠生物指纹，”哈佛医学院睡眠医学副教授罗伯特·托马斯 (Robert Thomas) 博士解释说。 “你的身体会在特定时间段内关闭。”如果你固有的就寝时间是晚上 11 点 30 分，那么无论你多累，你都无法在晚上 10 点入睡。”与其克服你与生俱来的倾向，不如拥抱它们：如果你是一个夜晚猫头鹰，尝试通过晚上而不是早上淋浴来找到睡觉的方法，而不是首先安排活动。如果您是早起的鸟，请利用上午不那么拥挤的健身房甚至考虑向您的老板询问调整您的工作时间表；将开始和离开时间仅调整 30 分钟可以改变生产力，大卫布朗博士说，他是达拉斯儿童医学中心的睡眠心理学家。

午睡弊大于利

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午睡已获得广泛认可，谷歌和宝洁等公司甚至提供现场“小睡舱”——员工可以在安静的地方充电。但对于一些人来说，中午打瞌睡让他们感到头昏眼花，并且在夜间例行公事。由于对午睡的崇拜是如此强大，你甚至可能担心自己错过了什么——或者做错了。但是你的午睡能力是预先设定好的，布朗说。与其小睡一会，不如快步走一走或与朋友交谈以恢复精力。

学习如何处理下午的情绪低落

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每天中午的能量下降不会重复 不是-意味着你睡得不够好。布朗说，这只是意味着你是人类，因为负责清醒的昼夜节律警报信号在下午晚些时候自然下降，并伴随着你的精神。与其在精力不足时寻求咖啡因修复，不如从精神上具有挑战性的待办事项中休息一下，专注于创造性的任务——当你感到有点疲劳时，你更擅长创新思维，一项研究 思考与推理 成立。然后，骑它出去。它会结束。 （用这 5 种办公室友好的小吃来消除下午的低迷。）

半夜醒来是正常的

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每个人都经历过这样的情况：你凌晨 3 点醒来，无法再入睡，并开始因失眠自我诊断而螺旋式下降。但这种凌晨醒来就像下午的低迷一样自然。在美国国家心理健康研究所的一项经典研究中，为了重新设置睡眠模式，每晚在黑暗的房间里呆 14 小时的人开始每晚醒来一次，尽管他们总体上睡得更多。

回到工业化前的时代，布朗说人们在床上或户外度过这段时间，阅读、写作、做家务或做爱。所有这些活动仍然是公平的游戏 - 就像电视一样，虽然坚持更公式化的，诱导睡眠的票价（想想 国际房屋猎人， 不是 橙色是新的黑色）。您的警觉性不应持续超过 30 分钟（或每晚出现一次或两次以上）。如果你不惊慌，你会很容易重新入睡。

审查