第二学期哪些运动安全？

内容

• 怀孕时锻炼
• 安全第一
• 步行
• 多少？
• 瑜珈
• 多少？
• 游泳和水中有氧运动
• 多少？
• 跑步
• 多少？
• 健康快乐

怀孕时锻炼

怀孕期间保持良好状态是您自己和宝宝可以做的最好的事情之一。运动将帮助您增加适量的体重（不要过多），并使您为严峻的分娩做好准备。它还可以帮助您感觉更好，睡眠更好。

随着身体的所有变化，您可能想知道什么是健康的运动：哪种类型对您和您的宝宝都有好处，您应该做什么？

好消息是，只要您的怀孕状况良好且没有跌倒的危险，您就不必放弃上半个月所进行的大部分活动。

安全第一

只要您和您的宝宝健康，许多活动都是安全的。

避免进行可能会严重摔倒的活动。您可能在前三个月安全地骑过自行车，但是为什么现在要冒险呢？如果骑自行车是日常锻炼的关键部分，请从现在开始选择固定自行车。

如果您是一位狂热的滑雪者，请坚持住兔子斜坡，或切换到越野滑雪。任何可能减少氧气流量的东西，例如水肺潜水或高海拔活动，都是不安全的。

如果您满足以下条件，则应停止运动：

• 感到不安
• 太热了
• 感到脱水
• 经历任何白带，出血或腹痛或骨盆痛

锻炼时手头要多喝水。尽管在中期妊娠期间没有建议理想的心率，但如果您在锻炼时无法进行正常的交谈，则可能是锻炼太辛苦了。

步行

步行是一种原始的人类活动，非常适合怀孕。大多数现代化的分娩中心都允许母亲在几个小时甚至没有时间的情况下行走，直到分娩。

在步行过程中使用手臂时，可以增强上身的力量和柔韧性。快速步行是有益心脏的运动。

多少？

每天三十分钟，每周三到五次是健康的步行计划。如果您还不是健身助行器，则可以每天开始10分钟，直到达到该水平为止。

瑜珈

您猜对了：如果您怀孕了，温柔的瑜伽锻炼可能是最好的朋友。它可以帮助您伸展肌肉，减轻下背部疼痛，并降低血压。

学会用身体的运动来呼吸是瑜伽练习的重要组成部分，它将在分娩和分娩期间（以及将来在压力重重的育儿时期）为您提供良好的服务。

如果您已经练习过瑜伽，请在舒适的前提下继续进行日常活动。避免掉落可能掉落的姿势，例如战士姿势和树形姿势，或让伴侣为您提供支持。避免扭曲腹部。

没有倒立的姿势（双脚放在头顶上），仰卧的姿势或后弯姿势。如果有什么不对劲的地方，那就不要做-毕生，您都可以学习富有挑战性的瑜伽姿势。

在怀孕期间，您应该避免Bikram瑜伽或“热”瑜伽。这些课程通常将健身室加热到104ºF（40ºC）。如果您的体温超过102ºF（39ºC），可能会危害您的婴儿或导致您脱水。

如果您是中孕初学者，请尝试进行产前瑜伽课或视频教学。这些将专注于为您和您的宝宝提供健康的瑜伽姿势。

多少？

每周三到五次非常好，但是如果您想每天练习，那就去练习。三十分钟的瑜伽是健康的日常活动，但如果您愿意，可以做更多的事情。

游泳和水中有氧运动

怀孕期间进行水上运动非常好，如果没有其他原因，除了很少跌倒。水舒缓，运动冲击小，您可以同时增强力量和有氧运动能力。专注于可增强核心肌肉而又不会扭伤腹部的游泳运动。

如果您已经在游泳池里锻炼身体，那就继续锻炼。如果您不熟悉游泳，可以在游泳池里咨询游泳教练或教练，以帮助您养成安全的程序。

多少？

每周三到五次，一次30分钟。

跑步

如果您在怀孕之前是跑步者，或者在您的前三个月中安全地跑步，那么您可能可以继续遵循安全的跑步程序。请记住，您的身体正在发生变化。具体来说，您的重心正在移动。

这意味着您应该小心不要跌倒。坚持在平坦的跑道上行驶，或在带有安全杆的跑步机上跑步。现在就放弃小路和破碎的人行道。

如果您以前不是跑步者，那么现在不是开始的时间。

如果您感到关节或背部疼痛，或其他任何有关症状的症状，请停止跑步。

多少？

遵循您以前的跑步程序，或每周30次，每次30分钟。

健康快乐

在整个怀孕期间，请与您的医生核对以确保您进行适当的运动，并密切注意身体的新极限。

即使您在怀孕前不是很多运动员（或者可能由于生病而在怀孕前三个月都无法进行大量运动），现在还是开始进行轻柔运动的好时机。只是不要太用力。最重要的是，别忘了放松和娱乐。

1. 选择影响较小的运动，例如散步，游泳和瑜伽。
2. 从低强度的运动开始，每天最多工作30分钟，每周工作三到五次。
3. 如果可以的话，请与在怀孕期间有专长的教练合作。