种子循环可以平衡激素并缓解更年期症状吗？

内容

• 什么是种子循环？
• 它是如何工作的？
• 正常周期的激素
• 荷尔蒙失调的原因
• 种子如何影响激素
• 种子循环是否平衡激素水平？
• 对更年期症状有什么影响？
• 种子的其他好处
• 底线

种子循环是一种不断增长的趋势，据说可以平衡激素，提高生育能力并缓解更年期症状。

它涉及在每月的不同时间吃亚麻，南瓜，芝麻和葵花籽，以平衡某些激素。

然而，尽管有很多传闻说它的有用性，但仍缺乏科学证据来支持它的主张。

本文介绍了您需要了解的有关种子循环的所有信息，以及这是否有帮助。

什么是种子循环？

种子循环是一种自然疗法，据称可以通过调节月经周期前半段的激素雌激素和下半月的孕激素来平衡激素。

它声称对健康有益，包括帮助调节月经，减少痤疮，治疗多囊卵巢综合症（PCOS），子宫内膜异位和不育症，以及缓解更年期症状，例如潮热，盗汗，疲劳和情绪波动。

一些在线资源还声称它可以改善甲状腺激素水平，头发健康，减肥，保水和消脂。

最常见的方法是指示女性在月经周期的前13-14天（即卵泡期）每天每天吃一汤匙新鲜研磨的亚麻籽和南瓜籽。

在周期的后半部分（即黄体期），种子周期者每天要吃1汤匙磨碎的向日葵和芝麻籽，直到下一周期的第一天（再次开始周期）。

对于没有规律月经周期的绝经和绝经后妇女，通常建议使用月相作为周期日期的指南，周期的第一天落在新月上。

支持者声称，骑自行车短短几个月后，荷尔蒙就会出现积极变化。

种子循环是一种自然疗法，其目的是通过在月经周期的前半部分吃亚麻和南瓜籽，在后半部分吃向日葵和芝麻籽来平衡雌激素和孕酮的水平。

它是如何工作的？

关于种子循环工作原理的说法在不同来源之间并不一致。但是，基本思想是，不同的种子可以促进或阻碍激素雌激素和孕激素。

正常周期的激素

在一个规则的周期中，随着卵子在卵巢中的成熟，在卵泡期的前14天会产生雌激素。

促排卵前，促卵泡激素（FSH）和促黄体生成素（LH）的水平升高，而排卵后雌激素水平下降（，）。

一旦卵子被释放，黄体期开始，孕酮和雌激素的水平逐渐增加，并保持平衡以支持受孕和着床。如果没有发生植入，它们将在下一个周期之前再次下降（，）。

荷尔蒙失调的原因

大多数妇女产生足够水平的激素以支持健康的周期。但是，某些健康状况，例如PCOS和甲状腺功能减退，以及过度运动，体重过轻或过重，都可能导致荷尔蒙失调（，，，）。

此外，在更年期期间，雌激素和孕激素的水平降低，这会增加您患心脏病和骨质疏松症的风险，并可能导致潮热和体重增加（，）等症状。

种子循环建议不仅支持那些荷尔蒙失调的人，而且还支持那些健康周期的人。

种子如何影响激素

在卵泡期，种子循环的支持者声称，亚麻籽中的植物雌激素可根据需要帮助增加或降低雌激素水平。

植物雌激素是植物中可以模仿雌激素作用的化合物。

此外，据称南瓜籽中的锌可促进孕酮的产生，为周期的下一阶段做准备。

在黄体期，芝麻中的木脂素（一种多酚类）被认为抑制了雌激素水平的增加。同时，向日葵种子中的维生素E被认为有助于提高孕激素水平。

种子循环建议通过植物雌激素，锌，硒和维生素E的作用来平衡雌激素和孕酮。

种子循环是否平衡激素水平？

种子循环的主要主张是它可以通过木脂素中的植物雌激素的作用来平衡您的激素水平。

芝麻和亚麻籽中木酚素的浓度特别高，每3.5盎司（100克）分别包装834 mg和294 mg（）。

食用后，这些木脂素转化为哺乳动物的木脂素肠内酯和肠二醇。这些植物雌激素可以模拟雌激素的作用或阻碍雌激素的作用，具体取决于剂量（，，，）。

对女性的一些小型研究已将亚麻籽的摄入与周期规律性和激素水平的改善，黄体期延长和周期性乳腺疼痛减轻联系起来（，）。

但是，这些木脂素对雌激素的促进和阻碍作用相对较弱，并且主要与抗癌特性有关，而不是使荷尔蒙平衡正常化（“”，“”，“”）。

关于芝麻，一项针对绝经后妇女的为期5周的研究发现，每天摄入1.8盎司（50克）芝麻粉会增加一些其他性激素的水平，但不会影响雌激素水平（）。

最后，尽管为了良好的生殖健康，必须摄入足够的锌和维生素E，但没有确凿的证据表明从种子中获取这些营养素可为荷尔蒙平衡提供任何额外的好处（“”，“”）。

通常，月经周期正常的妇女已经产生了正确数量的激素。对于那些荷尔蒙失调的人，种子循环不太可能是改善症状的最佳方法。

植物木脂素对雌激素水平的影响较弱，而亚麻籽与改善周期长度和减轻乳房疼痛有关。但是，没有证据表明种子循环与激素水平提高有关。

对更年期症状有什么影响？

已经发现一些种子可以改善绝经期间和绝经后的症状和激素状态。

尤其是，亚麻籽与绝经和绝经后妇女的雌激素略有增加，激素代谢改善，潮热减少，阴道干燥减少和总体生活质量提高有关（“”，“”）。

例如，在一项为期3个月的绝经后妇女研究中，服用了包含100 mg亚麻籽提取物和黑升麻的浓缩补品，改善了潮热，神经质，情绪变化和头痛等症状（）。

此外，亚麻籽的摄入与抗癌特性和绝经后妇女罹患乳腺癌的风险降低有关。然而，需要更多的临床研究来证实这些发现。

芝麻也可能为绝经后妇女提供健康益处。

在一项针对24名绝经后妇女的5周研究中，每天服用50毫克芝麻粉可改善荷尔蒙状态，抗氧化剂和血脂水平（）。

但是，其他研究指出，木脂素，植物雌激素和种子可能在改善绝经症状方面没有比安慰剂有效，因此需要更多的研究（“，”）。

锌和维生素E均未显着影响更年期症状或激素水平（，）。

总体而言，虽然亚麻籽和芝麻籽可能对绝经和绝经后妇女具有一定的健康益处，但没有证据表明种子循环所建议的剂量和时间安排有任何特殊益处。

亚麻和芝麻种子可能会改善一些更年期症状，例如雌激素水平，潮热和阴道干燥。还需要更多的研究。没有证据表明种子循环中促进的剂量和时间提供了好处。

种子的其他好处

尽管没有证据支持种子循环的主张，但饮食中包括亚麻，南瓜，芝麻和向日葵种子仍然是促进身体健康的好方法。

所有四个种子都富含纤维，锰，镁，铜，硫胺素，维生素E和健康脂肪。这些营养素对健康，包括生殖健康（，，，）至关重要。

此外，亚麻，芝麻和葵花籽的摄入与心脏病风险因素的改善有关，例如高胆固醇和血压水平（，，，）。

此外，亚麻籽，南瓜籽和葵花籽可以预防乳腺癌（，，，）。

此外，亚麻籽还可以改善血糖控制，而南瓜籽油则可以帮助前列腺和泌尿系统疾病（，，）。

最后，芝麻籽与减少炎症有关，并可能改善运动恢复和表现（，，）。

尽管种子循环可能无法平衡荷尔蒙，但饮食中的种子会增加维生素和矿物质的摄入，并降低某些癌症的风险，并降低炎症，胆固醇和血糖水平。

底线

许多种子具有很高的营养价值，并具有许多健康益处。

种子循环涉及在月经周期的不同时间吃亚麻，南瓜，芝麻和向日葵种子。据称这种做法可以平衡某些激素，提高生育能力并缓解更年期症状，还有其他好处。

但是，缺乏支持这些说法的证据或证据不足。

例如，这些种子中的木脂素与激素水平的弱影响，绝经期症状的轻度减轻以及可能降低的乳腺癌风险有关。

尽管如此，吃种子仍然是改善饮食质量和整体健康的好方法。