拥有最佳手臂和肩膀的性感名人：Ashley Greene

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这个 暮 明星光滑的上半身绝非偶然：每次锻炼时，她都会用长达 20 分钟的时间锻炼手臂和肩膀。 Ashley 每周会与洛杉矶教练 Autumn Fladmo 一起训练四五次。他们 90 分钟的课程基于特雷西·安德森方法，将哑铃和阻力带练习与舞蹈动作相结合，塑造性感肌肉和燃烧脂肪。 “展示你的手臂和肩膀是一种在不暴露太多的情况下看起来性感的简单方法，”阿什利说。 “所以我真的瞄准了那个区域。”

阿什利格林锻炼：

每周做 3 次这些手臂和肩部练习。不休息，每个动作按顺序做1组，然后重复2或3次。

你需要： 一个 5 到 8 磅的壶铃或哑铃、一个稳定球、一个阻力管或带，以及一对 5 到 8 磅的哑铃。在 spri.com 上查找装备。

坐姿稳定性-球抓举

锻炼：肩部和核心

一种。 右手拿着壶铃或哑铃，双脚宽坐在稳定球上。将左臂抬到与肩同高的一侧，手掌朝下，将右臂伸向您面前的地面，手掌朝向球。

B. 将重量向胸部卷曲，然后将其压在头顶上。回到起始位置并重复。做 10 到 12 次；换边完成设置。

速度下压

作品： 三头肌

一种。 将一根阻力管固定在你面前的高处，每只手握住一个把手，肘部弯曲 90 度，手掌朝向地面。稍微弯曲膝盖并从臀部向前倾（管子应该绷紧）。

B. 慢慢地将手臂向下伸展到身体两侧，弯曲肘部，然后重复。重复 10 到 12 次。加快步伐，再做 10 到 12 次。最后，尽可能快地再做 10 到 12 次（同时保持控制）。

肱二头肌燃烧器

作品： 二头肌

一种。 每只手在两侧各握一个哑铃。向肩膀弯曲重量，降低，并重复。做5次。接下来，将右肘弯曲 90 度并在侧面伸展左臂。

B. 向肩膀弯曲左手，降低，并重复。做 5 次，然后在另一侧重复。最后，将一只手交替卷曲到肩膀；当一个降低时，另一个在提升。每边做5次。

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