6自制奶昔减肥

内容

• 1.奶油酸奶维生素
• 2.香蕉奶昔和花生酱
• 3.木瓜维生素和燕麦麸
• 4.阿萨伊蛋白维生素
• 5.奇异果和草莓奶昔
• 6.燕麦可可奶昔

带回家的维生素是坚持减肥饮食节省时间和金钱的好方法。在维生素中，可以混合食物以获取必需的营养，以加快新陈代谢并促进减肥。

一个很好的提示是，始终向您的自制奶昔中添加富含纤维的食物，例如嘉，亚麻籽和麦麸，因为它们会给您带来更多的饱腹感并有助于降低餐食的血糖指数。同样重要的是不要用糖或蜂蜜来甜化维生素，以免增加卡路里和体内脂肪的产生。

这是自制奶昔的6种美味组合。

1.奶油酸奶维生素

这种维生素大约为237 kcal，可用作下午点心或锻炼前。

原料：

• 1个冷冻香蕉
• 5克草莓
• 120克脱脂纯酸奶
• 1汤匙葵花籽

准备方式：

从冷冻机中取出香蕉，并使用脉冲功能在搅拌器中搅打所有成分，直到将冷冻的香蕉压碎并变成奶油。

2.香蕉奶昔和花生酱

这种维生素的含量约为280 kcal，纤维含量为5.5 g，使其饱满并改善肠功能，使其成为锻炼后的理想选择。

原料：

• 1根香蕉
• 200毫升脱脂或植物奶
• 1汤匙花生酱
• 2茶匙嘉

准备方式：

在搅拌机中搅打所有配料，然后喝冰淇淋。

3.木瓜维生素和燕麦麸

木瓜维生素具有226 kcal和7.5 g纤维，特别有助于肠功能，抵抗腹胀和消化不良，帮助干燥腹部。可用于早餐或下午点心。

原料：

• 200毫升脱脂牛奶
• 2片木瓜薄片
• 1茶匙嘉
• 1汤匙燕麦麸
• 1茶匙亚麻籽

准备方式：

在搅拌机中搅打所有配料，然后喝冰淇淋。

4.阿萨伊蛋白维生素

acai维生素具有约300 kcal和超过30 g的蛋白质，使其成为锻炼后激活新陈代谢并加速肌肉恢复的绝佳选择。

原料：

• 200毫升脱脂牛奶
• 1勺香草味的乳清蛋白
• 100克或1/2无糖阿萨伊浆
• 1根香蕉

准备方式：

在搅拌机中搅打所有配料，然后喝冰淇淋。

5.奇异果和草莓奶昔

这种维生素约有235 kcal和4 g纤维，由于存在薄荷，极大地改善了消化。一个不错的选择是将其用作早餐。

原料：

• 1个奇异果
• 5个草莓
• 1汤匙燕麦麸
• 170克或1小罐原味酸奶
• 1/2汤匙花生酱
• ½汤匙薄荷叶

准备方式：

在搅拌机中搅打所有配料，然后加入冰淇淋。

6.燕麦可可奶昔

最适合换餐的食物是早餐或晚餐，因此，建议选择其中一种。选择每天不止一次摇晃不能保证一天所需的营养量，并且可能对身体有害。

原料

• 1杯脱脂牛奶或植物奶
• 1汤匙可可粉
• 2汤匙亚麻籽
• 1汤匙芝麻
• 1汤匙燕麦
• 6个冰格
• 1个冷冻香蕉

准备方式

在搅拌机中搅打所有成分，然后饮用。大约制造300毫升。

为了达到持久的目标，除了定期进行某种体育锻炼外，还建议适当饮食，避免使用工业化产品，油炸食品，脂肪和诸如面包，蛋糕和饼干等产品。了解如何通过健康饮食来减肥。