三叶草奶昔：喝之前你应该知道什么以及如何制作更健康的版本

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现在是三月，是时候为圣帕特里克节推出绿色的东西了！但是，如果您打算通过沉迷于凉爽、薄荷味的麦当劳 McCafé 三叶草奶昔来庆祝爱尔兰假期，那么在开车前您应该了解一些事情。在有限的时间内可用，您可能已经知道三叶草奶昔对您来说并不完全健康。但是，让我们回顾一下营养事实。一份 16 盎司的三叶草奶昔含有 550 卡路里、13 克脂肪、8 克饱和脂肪、1 克反式脂肪、50 毫克胆固醇、180 毫克钠、无纤维、82 克糖和 13 克蛋白质。三叶草奶昔是用麦当劳的低脂香草软冰淇淋和三叶草奶昔糖浆制成的，然后淋上生奶油和黑樱桃。 AskMaryRD.com 的注册营养师和在线营养师 Mary Hartley 说，与其他快餐卡路里炸弹相比，三叶草奶昔并不是最糟糕的。例如，一个 16 盎司的 Dairy Queen Blizzard 含有 1170 卡路里和 152 克糖！但这并不意味着三叶草奶昔是一个健康的选择。 “82 克糖是最糟糕的，”哈特利说。 “这就像一次吃掉大约六片面包。饱和脂肪也很高，达到每日限制的 40%（目标是 10%）。另一方面，它富含钙（460 毫克%） .”她说，事实上，两杯份的 550 卡路里大约是女性每日平均热量需求的 28%，所以喝这种奶昔更像是吃午餐而不是款待。麦当劳得来速餐厅更健康的选择是麦咖啡大杯咖啡，它的卡路里、脂肪和糖分为零。但是，哈特利承认，如果你是一个真正的三叶草奶昔粉丝，你不应该害怕放纵一点。毕竟，你喝三叶草奶昔是为了乐趣和友情——而不是为了健康，她说。在家制作自己更健康的版本可能是完美的三叶草奶昔妥协。 “如果我想在家里混合甜味和奶油绿色饮料，我可能会尝试柑橘鳄梨冰沙配方。这对我来说看起来不错，”她说。 “我可能会添加一两滴绿色食用色素，让孩子们吃得更绿。此外，这里有一个来自 Food.com 的模仿麦当劳三叶草奶昔食谱。我会把冰淇淋换成冷冻酸奶和 2% 的牛奶略读，并称其为我自己的！”你是三叶草奶昔的粉丝吗？无法想象没有它的圣帕特里克节？不会碰吗？告诉我们吧！

Jennipher Walters 是健康生活网站 FitBottomedGirls.com 和 FitBottomedMamas.com 的首席执行官兼联合创始人。她是一名经过认证的私人教练、生活方式和体重管理教练以及团体运动教练，还拥有健康新闻学硕士学位，并定期为各种在线出版物撰写有关健身和健康的所有内容。

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