5个小时足够睡眠吗？

内容

• 建议的睡眠量是多少？
• 睡眠不足的症状是什么？
• 睡眠不足会危害健康
• 为什么我们睡眠不足？
• 带走

迟到学习还是新父母？有时生活会打来电话，而我们睡眠不足。但是，每天24小时睡眠不足5个小时是不够的，尤其是从长期来看。

根据2018年对10,000多人的研究，如果睡眠时间不在7到8个小时之内，人体的功能就会下降。研究人员发现，言语能力，推理能力和整体思考能力还没有完全发挥出来。

每晚需要七到八个小时的睡眠才能发挥最佳表现：

• 沟通
• 规划
• 做决定

建议的睡眠量是多少？

我们许多人睡眠不足。根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，超过三分之一的美国成年人没有定期获得充足的睡眠。

美国国家睡眠基金会针对没有睡眠障碍的健康人的睡眠时间建议如下：

• 新生儿：14至17个小时
• 婴儿：12至15小时
• 幼儿：11到14个小时
• 学龄前儿童：10到13个小时
• 学龄儿童：9至11小时
• 青少年：8至10小时
• 年轻人：7到9个小时
• 成人：7至9小时
• 老年人：7至8小时

睡眠不足的症状是什么？

睡眠不足的直接症状包括：

• 过度嗜睡
• 打哈欠
• 注意力不集中
• 易怒
• 白天疲劳
• 健忘
• 焦虑

长时间不睡觉会使症状恶化。您甚至可能会出现幻觉。

睡眠不足会危害健康

与睡眠剥夺有关的许多健康风险包括：

• 脑部表现类似于衰老。 2018年的一项研究研究了严重的睡眠剥夺（每晚不超过四个小时）。研究人员发现，这导致思维能力下降，相当于增加了近八岁的年龄。
• 患糖尿病的风险。 2005年的一项研究发现，睡眠不足（六个小时或更短）会增加患糖尿病的风险。睡眠过多（九小时或更长时间）也与这种风险增加有关。
• 早逝。 2010年的一项回顾和荟萃分析发现，晚上睡得太少会增加早期死亡的风险。
• 中风或心脏病的风险。 2011年对15项研究的审查发现，每晚睡眠时间少于7小时的人比每晚睡眠时间7至8个小时的人患中风或心脏病的风险要大得多。

为什么我们睡眠不足？

根据美国睡眠医学学会的说法，睡眠不足通常是由以下原因引起的：

• 基本的健康状况。 正在进行的睡眠障碍或其他状况可能会干扰睡眠。
• 行为诱发的睡眠不足综合症（ISS）。 这是医学术语，用于选择延迟睡眠以参加其他活动，例如看电视。
• 就业义务。 长时间或不规律的时间可能会影响您的睡眠时间。某些人可能发展出轮班工作的睡眠障碍。
• 个人义务。 例如，将新婴儿带回家或为成人提供护理。

带走

睡眠对身体健康至关重要。睡眠不足会导致大脑功能下降，从长远来看，会增加健康状况的风险。这些包括心脏病，中风和糖尿病。

旨在每晚获得七到八个小时的睡眠。为了帮助您睡得香，请保持良好的睡眠卫生。