跑步时修复膝盖疼痛的单一调整

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好消息：跑步后靠在疼痛上可能有助于缓解疼痛。跑步时躯干前倾有助于减轻膝盖负荷，从而减少膝盖疼痛（如跑步者的膝盖）和可能的伤害，一项新的研究报告称 运动与运动医学与科学。

“当你将身体的中心质量向前移动时，它会减少膝盖的扭矩，而是将重量转移到你的臀部，”研究作者、肌肉骨骼生物力学研究实验室联合主任克里斯托弗鲍尔斯博士解释说。南加州大学。想想深蹲：当你将躯干竖直向上放低时，你会感觉到股四头肌在燃烧。如果你前倾并蹲下，你会在臀部感觉到它。他解释说，跑步也是如此。

许多跑步者在赛道上和赛道外都会经历慢性疼痛，尤其是膝盖。 （使用这个预防膝痛的简单技巧来缓解一整天的折磨。）治疗跑步膝的流行方法是不要着地于脚后跟，而是着地于前足或中足。

鲍尔斯解释说，虽然以这种打击模式跑步确实减少了膝盖负荷，但也会对脚踝施加过大的压力。这会导致像跟腱炎这样的脚踝受伤，就像膝盖受伤一样糟糕。“跑步时身体前倾有助于减轻膝盖的压力，而且，通过将膝盖放在臀部，还有助于减轻脚踝的压力，”他补充道。

解决方法很简单：臀部更多地弯曲，让你的躯干向前倾 7 到 10 度。 “它非常小，你不想做得过头，也不想太靠前，”鲍尔斯解释说。 （通过客座博主 Marisa D'Adamo 获得更多膝盖疼痛和跑步技巧。）不幸的是，除非您正在录制跑步视频，否则这意味着您可能需要有人来观看您的表演——最好是物理治疗师或跑步教练。

鲍尔斯说，即使只有一次会议也会非常有益，因此专家可以分析您的表格并突出任何主要问题。 “修复它可能需要一段时间，但专业人士至少可以告诉你哪里出了问题，并帮助你避免膝盖疼痛和受伤，”他补充道。

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