坐在地板上的好处和注意事项
内容
我们中的许多人大部分时间都坐在椅子或沙发上。实际上，当您阅读本文时，您可能正坐在一处。
但是有些人坐在地板上。通常，这是他们日常生活的一部分。例如，在某些文化中，习惯在吃饭时坐在地板上。
由于它的好处，其他人也喜欢坐在地板上。据说这种做法可以提高灵活性和活动性，因为它可以使您主动伸展下半身。还可以促进自然稳定的核心肌肉。
但是，如果坐垫不正确，会导致疼痛和不适。如果已经存在联合问题，则尤其可能发生这种情况。
让我们看一下就座的可能的利弊，以及可以尝试的常见位置。
坐在地板上的好处
坐在地板上的潜在优势包括：
- 鼓励自然稳定。 在没有椅子支撑的情况下，落地迫使您接合核心以保持稳定。
- 较少的臀部紧张。 长时间坐在椅子上会使您的臀部紧绷和僵硬。但是当您坐在地板上时，您可以轻松拉伸髋屈肌。
- 增加了灵活性。 坐姿可以伸展下半身的肌肉。
- 增加了流动性。 当您积极伸展某些肌肉时，您的活动能力将会改善。
- 更多的肌肉活动。 某些姿势，如跪下和蹲下，是“主动休息”姿势。他们需要比坐在椅子上更多的肌肉活动。
可能的副作用
尽管坐在地板上可能会有好处，但错误地做会导致问题。潜在的副作用包括：
- 关节承受额外压力。 在某些位置，上身的重量放在下肢上。这会给您的膝盖和脚踝施加压力。
- 血液循环减少。 上半身的负担也可能会减少下肢的血液循环。
- 姿势不好 避免闲逛很重要。否则，您可能会发展或加重姿势问题和背部疼痛。
- 加剧现有的联合问题。 如果您的臀部，膝盖或脚踝存在问题，坐在地板上可能并不理想。
- 站起来的问题。 同样，共同的问题也可能使其难以摆脱困境。
如何舒适地坐在地板上
如果您想坐在地板上，请尝试以下坐姿。可能需要一些时间才能找到最适合您的衣服。
跪着
跪姿是常见的地板姿势，有很多变化。跪在地板上：
- 开始站立。在您身后踩一条腿。将体重转移到前腿。
- 慢慢将后膝盖放低至地面，脚尖保持在地板上，脚踝弯曲。
- 将肩膀放在臀部上。将前膝盖降低到地板上。
- 膝盖分开与肩同宽。将臀部放在脚跟上。
从这里，您可以将脚踝的顶部一一放置在地板上。您的臀部将搁在脚底。这个位置在日本文化中被称为“ seiza”。
为了减少膝盖的压力，可以弯曲一个膝盖并将脚放到地板上。另一种选择是跪在垫子上。
盘腿
另一个流行的坐姿是盘腿坐。去做吧：
- 坐在地上。弯曲双膝，使其向外移动。将一只脚放在相反的膝盖下。
- 将重量转移到臀部，而不是脚上。将腹部放在臀部上方。
- 要降低臀部的压力，可以坐在折叠毯子的边缘。您还可以在膝盖下方放置垫子。
弯坐
如果您有膝盖或脚踝不适，请尝试弯曲的坐姿：
- 坐在地上。弯曲双膝，将双脚放在地板上。
- 将双脚分开的宽度比与臀部的宽度分开。较宽泛的立场将阻止您退缩。
- 腹部保持在臀部上方。
侧坐
从弯曲的座位上，您可以移至侧面座位或“ z坐”。这个姿势将伸展你的大腿内侧：
- 开始弯腰坐着。将双膝向右放下并将其放在地板上。
- 将右脚的底部靠在左大腿的前面。
- 将双髋保持在地板上，这将使您的脊椎保持中立。
- 以相反的方向重复。
长坐
长坐可以伸展四头肌。以这种姿势坐着：
- 坐在地上。伸直双腿。弯曲脚趾，使其朝上。
- 腹部保持在臀部上方。
- 坐在折叠毯子的边缘，以免使背部变圆。
从长距离坐着，您还可以将双腿分开分开，使其宽度大于肩宽。这称为跨坐。
蹲坐
蹲坐或蹲坐，可让您轻松地在站立位置和地板位置之间移动。以这种姿势坐下：
- 站立时双脚分开与臀部同宽。将脚放在地板上。
- 慢慢降低臀部，直到臀部刚好在地板上。
- 保持肩膀和胸部直立。
正确坐在地板上的注意事项
为避免疼痛或受伤，请注意身体。坐在这里时，请注意以下几点：
精子（跪着）
Seiza或跪着会在您的膝盖和脚踝关节上施加压力。膝盖深屈曲也会刺激膝盖的软骨。
如果您的下肢感到疼痛或麻木，请改变姿势。您也可以通过将一只脚放在地板上来尝试坐在膝盖上。
蹲
蹲姿不如其他姿势稳定，因为您的臀部保持在地板上方。因此，它需要更多的肌肉活动和平衡。它还涉及到极度屈膝。
如果您难以保持稳定，请抓住墙壁或沙发以保持平衡。如果您感到脚踝或膝盖疼痛，请移到另一个位置。
盘腿
如果做得不正确，盘腿坐可加重腰痛和不良姿势。
为避免这种情况，请避免盘腿坐着驼背。使脊椎保持中立。
另外，保持您的体重在臀部上，而不是脚上。这样可以减少脚踝关节的压力。
带走
如果您花费大量时间坐在椅子上，那么坐在地板上可能会有所帮助。它可以帮助伸展下半身的肌肉。不过要注意你的姿势。腹部保持在臀部上方，以免背部弯曲。
无论您坐在哪里，都不要在一个位置上停留太长时间。如果您感到疼痛或不适，请改变姿势。
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