睡眠躁郁症

内容

• 睡眠如何适应
• 睡眠卫生小贴士
• 创建时间表
• 优化您的卧室
• 限制其他活动
• 调整饮食和运动
• 花时间放松
• 助眠剂呢？
• 助眠剂有哪些副作用？
• 外卖

睡眠如何适应

除了营养饮食和定期运动外，充足的睡眠被认为是整体良好健康的三大身体必需品之一。患有双相情感障碍等慢性疾病使整体健康尤其重要。

获得适量的睡眠是躁郁症患者可能面临的最大挑战之一。经历躁狂或躁狂期疾病的人可能会长时间睡眠或很少睡眠。患有躁郁症的人可能难以入睡或根本睡不着。

有意或无意地不睡觉甚至会增加发生躁狂或躁狂发作的风险。弄清楚如何获得适量的睡眠可能是控制躁郁症的重要组成部分。

睡眠卫生小贴士

躁郁症患者有几种方法可以尝试定期入睡而不求助于更多药物。这些方法被称为睡眠卫生。

创建时间表

安排固定的时间晚上入睡，早上醒来。建立这种程序对每个人都可能有益，但是也可以帮助躁郁症伴随的情绪变化。

优化您的卧室

睡眠卫生还涉及使卧室尽可能舒适。这包括从拥有合适的床和枕头到消除光线，噪音和其他干扰因素。

限制其他活动

确保卧室是为睡觉准备的地方。尝试限制卧室中的其他活动，例如看电视或使用笔记本电脑。

调整饮食和运动

睡前避免喝酒和咖啡因，以及多餐。在运动和就寝之间保持几个小时也是一个好主意。锻炼可以使您更容易入睡，但是它也具有令人振奋的效果，使您难以入睡。

花时间放松

努力在睡觉前开始放松。在关灯之前先洗个热水澡，阅读一些乐趣，或尝试冥想。

助眠剂呢？

关于助眠剂，最好在使用前先咨询您的医生。一些药物可以在短时间内用于帮助躁郁症患者入睡。短期使用这些药物可使成瘾的风险降到最低。

助眠剂有哪些副作用？

可以用作非处方药或处方药来用作助眠药。

如果需要助眠器，则涉及一些风险：

• 他们可能会上瘾。仔细的管理很重要。
• 它们可能对协调产生不利影响，并导致嗜睡和健忘症。
• 在某些情况下，这些药物也会引起敌对和攻击行为。
• 助眠剂不应与酒精或其他抑制中枢神经系统的物质混合使用。

外卖

定期适当的睡眠是身体健康的基石。但是，充足的睡眠是躁郁症患者面临的最大挑战之一。

遵守就寝时间安排并优化卧室以适应睡眠会有所帮助。