您期间内要吃的16种食物（以及应避免的一些食物）

内容

• 吃的食物
• 1.水
• 2.水果
• 3.绿叶蔬菜
• 4.姜
• 5.鸡肉
• 6.鱼
• 7.姜黄
• 8.黑巧克力
• 9.坚果
• 10.亚麻籽油
• 11.奎奴亚藜
• 12.小扁豆和豆类
• 13.酸奶
• 14.豆腐
• 15.薄荷茶
• 16.康普茶
• 避免食用的食物
• 1.盐
• 2.糖
• 3.咖啡
• 4.酒
• 5.辛辣食物
• 6.红肉
• 7.你不能忍受的食物
• 其他抽筋疗法
• 渴望解释
• 底线

许多人在月经期间会有不适的症状。一些食物可以减轻这些症状，而其他食物则可以使这些症状恶化。这些症状包括：

• 腹部绞痛
• 头疼
• 恶心
• 疲劳
• 腹胀
• 情绪波动
• 腹泻

如果您遇到这些症状中的任何一种，则在饮食中添加某些食物并去除其他食物可以使您感觉更好。

吃的食物

1.水

多喝水总是很重要的，在您的期间尤其如此。保持水分可以减少您出现脱水头痛（月经的常见症状）的机会。

喝大量的水也会阻止您积水和腹胀。

2.水果

富含水分的水果，例如西瓜和黄瓜，非常适合保持水分。甜蜜的水果可以帮助您减少食糖的欲望，而无需食用大量的精制糖，这可能会导致您的血糖水平飙升然后崩溃。

3.绿叶蔬菜

在此期间，铁水平通常会下降，尤其是在月经量大的情况下。这会导致疲劳，身体疼痛和头晕。

羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜可以提高铁含量。菠菜还富含镁。

4.姜

一杯温暖的姜茶可以改善某些月经症状。生姜具有抗炎作用，可以舒缓臀部肌肉。

生姜还可以减轻恶心。很少有研究能证实这一点，但一项2018年的研究发现，生姜在怀孕的前三个月期间可有效减少恶心和呕吐。由于安全且价格相对便宜，因此值得尝试。

不过，不要食用过多的生姜：一天摄入4克以上可能会引起胃灼热和胃痛。

5.鸡肉

鸡肉是另一种富含铁和蛋白质的食物，可以添加到饮食中。吃蛋白质对您的整体健康至关重要，它可以帮助您在分娩期间保持饱腹和饱腹感，从而减少渴望。

6.鱼

鱼富含铁，蛋白质和omega-3脂肪酸，是您饮食中的营养补充。食用铁会抵消月经期间铁水平的下降。

根据2012年的一项研究，Omega-3可以减轻经期疼痛的强度。服用omega-3补充剂的受试者发现，经痛减轻得如此之多，以至于他们可以减少服用的布洛芬的量。

2014年的一项研究表明，omega-3还可减少抑郁症。对于那些在月经前后出现情绪波动和沮丧的人，omega-3可能会有所帮助。

7.姜黄

姜黄被称为抗炎香料，姜黄素是其主要活性成分。 2015年的一项研究研究了姜黄素对PMS症状的影响，发现服用姜黄素的人症状较轻。

8.黑巧克力

黑巧克力是一种美味又有益的小吃，富含铁和镁。 100克的黑巧克力含量为70％至85％，其中铁的建议每日摄入量（RDI）为67％，镁的建议每日摄入量为58％。

2010年的一项研究发现，镁可减轻PMS症状的严重性。根据2015年的一项研究，镁缺乏症患者更有可能患有严重的PMS症状。

9.坚果

大多数坚果富含omega-3脂肪酸，它们是蛋白质的重要​​来源。它们还含有镁和多种维生素。如果您不想自己吃坚果，请尝试坚果黄油或坚果乳或将这些成分添加到冰沙中。

10.亚麻籽油

每15毫升亚麻籽油包含7,195毫克的Omega-3脂肪酸。从角度来看，膳食补充剂办公室表示您每天仅需要约1100至1600毫克的omega-3。

一项小型研究发现，食用亚麻籽油可缓解便秘，这是月经的常见症状。但是，需要更多的研究来显示亚麻籽油如何改善消化系统的健康。

11.奎奴亚藜

藜麦富含铁，蛋白质和镁等营养物质。它也不含麸质，因此对于患有腹腔疾病的人来说是很好的食物。另外，它的血糖指数很低，这意味着您食用它后很可能会感到饱食并充满能量。

12.小扁豆和豆类

小扁豆和豆类含有丰富的蛋白质，因此它们是素食主义者和素食者的良好肉类替代品。它们还富含铁，如果您的铁水平较低，它们也可以很好地补充饮食。

13.酸奶

许多人在其期间或之后会感染酵母菌。如果您倾向于感染酵母菌，那么富含益生菌的食物（如酸奶）可以滋养阴道中的“好”细菌，并可以帮助您抵抗感染。

酸奶还富含镁和其他必需营养素，例如钙。

14.豆腐

豆腐是素食主义者和素食主义者广泛使用的蛋白质来源，是由大豆制成的。它富含铁，镁和钙。

15.薄荷茶

2016年的一项研究表明，薄荷茶可以缓解PMS的症状。具体来说，它可以缓解月经来潮，恶心和腹泻。

16.康普茶

酸奶并不是唯一具有抗酵母作用的富含益生菌的食品。如果您想避免使用乳制品，则康普茶是一种很好的发酵食品，比以往任何时候都可以广泛使用。尽量避免含有过多糖的康普茶饮料。

避免食用的食物

虽然所有食物都可以适度食用，但您可能要避免食用某些会加剧月经症状的食物。

1.盐

食用大量盐会导致水分滞留，从而导致腹胀。为了减少腹胀，请不要在食物中加盐，并避免含有大量钠的高度加工食品。

2.糖

糖适量是可以的，但是过多吃糖会导致能量猛增，然后导致车祸。这会使您的心情恶化。如果您在此期间容易感到情绪低落，沮丧或焦虑，则观看糖分摄入有助于调节情绪。

3.咖啡

咖啡因会导致水分滞留和腹胀。它还会加剧头痛。但是停用咖啡因也会引起头痛，因此，如果您习惯每天喝几杯咖啡，就不要完全切掉咖啡。

咖啡也可能引起消化问题。如果您在此期间容易腹泻，减少咖啡摄入量可以阻止这种情况的发生。

4.酒

酒精会对您的身体产生许多负面影响，从而加剧您的经期症状。

例如，酒精会使您脱水，从而加剧头痛并引起腹胀。它还可能导致消化问题，例如腹泻和恶心。

另外，宿醉可能会带来您在此期间发生的某些相同症状，包括：

• 头疼
• 恶心
• 呕吐
• 腹泻
• 疲劳

5.辛辣食物

许多人发现辛辣食物会使胃部不适，使他们腹泻，胃痛甚至恶心。如果您的胃部难以忍受辛辣食物，或者您不习惯食用辛辣食物，那么最好避免在此期间食用辛辣食物。

6.红肉

在您的期间，您的身体产生前列腺素。这些化合物可帮助您的子宫收缩并清除子宫内膜，从而导致月经不顺。但是，高水平的前列腺素会引起抽筋。

红肉中的铁可能很高，但前列腺素也很高，在月经期间应避免食用。

7.你不能忍受的食物

这看起来似乎很明显，但是值得强调：如果您对食物敏感，请避免食用这些食物，尤其是在您的饮食期间。

如果您对乳糖不耐症，可以偶尔喝些奶昔，无论如何。但是在您的这段时期内，避免食用会引起您体内问题的食物尤为重要。

吃这些食物会引起恶心，便秘或腹泻，只会在您痛苦的时期加重不适感。

其他抽筋疗法

饮食和避免某些食物并不是缓解症状的唯一措施。也尝试以下这些：

• 行使。 一些证据表明，轻度有氧运动和瑜伽等运动可以减少月经来潮。
• 热敷。 热水袋或可微波加热的热敷用品可缓解腹部和背部的疼痛。
• 非处方药。 布洛芬和其他非处方药可以减少抽筋。
• 按摩。 按摩胃或背部可以减轻经期疼痛。在2010年的一项小型研究中，按摩缓解了23名子宫内膜异位症患者的疼痛。

渴望解释

在您的任职期间或之后，通常会产生渴望。根据2011年的一项研究，孕酮是一种激素，它刚好在您的月经来潮时达到顶峰。因此，您那时可能会感到饥饿。

另外，如果情绪低落，您可能会需要舒适的食物。吃您喜欢的食物，但要记住节制才是关键。

底线

某些食物在您的时期内很好吃，而另一些则可能使您的症状恶化。您选择吃或避免吃的食物将在很大程度上取决于您的特定症状和食物敏感性。

如果您的月经期特别痛苦，以至于您无法正常工作，请去看医生。这可能是更深层次的健康问题的征兆。